体幹トレーニングはなぜ“見えない筋肉”に効くのか？

──体幹トレーニングって、なんだか地味だよね。

腹筋みたいにバキッと割れるわけでもない。
ベンチプレスみたいに記録を更新するわけでもない。
やってもすぐ成果がわかるわけじゃないし、続ける理由が見つかりづらい。

ぼくも昔、なんとなく「やった方がいいって言うし……」くらいの気持ちで、
プランクを30秒だけやって終わりにしてた。

でもね。ある日ふと、こう思ったんだ。

ブレイブ(Brave)

「目に見えないものほど、大事にされてる気がする」って。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

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・I am a Japanese creator.

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✅体幹＝芯をつくる“見えない筋肉”

まず、「体幹」ってどこなの？ってところから整理してみよう。

体幹とは、胴体の内側、骨盤から背骨まわりを中心に、姿勢や呼吸を支えてくれる“深層筋”の総称。

たとえば──

• 腹横筋（ふくおうきん）：お腹の奥に巻くようにつく“天然のベルト”
• 多裂筋（たれつきん）：背骨に沿って細かく支える柱のような筋肉
• 骨盤底筋：骨盤の底で内臓や姿勢を下から支える筋肉
• 横隔膜：呼吸と姿勢の両方に関わるインナーの主役

これらは“インナーマッスル”とも呼ばれるけれど、どれも見た目では鍛えた実感が湧きにくい。
鏡に映っても目立たないし、筋肥大もしづらい。

でも──からだの「芯」として、毎日ずっと働いてくれている。

🧭“力を出す”より先に、“姿勢を守る”筋肉

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「体幹の筋肉って、“力を出す筋肉”じゃなくて、“力を受け止める筋肉”なんだ」

たとえば、何かを持ち上げる前──
走り出す前、ジャンプする前、ふと立ち上がる前──

そのすべての瞬間に、“先に”働いてるのがインナーマッスル。

研究でも、“体幹深層筋は他の筋肉より先に動くことで姿勢を安定させる”ということが明らかになってる。

逆に、この内側の支えが弱いと：

• 姿勢が崩れる
• 腰や首に負担がかかる
• 呼吸が浅くなる
• 疲れやすくなる

──つまり、「調子が出ない日」の根っこに、体幹の不安定さがあることも多い。

💪体幹トレーニングって、何をやるの？

筋トレみたいに「何回上げたか」じゃない分、
“何をやればいいか”が見えづらいかもしれない。

でも、大丈夫。
いまから紹介する3つの型を覚えておくだけで、体幹トレの“構造”がわかるようになるよ。

この中から、たとえば「呼吸を整えたいな」と思ったらドローイン、
「ぶれない身体を感じたい」と思ったらプランク──そんなふうに目的別で選べる。

ぼくのおすすめは、“1日1種目、30秒ずつ”から。
小さな火種を灯すには、それだけでじゅうぶんだから。

🌱体幹は「鍛える」ものじゃなくて「つながる」もの

トレーニングって言葉を聞くと、
“強くなる”“大きくなる”みたいなイメージがあるかもしれない。

でも、体幹だけはちょっとちがう。
変わるのは見た目じゃなくて、“内側の手応え”なんだ。

体幹を意識できるようになると──

• 歩き方がすっとする
• 呼吸が深くなる
• いつもの動きが楽になる
• 無意識に力んでた肩が、ふと抜ける

それは、「筋肉が増えたから」じゃなくて、
“支えがあると気づけたから”なんだと思う。

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ぼくにとって、体幹トレーニングは「地味な筋トレ」じゃない。
「いまの自分、大丈夫そう？」ってからだに訊ねる時間だった。

プランクをしてるとき──
静かな部屋で息が少しずつ乱れはじめて、
でも腹の奥で、芯みたいなものが粘り強く残ってる。

その感覚が、なんだか今日を支えてくれる。

🔦気づかれない力が、いちばん深く支えている

SNSで目立つのは、派手な筋肉や記録の伸びかもしれない。
でも、そのすべての動きの“はじまり”には、
必ずインナーの静かな働きがある。

誰にも気づかれない場所で、ブレないように支えてくれている。
一見何もしていないように見えて、本当はいつも動いている。
──ぼくは、そういう存在に、ちゃんと「ありがとう」って言いたいんだ。

ブレイブ(Brave)

「体幹トレは、外側の変化を求めるより、
内側の火を守るための時間なんだ」って。

✅まとめ｜自分の真ん中に火を灯す

• 体幹とは、姿勢・呼吸・日常動作を支える“芯”の筋肉
• 鍛えるというより「気づきなおす」ことが大事
• トレーニングを通じて、自分との接点が静かに生まれる
• 派手な成果より、ブレずに生きる“灯り”を灯す時間になる

「進んだ距離じゃなくて、“歩こうと思えた気持ち”がすごいんだよ」
今日、自分の真ん中にそっと火を入れるように──
そんなふうに、体幹と向き合えたら、きっと大丈夫。

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