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まあ気が向いたらどうぞ。
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🦁ギルドマスター・キング「王様の手札」
ぼくが所属するギルド、王様の手札のリーダーです。
心理学とか哲学とか、なんだかむつかしい話をしています。
【このブログの最新記事はコレ！】
読んだ本やマンガの感想などを書いています。なるべくネタバレなしを心がけています。本は良いよねえ。知識、ひいては知恵は人生を豊かにしてくれます。心の栄養とはよく言ったものです。
有料Note書き上げました！10万字超！500円！健康と美容ネタを厳選した【人生回復特化】です！
有料noteを作りました。
美容や健康にまつわる雑学や疑問を解決するような話題を…
100連撃です。
数字で表現すると、
1話題1000文字以上×100連撃
＝10万文字超え
です！
この大ボリュームnote、たったの500円で開放しちゃいます！
10万字超を500円！！（厳密には12万文字以上です）
本で例えるなら、文庫本1冊分くらいでしょうかね。
イマドキの文庫本って、700円とか、分厚いお高いやつだと1300円とかします。
なので、今回ご用意した有料note、
おトクです。
というかおそらく、
頭おかしい価格設定です。
なぜそんな価格破壊でやるの？
いろいろ調べた感じだと、10万文字超えてるnoteの値段が500円っていうのは
かなりおかしなことやってます。
だいたい、「雑学まとめ系」の相場は500円～800円が多い印象。
文字数で言うなら、15,000文字程度の情報量なら、相場の値段は1,000～2,000円とか。
なんでこんなことをやろうと思ったか。
「やりたくなったから」
まあシンプルにコレなんです。
ぼくは実は、元書店員でして。
有料noteって言ってみれば「本を作ること」「著者になること」
に近い行為だと思うんです。
それを実行できるってなんてすばらしいんだと。
本を売る人から本を描く人へ。
■目次はこちらです■
この記事を書いた人
ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営14年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。
・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【300円】
目次
- はじめにごあいさつ「ブレイブです」
- なぜそんな価格破壊でやるの？
- ■目次はこちらです■
- さあ、このさきは有料ゾーン、冒険に出よう。
- 【1〜10】■■■□食と栄養□■■■
- 【1】🌾白米と玄米、実際の栄養吸収の差
- ・白米と玄米の構造的な違い
- ・栄養の“豊かさ”と“効率”の二面性
- ・血糖値とエネルギーの流れ
- ・吸収を助ける工夫
- ・最新の注意点：玄米に含まれるヒ素
- ・まとめ：選ぶのは「正解」じゃなく「使い分け」
- 【2】🦴タンパク質は体内でどのくらいストックされるのか
- ・脂肪や糖とは違う「循環システム」
- ・アミノ酸プールの正体
- ・筋肉は「倉庫」ではなく「日々の成果」
- ・摂り方の工夫：分けて補給する
- ・「ストックできない」ことの意味
- 【3】💧水を一気飲みと少しずつ飲む、体への違い
- ・一気飲みのメリットとデメリット
- ・少しずつ飲むことの利点
- ・ケースごとの使い分け
- ・実感と工夫
- ・まとめ
- 【4】🍌果物は朝食べるべき？夜は太る説の真相
- ・「朝がいい」と言われる理由
- ・「夜は太る説」の根拠と現実
- ・消化と睡眠の観点
- ・ブレイブの提案：シーンごとの使い分け
- ・まとめ
- 【5】🍵緑茶とコーヒー、抗酸化力の違い
- ・抗酸化力って何？
- ・緑茶の特徴
