デスクワークの肩こりを根本から解消する科学的アプローチ

2025.10.28 2025.10.28

「肩こりがつらいけど、仕事は休めない」
そんな日々を過ごしていないかな？

ぼくも長時間PCに向かっていると、首や肩が固まってしまって「もう動きたくない…」って気持ちになることがあるんだ。でも最近は、「なぜ肩こりが起きるのか」を科学的に理解すると、対策のしかたもガラッと変わると気づいた。

この記事では、デスクワーク特有の肩こりを「原因→改善策→セルフケア」の流れで整理していくよ。表も交えてまとめるから、読みながら自分の習慣をチェックしてみてほしい。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯

・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営14年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。

・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

・I am a Japanese creator.

肩こりの主な原因は「姿勢」と「血流」

まず知っておきたいのは、肩こりは単なる「筋肉疲労」じゃないってこと。大きく分けて、二つのメカニズムが関わっているんだ。

つまり「筋肉の使いすぎ」よりも、「使わなさすぎ」が問題になるケースが多いんだ。

この表を見て「自分やってるな…」と感じたら、改善ポイントははっきりしてくるよ。

肩こり解消に向けて、多くの研究で共通しているのが「運動・環境・休息」の三つの柱。これをバランスよく組み合わせるのが効果的なんだ。

肩こりは「動かさないこと」で悪化する。
1時間に1回、肩をすくめる・回すだけでも筋肉がポンプのように働いて血流が改善する。

こうした軽い運動を取り入れるだけで、筋肉の緊張がふっとゆるむ。

エルゴノミクスの研究では、モニター位置と椅子の高さが大きな要因になるとされている。

椅子や机を変えるのは投資が必要だけど、「姿勢が自然に整う環境」ほど効率的な対策はないんだ。

肩こりは単なる「筋肉の疲れ」ではありません。
研究では、長時間の同一姿勢が続くと「血流の滞り」と「神経の圧迫」が同時に起こることが分かっています。
つまり──筋肉をほぐすだけでは足りず、「姿勢・呼吸・生活習慣」の三拍子を整えることが根本改善につながるんです。

ブレイブ(Brave)

肩こりは結果であって原因ではない。
だからこそ、「デスクワークの仕組み」自体を変えていくことが大切なんだ。

AKRacing

ノートPCを直置きで使うと、必ず前傾姿勢になります。
スタンド＋外付けキーボードを組み合わせるだけで、肩と首の負担は大幅に減ります。