──最近、ちょっとした段差につまづく。
昔は余裕だった荷物が、少し重く感じる。
走り出すと、足がついてこない。
筋肉が減ってきたのかも、って思う瞬間が増えた。
そして、「年をとれば筋肉は落ちる」って話が、なんだか現実味を帯びてきた。
でもある日、「筋肉は“速筋”から減るんだよ」って聞いたとき、
ちょっとだけ、焦りよりも“戦える気がした”んだ。
ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営14年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む“実直な進化者”。
・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【500円】
目次
🧠筋肉は2種類ある。減りやすいのは“速筋”
まず知ってほしいのは、筋肉は全部が同じじゃないってこと。
人間の筋肉は、大きく2種類に分かれてる。
| 種類 | 名前 | 特徴 |
|---|---|---|
| 遅筋 | 赤筋 | 細くて持久力あり／疲れにくい／有酸素向き |
| 速筋 | 白筋 | 太くて爆発力あり／疲れやすい／筋トレ・瞬発向き |
歩く、姿勢を保つ、じっと立ってる──そんな“日常の力”は遅筋が支えてる。
一方で、ジャンプする、階段を一気に上がる、荷物をグッと持ち上げる──
こういう“瞬間の力”は速筋が担当してる。
そして──加齢とともに先に落ちるのは、この速筋の方。
20代をピークに、30代から静かに減少が始まって、
何もしなければ40代・50代で“踏ん張り力”が落ちてくる。
ブレイブ(Brave)
「昔はもっとキレがあった」
「動けるのに、スピードが出ない」
そんな感覚の正体が、この“速筋の衰え”なんだ。
⚖️なぜ速筋から落ちるのか──その理由は“使ってないから”
年齢とともに速筋が落ちていく理由は、
すごくシンプルに言えば「使わなくなるから」。
- 遅筋は、歩く・立つ・座るなど日常で自然に使われる
- 速筋は、意識して動かなきゃ出番が少ない
加えて：
- 加齢によって神経と筋肉のつながりが弱くなる
- 身体が“省エネモード”に入り、刺激のない筋線維からリストラされる
- 特に速筋は「使わないとすぐ細くなる」「戻すのに時間がかかる」
しかも、60歳の時点で運動神経は25〜50％減ってるとも言われている。
つまり、筋肉そのものだけじゃなくて、「動かす信号」も途切れやすくなってるってこと。
ブレイブ(Brave)
大きな動きは、気づかれないうちに“オフライン”になってる。
でもそれ、再起動できるんだよ。
💪速筋は「使えば戻る」、ちゃんと起こせる筋肉
落ちるのは自然。
でも、落ちたままにしなくていいってことを、ぼくは伝えたい。
速筋は、神経からの指令が来ればちゃんと目を覚ます。
つまり、「使えば戻る」「呼びかければ反応する」。
しかも、それはジムに行かなくてもできる。
- エレベーターをやめて階段にする
- 1日30秒のゆっくりスクワット
- つま先立ちで歯を磨く
- スーパーであえて重いカゴを持つ
- 歩くとき、少しだけ大股にする
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大事なのは「ちゃんと踏ん張った」「少し力を込めた」っていう体感。
それが、からだに「まだ動くよ」って合図を送る手段になる。
🧭速筋と遅筋、何がどう違う？
| 指標 | 速筋（白筋） | 遅筋（赤筋） |
|---|---|---|
| 動きの特徴 | 瞬発／短時間／強い力 | 持久／長時間／安定した力 |
| エネルギー源 | 糖（グリコーゲン）中心 | 脂肪＋酸素中心 |
| 太さ／見た目 | 太くて育ちやすい | 細くて長持ち |
| 疲労スピード | 疲れやすい | 疲れにくい |
| 加齢影響 | 落ちやすい（30代から） | 比較的キープされやすい |
| 活性化の方法 | 筋トレ／ジャンプ／短距離走 | ウォーキング／ヨガ／姿勢保持 |
どちらも必要。だけど、気づかないと減っていくのが“速筋”。
それなら、今日からちょっとだけ使ってあげればいい。
🕊「もう遅い」じゃなくて、「今、起こせる」を選ぼう
誰にだって、筋肉は落ちる。
でもそれは、責められるような話じゃない。
むしろ、「ちゃんと落ちることに気づけた自分」が、すごいんだ。
そして、「これからどう動くか」は、ぜんぶきみの選択で決められる。
ブレイブ(Brave)
たとえば、今日は1回だけスクワットして終わりでもいい。
それでも、“声をかけてあげた”っていう事実が、からだには届いてる。
✅まとめ｜速筋は火種。使えば、また灯る
- 年齢とともに減るのは、瞬発力を担う「速筋」
- 何もしなければ落ちるけど、使えばちゃんと目を覚ます
- 少しの負荷、ちょっとの踏ん張りが神経と筋肉を再接続してくれる
- 遅筋は日常で残る。速筋は意思で守る筋肉。
「進んだ距離じゃなくて、“踏み出せた気持ち”がすごいんだよ」
今日のその一歩に、ほんの少し力がこもっていたなら──
きみの中の速筋は、まだちゃんと、起きられるよ。