- ・コーヒーの特徴
- ・抗酸化力の違い
- ・ブレイブのまとめ
- 【6】🍖プロテインと食事タンパク質、どちらが効率的か
- ・プロテインのメリット
- ・食事タンパク質のメリット
- ・どちらが効率的か？
- ・ブレイブのまとめ
- 【7】🫒油は全部悪者ではない — オメガ3と6の黄金比
- ・油＝必須の栄養素
- ・オメガ3とオメガ6の役割
- ・黄金比とは？
- ・ブレイブのまとめ
- 【8】🍚糖質制限で失いやすい栄養素
- ・ビタミンB群
- ・食物繊維
- ・ミネラル（マグネシウム・カリウム）
- ・食事のバランスをどう整えるか
- ・ブレイブのまとめ
- 【9】🥣味噌汁が“長寿食”と呼ばれる理由
- ・発酵の力が体を支える
- ・減塩・血圧との関係
- ・腸内環境を整える
- ・具材との相乗効果
- ・ブレイブのまとめ
- 【10】🥗食物繊維“水溶性と不溶性”、実は役割が全く違う
- ・水溶性食物繊維：やさしく“整える”役割
- ・不溶性食物繊維：しっかり“動かす”役割
- ・バランスが腸の調和をつくる
- ・食材の具体例
- ・長期的に見たときの意味
- ・ブレイブのまとめ
- 【11〜20】■■■□美容と肌□■■■
- 【11】🧐コラーゲンを食べても肌に届かないって本当？
- ・結論：まったくの無駄じゃない
- ・理由：研究から見えてきたこと
- ・誤解しやすい落とし穴
- ・ブレイブからひとこと
- 【12】🍋ビタミンCは“まとめ摂り”より分割摂取
- ・一度にドンより、少しずつ
- ・分けて取れば、吸収も血中も安定
- ・ラボの声、だけじゃない美容現場の目線
- ・より吸収のよい形も、ちょっと気になる
- ・上限も知っておく安心感を
- ・まとめ：肌と対話する、ちいさなリズム
- 【13】🫙化粧水の後にワセリン──“正統派”保湿の王道トリック
- ・なぜ「化粧水→ワセリン」が正統派か？
- ・スラッギング（Slugging）も“最後の一手”として使われる理由
- ・最新の裏取りでより安心感をプラス
- ・まとめ｜長く効く保湿の黄金ルール
- 【14】☀️紫外線A波とB波、老化に効くのはどっち？
- ・紫外線A波・B波のちがい、ちゃんと知ってる？
- ・老化に直結するのは「A波」だった
- ・じゃあB波は無害なのか？
- ・対策のカギは「日焼け止めの選び方」
- ・ 屋内でも“見えない老化”は進む
- ・ まとめ｜“静かに老ける”のを防ぐために
- 【15】💤睡眠不足で肌が荒れる…どうして？
- ・バリア崩壊＝乾燥と炎症のセット（言葉の荒療治）
- ・コルチゾールが暴れ出す日々（知らないうちに溶かされる肌）
- ・ “寝る＝肌再生タイム”が潰される
- ・見た目もさびしくなるのは必然
- ・まとめ：睡眠は“美肌の根幹”
- 【16】🫧“落とすほど美しくなる”はもう古い──洗いすぎが肌を傷つける理由
- ・肌にある「落としちゃいけないもの」がある
- ・洗いすぎで起こる3つの肌トラブル
- ・“夜だけ洗顔”という選択肢
- ・洗顔＝“落とすこと”じゃなく、“整えること”
- 【17】🧴「シャンプーvsお湯だけ洗髪」──本当にいいのはどっち？
- ・お湯だけ洗髪とは？その“ナチュラル感”の正体
- ・でもそれだけじゃ落とせない──「湯シャン」の弱点
- ・シャンプーが果たす「洗う以上」の役割
- ・どっちが正解？──大切なのは「髪質と生活に合ってるか」
- ・最後に：自分の頭皮と向き合う、ということ
- 【18】🧑🦳「白髪は抜くと増える」は本当か？──迷信と事実のあいだで
- ・結論：白髪を抜いても「増える」は迷信
- ・でも、抜くとリスクはある──それも「増える」に見えるかも
- ・ブレイブの視点：「抜く」の代わりに、できること
- ・まとめ：正しい知識が、君の髪を守る
- 【19】🧴SPF50のほうが絶対いい？──日焼け止めの“数字迷子”から抜け出す方法
- ・SPFとPA、何を守ってくれる数字？
- ・でも、SPF50って本当に「最強」？
- ・じゃあ、どう選べばいいの？
- ・ブレイブのひとこと
- ・最後に：これだけ覚えておけばOK！
- 【20】👴「乾燥小じわと深いシワ、メカニズムは別物」──本当の違い、知ってる？
- ・“しわ”にも段階と原因がある
- ・見分け方は「戻るかどうか」
- ・光老化は、すべてのしわの敵
- ・それぞれに、適したケアがある
- ・“小じわ”のうちにケアできること
- ・ブレイブからのまとめメッセージ
- ・要点ふりかえり
- 【21〜30】■■■□運動と身体□■■■
- 【21】💪筋トレ後30分の“ゴールデンタイム”って本当？ 最新科学とブレイブの答え
- ・そもそも「ゴールデンタイム」ってなに？
- ・それでも“直後”が生きるシーンもある
- ・結局、いつ・なにを摂ればいい？
- ・ぼくが信じてる、“一歩分の魔法”
- 【22】🏃有酸素運動は朝と夜で効果が違う？──からだと相談するという選択
- ・朝の有酸素運動がくれるもの
- ・夜の有酸素運動がくれるもの
- じゃあ、夜の運動はダメなのか？と言えば、むしろその逆。
- ・じゃあ、どっちがいいの？
- ・「きみの時間」が、いちばん信じられる時間
- 【23】🧘♂️ストレッチは運動前と後で意味が真逆？──からだとの約束の使い分け
- ・運動前のストレッチ、じつは“静かすぎる”と逆効果
- ・じゃあ、静的ストレッチって意味ないの？
- ・ストレッチは、“火種”を入れるか、“炎”をおさめるか
- ・自分のからだに、問いかけるということ
- 【24】👟体幹トレーニングはなぜ“見えない筋肉”に効くのか？
- ・体幹＝「芯」をつくる“深い筋肉たち”
- ・「出す力」より「受け止める力」のトレーニング
- ・からだの“芯”を思い出す時間
- ・まとめ｜“通ってる芯”が、きみを支える
- 【25】🚶ウォーキングとランニング、消費カロリーはどれくらい違う？
- ・消費カロリーは「時間」より「距離」で見ると差は小さい
- ・それでも、違いは“運動の性格”にある
- ・ぼくは、走れなかった日も記録にした
- ・まとめ｜速くなくていい、前に進めたら
- 【26】🏃♀️筋肉は年齢とともに“速筋”から減る──じゃあ、どうすれば？
- ・筋肉には「速筋」と「遅筋」がある
- ・なぜ速筋は先に落ちるの？
- ・ぼくらは“速筋を使い続ける”ことができる
- ・まとめ｜「速筋が減る」じゃなくて「速筋を起こす」
- 【27】🦵スクワットが“王様の運動”と呼ばれる理由
- ・筋肉の使用率が桁違い
- ・神経と感覚の“再接続”になる運動
- ・王様なのに、誰でもできる
- ・まとめ｜スクワットは、からだと意志の芯をつなぐ運動
- 【28】🏃➡️腹筋運動だけでは腹は割れない──でも、やる意味はある
- ・腹筋は最初から誰にでもある──でも“見えない”だけ
- ・“部分痩せ”は、ほぼ不可能だという事実
- ・腹筋を「見せる」のに必要なのは、“燃焼と習慣”
- ・でも、腹筋運動に意味がないわけじゃない
- ・まとめ｜腹を割るのは「腹筋」じゃなく「習慣と代謝」
- 【29】🧘♀️ヨガとピラティスの根本的な違い──火を“整える”か、“起こす”か
- ・ヨガ──“静けさ”で火を鎮める、受け入れの時間
- ・ピラティス──“芯”に火を入れて、支えるちからをつくる
- ・まとめ｜きみは、どんな火を灯したい？
- 【30】🩱水泳が“関節に優しい全身運動”とされるわけ
- ・“浮く”というやさしさ──からだを預けられる場所
- ・水のやさしさの中にある、“抵抗の火”
- ・泳ぐことは、からだと呼吸を結び直すこと
- ・まとめ｜“やさしさと火種”が同時にある、それが水泳
- 【31〜40】■■■□健康の基礎知識□■■■
- 【31】🌡️体温が1℃下がると免疫力は落ちるのか？
- ・「1℃で30％低下」は都市伝説？
- ・最新研究が示す「冷えの現場」
- ・全身の体温と免疫
- ・日常にひそむ冷え
- ・体温を守る工夫
- ・ぼくの実感
- ・まとめ
- 【32】💊風邪薬は風邪を治さない、症状を抑えるだけ
- ・風邪の正体と「自然に治る力」
- ・風邪薬がしてくれること
- ・「薬を飲めば早く治る」は誤解
- ・抗生物質の誤解も根強い
- ・子どもにこそ注意が必要
- ・風邪と向き合う基本
- ・まとめ｜薬は「治す」ではなく「支える」
- 【33】🦠便秘と下痢、どちらも腸内環境が乱れているサイン
- ・腸は“第二の脳”
- ・便秘のサイン
- ・下痢のサイン
- ・共通する背景＝腸内環境の乱れ
- ・腸を整えるためにできること
- ・ぼく自身の実感
- ・まとめ
- 【34】🧂日本人が塩分を摂りすぎやすい理由
- ・世界基準と日本の現状
- ・日本の伝統食は“塩文化”
- ・外食・加工食品の“濃い味”
- ・“しょっぱいのが普通”な味覚
- ・健康リスクとの関係
- ・今日からできる“減塩の工夫”
- ・まとめ｜“減らす一歩”が未来を変える
- 【35】💊現代人のマグネシウム不足が見過ごされている
- ・マグネシウムが担う役割
- ・なぜ現代人は不足しやすいのか
- ・不足のサインは？
- ・どう補えばいい？
- ・推奨量の目安
- ・ぼく自身の実感
- ・まとめ
- 【36】🩸貧血は鉄分不足だけではない—銅と亜鉛も関わる
- ・鉄だけでは回らないワケ
- ・亜鉛は“両刃の剣”
- ・「鉄・銅・亜鉛」はチーム戦
- ・食事でできる“静かな手当て”
- ・受診のサインも置いておく
- ・まとめ｜“ひとつ増やす”より“整える”
- 【37】⚖️「体重より体脂肪率を見ろ」と言われる理由
- ・体重は「全体の重さ」にすぎない
- ・体脂肪率は「質」を映す鏡
- ・体脂肪率を見ると分かること
- ・測定のポイント
- ・食事と運動の組み合わせ
- ・未来の自分に効く視点
- 【38】🕺“高血圧予備軍”が若者に増えている背景
- ・なぜ若い世代に広がっているのか
- ・数字のトリック：「正常高値血圧」って？
- ・背景にある社会的な変化
- ・どんなサインに気づけばいい？
- ・今日からできる小さな工夫
- ・ブレイブからのひとこと
- 【39】🚶♀️➡️歩数神話：1日1万歩は科学的根拠があるのか
- ・1万歩のルーツ
- ・科学が示していること
- ・歩数よりも大事な視点
- ・ぼくの体験
- ・まとめ
- 【40】💧水分不足は頭痛・集中力低下にも直結する
- ・脱水が頭痛を呼ぶしくみ
- ・集中力を奪う“隠れ脱水”
- ・水分補給の落とし穴
- ・ぼくの実感
- ・まとめ
- 【41〜50】■■■□睡眠とメンタル□■■■
- 【41】💤 睡眠の90分サイクル理論はどこまで正しいか
- ・90分サイクルとは何か
- ・本当に“90分”で固定されているのか
- ・サイクルより大事なこと
- ・じゃあどう工夫すればいい？
- ・長く残る視点として
- ・まとめ
- 【42】☀️ 昼寝は15分までが理想、30分を超えると逆効果
- ・なぜ短い昼寝が効果的なのか
- ・30分を超えると何が起きるのか
- ・例外的に30分でも意味がある場合
- ・じゃあ昼寝をどう取り入れる？
- ・長く眠りたいときはどうする？
- ・習慣化の落とし穴
- ・まとめ
- 【43】📱 寝る直前のスマホが睡眠を妨げるメカニズム
- ・光が眠気を遠ざける
- ・情報の刺激が心を覚醒させる
- ・習慣になると睡眠リズムが崩れる
- ・じゃあどうすればいい？
- ・まとめ
- 【44】🌅 朝日を浴びると体内時計がリセットされる理由
- ・体の中のリズムは24時間きっかりじゃない
- ・朝日が伝える「スタートの合図」
- ・朝日のメリットは眠りだけじゃない
- ・どう取り入れればいい？
- ・まとめ
- 【45】🍷 寝酒は睡眠の質を悪化させる
- ・アルコールの眠気は“仮初め”
- ・深い眠りを奪う仕組み
- ・翌日に残る影響
- ・習慣になるとさらに危険
- ・じゃあどうすればいい？
- ・まとめ
- 【46】🌙 夢を見ることと脳の記憶整理
- ・夢はレム睡眠中に多く見られる
- ・記憶を整理する脳の作業
- ・夢と学習・創造性の関係
- ・夢を味方につけるために
- ・まとめ
- 【47】🍃 マインドフルネスがストレスに効く脳科学的根拠
- ・マインドフルネスとは？
- ・脳科学が示す変化
- ・心と体への効果
- ・日常に取り入れる方法
- ・まとめ
- 【48】😊 笑うとNK細胞が活性化するって本当？
- ・NK細胞とは何か
- ・笑いがNK細胞に与える影響
- ・笑いのしくみ：ストレスと自律神経
- ・笑いがもたらす広い効果
- ・日常に笑いを取り入れるには
- ・まとめ
- 【49】🤝 孤独はタバコより体に悪い？
- ・孤独はタバコよりも危険なのか？
- ・脳と体に起きること
- ・じゃあ、どう向き合えばいい？
- ・「一人でいること」と「孤独」は違う
- ・まとめにかえて
- 【50】💧 泣くことでストレスホルモンが下がる？──涙が持つ回復の力
- ・涙は「心のデトックス」？
- ・涙の種類と役割
- ・泣くことで起きる変化
- ・個人差と状況の影響
- ・泣くことを日常に取り入れるヒント
- ・まとめ
- 【51〜60】■■■□医学と寿命□■■■
- 【51】💡日本人の平均寿命と健康寿命の差
- 平均寿命って？
- 時間の差の中身
- まとめ、努力で上向きに
- 【52】🕰️がんのリスクを下げる生活習慣
- ・がんのリスクは「生活習慣」で変えられる
- ・食事──“色”より“質”が効く
- ・運動──歩くことと、座りすぎないこと
- ・飲酒と喫煙──少しでも減らすほど効果的
- ・体重──「維持する」ことの意味
- ・完璧じゃなくていい
- ・ぼく自身の気づき
- ・まとめ──未来は毎日の選択に宿る
- 【53】☁️生活習慣病は“静かな病気”と呼ばれる理由
- ・「静かに進む」病気たち
- ・静かさの裏にある怖さ
- ・気づくための方法
- ・ぼく自身の実感
- ・まとめ──静けさに耳を澄ます
- 【54】🦴骨粗しょう症は男性にも増えている──静かに進む骨のリスク
- ・「女性の病気」だけじゃない
- ・静かに進む骨の劣化
- ・なぜ男性も骨粗しょう症になるのか
- ・なぜ気づきにくいのか
- ・予防とケアの4本柱
- ・ぼく自身の気づき
- ・まとめ──骨の静けさに耳を澄ます
- 【55】🍭糖尿病とアルツハイマーの意外な関係
- ・「脳の糖尿病」という視点
- ・糖尿病と認知症リスク
- ・予防のカギは生活習慣
- ・ぼくの実感
- ・まとめ──体と脳をいっしょに守る
- 【56】🛌睡眠不足は寿命を縮める？
- ・見落とされがちな「眠りの役割」
- ・睡眠不足が体に及ぼす影響
- ・睡眠時間と寿命の「U字型の関係」
- ・眠りの質を高める工夫
- ・ぼく自身の経験
- ・まとめ──眠りは未来への投資
- 【57】🙆♂️BMIよりウエスト周囲径が重視される理由
- ・BMIの限界
- ・ウエスト周囲径が教えてくれること
- ・基準値と国際比較
- ・見逃されやすいリスク
- ・ぼく自身の気づき
- ・まとめ──腹囲は未来のバロメーター
- 【58】↘️フレイルという新しい老化の概念
- ・老化は“ある日突然”じゃない
- ・フレイルの特徴
- ・サインを見逃さない
- ・フレイルは“戻せる”
- ・予防と改善の柱
- ・ぼくの実感
- ・まとめ──「弱る前の弱り」を見つける
- 【59】🏃♂️➡️運動習慣が認知症予防に効果的な理由
- ・認知症は“誰にでも起こりうる”
- ・なぜ運動が効くのか
- ・研究が示す効果
- ・どんな運動がいいのか
- ・ぼく自身の体験
- ・運動は“未来への投資”
- 【60】🩸血圧は“下が高い”方が危険？
- ・血圧には“上”と“下”がある
- ・下が高い＝拡張期高血圧
- ・下が高すぎても、低すぎても
- ・なぜ見逃されやすいのか
- ・予防と対策
- ・ぼくの身近な体験
- ・まとめ──両方の数字を見よう
- 【61〜70】■■■□食習慣と文化□■■■
- 【61】🥚朝食は本当に食べた方がいいのか
- ・朝食が注目される理由
- ・「食べない派」の言い分もある
- ・夜型生活と朝食
- ・朝食に選ぶなら？
- ・まとめ：朝食は「義務」じゃなく「選択肢」
- 【62】🥗地中海食が健康に良いとされる背景
- ・地中海食の基本構造
- ・健康に良いとされる理由
- ・最新研究が示す広がり
- ・食文化としての背景
- ・ぼくらが取り入れるなら
- ・まとめ：地中海食が示すこと
- 【63】🍲日本食は世界から“長寿食”と呼ばれる理由
- ・魚・大豆・野菜を中心にした構成
- ・「一汁三菜」がつくるバランス
- ・高塩分という課題と改善
- ・発酵食品と腸・脳のつながり
- ・認知症予防への新しい視点
- ・「食べ方の文化」が支えるもの
- ・まとめ：日本食が示すこと
- 【64】🫘発酵食品はなぜ腸にいいのか
- ・発酵とは何か
- ・腸にいいとされる主な理由
- ・最新研究が示すエビデンス
- ・日本の発酵文化の強み
- ・気をつけたいポイント
- ・まとめ：腸を育てるという発想
- 【65】🍙一汁三菜の栄養バランス
- ・一汁三菜の基本構成
- ・バランスが整う仕組み
- ・最新研究が示す効果
- ・心の満足感にもつながる
- ・現代に合わせた一汁三菜
- ・まとめ：一汁三菜の知恵を日常に
- 【66】🧘断食（ファスティング）の科学的エビデンス
- ・断食が体に起こす変化
- ・科学的エビデンスで示されている効果
- ・期待と現実のバランス
- ・実生活でのヒント
- ・まとめ：断食は“体と心の余白”
- 【67】🥦ベジタリアンとヴィーガン、健康面での差
- ・ベジタリアンとヴィーガンの基本的な違い
- ・共通する健康上のメリット
- ・違いとして現れる栄養リスク
- ・年齢やライフステージでの注意
- ・取り入れ方と工夫
- ・まとめ：大切なのは「合う形で続けること」
- 【68】🫛カロリーより“血糖値”を気にすべき理由
- ・なぜ血糖値が大事なのか
- ・カロリー計算の限界
- ・食事でできる工夫
- ・カロリーから血糖値へ──意識の転換
- 【69】🍬人工甘味料は本当に太らないのか
- ・人工甘味料の基本｜カロリーゼロのカラクリ
- ・最新研究が示すポイント
- ・「太らない」と言い切れない理由
- ・健康的に付き合うための指針
- ・まとめ｜「ゼロ」は万能じゃない
- 【70】🍶アルコールは“少量なら体にいい”説の再検証
- ・なぜ“少量なら良い”と言われてきたのか
- ・最新のエビデンスが示すこと
- ・体に起きること
- ・「適量」はどう考えるべきか
- ・飲まない選択の広がり
- ・まとめ
- 【71〜80】■■■□美容・生活習慣□■■■
- 【71】🛁 お風呂に入るタイミングで睡眠が変わる
- ・深部体温と眠りの関係
- ・ベストタイミングは「寝る90分前」
- ・温度は40〜42.5℃、10〜15分
- ・シャワー派でも工夫できる
- ・リズムを整えるという発想
- ・未来の自分へ
- 【72】♨️ ぬるま湯と熱湯、入浴効果の違い
- ・ぬるま湯のちから──心を緩める時間
- ・熱湯のちから──切り替えとリセット
- ・温度で選ぶ、体と心の整え方
- ・睡眠とのつながり
- ・毎日を変える小さな選択
- 【73】🔥 サウナの“整う”の正体
- ・整うとは何か
- ・脳の中で起きていること
- ・快感の正体
- ・心のざわつきが消えるとき
- ・小さなヒント
- ・未来の自分へ
- 【74】❄️ 冷水シャワーは体にいいのか
- ・冷水がもたらす即効性
- ・習慣にしたときの効果
- ・回復や代謝にもプラス
- ・注意点──誰にでも万能ではない
- ・無理なく続けるコツ
- ・未来の自分へ
- 【75】🌙 髪の毛は夜乾かすべきか自然乾燥でもいいのか
- ・自然乾燥のメリットと落とし穴
- ・ドライヤーで乾かすメリット
- ・健康と美容、両方の視点から
- ・小さな工夫で無理なく続ける
- ・未来の自分へ
- 【76】💅 爪が健康状態を映す鏡である理由
- ・爪が語る「数か月前の自分」
- ・色が教えてくれるサイン
- ・形や厚みから読み取れること
- ・表面に刻まれる「記録」
- ・日常習慣と爪の健康
- ・未来の自分へ
- 【77】🦷 歯磨きは食後すぐより30分後がいい？
- ・食後すぐに磨いた方がいいケース
- ・30分後に磨いた方がいいケース
- ・待つ時間にできる工夫
- ・すぐに磨いても大きな問題にならない場合も
- ・一律ではなく、使い分ける
- ・未来の自分へ
- 【78】🍬 ガムを噛むと脳が活性化する
- ・噛むリズムが脳を動かす
- ・記憶力や集中力への効果
- ・脳の抗酸化システムを支える可能性
- ・ストレスを和らげる小さな味方
- ・どんなガムを選ぶ？
- ・噛みすぎには注意
- ・未来の自分へ
- 【79】🧘♂️ 姿勢とメンタルの意外な関係
- ・姿勢が心を動かす仕組み
- ・科学が示す「姿勢とメンタル」
- ・日常でできる小さな工夫
- ・心を守るために、体から整える
- ・未来の自分へ
- 【80】🚶♀️ 歩き方で寿命が予測できる？
- ・歩行速度は健康のバロメーター
- ・ただ速ければいいわけではない
- ・歩幅と姿勢が心身に与える影響
- ・研究が示す「速歩き」の力
- ・今日からできる実践
- ・未来の自分へ
- 【81〜90】■■■□科学と最新知識□■■■
- 【81】🌀腸内フローラが性格や気分に影響する？
- ・腸と心はどうつながっているのか
- ・性格まで変わるの？
- ・日常でできること
- ・腸が送る小さなサイン
- 【82】🧬DNAと寿命の関係──テロメアという土台の話
- ・テロメアってなんだろう
- ・寿命を決める唯一のものじゃない
- ・遺伝か、生活か
- ・ぼくらができること
- ・テロメアとテロメラーゼ
- ・まとめ
- 【83】😎ブルーライトカット眼鏡は本当に効果がある？
- ・ブルーライトとは？
- ・ブルーライトカット眼鏡の狙い
- ・研究から見えること
- ・眼鏡以外にできること
- ・まとめ
- 【84】🧮睡眠アプリの計測精度はどの程度か
- ・睡眠アプリはどうやって測っている？
- ・本当の精密検査は脳波を使う
- ・精度はどのくらい？
- ・上手に使うポイント
- ・まとめ
- 【85】🌡️血液型と健康の関係は科学的に否定されている？
- ・血液型と性格の関係
- ・血液型と病気のリスク
- ・誤解されやすいポイント
- ・なぜ「関係がある」と感じるのか
- ・まとめ
- 【86】💉ワクチンはなぜ「免疫の練習」になるのか
- ・免疫とは「見分ける力」
- ・ワクチンがしていること
- ・いまの科学的知見から
- ・誤解されやすいポイント
- ・長い目で見た意味
- ・まとめ
- 【87】🎵ホルモンバランスと肌荒れの関連
- ・まず、土台の話
- ・生理周期となぜ揺れるのか
- ・エストロゲンが担う“整える力”
- ・ストレスの回路は肌にも届く
- ・睡眠は“夜の修復工場”
- ・じゃあ、どう整える？
- ・誤解しないためのメモ
- ・まとめ
- 【88】🗃️メタボとサルコペニアの違い
- ・メタボリックシンドローム──“ため込みすぎる体”
- ・サルコペニア──“そぎ落とされていく体”
- ・逆方向のようで、実はつながっている
- ・互いを悪化させる関係性
- ・ぼくらにできること
- ・まとめ
- 【89】🛏️遺伝より生活習慣が寿命を左右する比率
- ・遺伝の影響は意外と小さい
- ・圧倒的に大きいのは生活習慣
- ・環境もまた大きな要因
- ・短期ではなく、積み重ねで決まる
- ・ぼくらにできること
- ・まとめ
- 【90】🧬老化を遅らせる“サーチュイン遺伝子”
- ・サーチュイン遺伝子とは？
- ・どうやって活性化する？
- ・食事とサーチュイン
- ・老化を遅らせるために大切なこと
- ・まとめ
- 【91〜100】■■■□ライフハック・実用寄り□■■■
- 【91】🥤朝一杯の水が体に効く理由
- ・睡眠で失われる水を補う
- ・腸を動かすスイッチになる
- ・代謝と血流をゆるやかに再起動
- ・脳を目覚めさせる“最初の燃料”
- ・習慣としての価値
- ・どう飲めばいい？
- ・まとめ：小さな一杯が一日を変える
- 【92】🧎立ち仕事と座り仕事、寿命にどう影響するか
- ・座りすぎがもたらすリスク
- ・立ち仕事が抱える落とし穴
- ・「動き続けること」が鍵
- ・ぼくらができる実践法
- ・まとめ｜姿勢ではなく、リズムを整える
- 【93】☕️カフェインの半減期と摂取タイミング
- ・カフェインの半減期とは？
- ・摂取タイミングの工夫
- ・摂取量の目安
- ・自分の「最適タイミング」を探す
- ・まとめ｜「眠気覚まし」から「自己調整」へ
- 【94】🌙 メラトニンを増やす食材で、眠りの質を整える
- ・メラトニンそのものを含む食材
- ・メラトニン合成を助ける栄養素を含む食材
- ・摂取タイミングの工夫
- ・食材＋生活習慣で眠りを整える
- ・まとめ
- 【95】☀️夏バテと自律神経の関係──「体のリズム」を整える視点から
- ・夏バテの正体は「自律神経の乱れ」
- ・最新知見からみる「熱ストレス」と自律神経
- ・夏バテを防ぐ3つの自律神経ケア
- ・「整えること」がいちばんの回復法
- ・まとめ
- 【96】🛀風呂上がりのストレッチで疲労を手放す
- ・なぜ「お風呂上がり」なのか？
- ・ストレッチで得られる3つの効果
- ・実践しやすいおすすめの動き
- ・無理なく続けるために
- ・まとめ
- 【97】🧊冷え性と血流改善の“小技”たち
- ・冷え性の背景にあるもの
- ・小技①｜足首まわし
- ・小技②｜手浴・足浴で“部分温活”
- ・小技③｜深呼吸とストレッチ
- ・小技④｜“温活アイテム”の活用
- ・小技⑤｜食べものと水分
- ・まとめ｜“小技”の積み重ねが未来を変える
- 【98】🖥️デスクワークの肩こり解消の科学
- ・肩こりは症状であって「病気」ではない
- ・デスク姿勢が呼ぶ「負の循環」
- ・科学で裏づけられた“続けやすい解消習慣”
- ・脳が感知するのは「痛み」ではなく“危険信号”
- ・毎日続ける“ちょっとした習慣”で積み重ねする肩の軽さ
- 【99】💨深呼吸で副交感神経が優位になる仕組み
- ・交感神経と副交感神経のシーソー関係
- ・なぜ「吐く息」がカギになるのか
- ・科学が示す「深呼吸の効果」
- ・実践のコツ：4-6呼吸法
- ・心と体をつなぐ「呼吸」というスイッチ
- 【100】📓日記を書くことがメンタルヘルスに効く理由
- ・感情を書き出すことでストレスを減らす
- ・自分の思考を整理する
- ・睡眠と回復力を高める
- ・書き方は自由でいい
- ・習慣にすると“心の体力”がつく
- ・まとめ
- ■■■□【まとめ｜あとがき】□■■■
…目次だけでこーんなに長いことになりました。
我ながら上手にできたと思っているポイントがあります。
今回の有料note100連撃の知識を
普段の暮らしや食生活に活かしてくれるなら、
・健康に近づく可能性
・心身美しくなれる可能性
を秘めています。
ぼくは基本的に平凡な人間です。
けど、平凡なりになんとかやりくりして、
強みを見つけました。
「ストイック」と「習慣化」です。
降りかかるいろんなことに立ち向かいながらようやく辿り着いた
この強みたちは、ぼくに向上心と細マッチョくらいのボディと
そこそこ美肌をくれました。
そして日夜読書や研鑽を重ねてレベル上げして、
それらを駆使して、
この有料noteを練り上げました。
そんなわけで、人生単位で役立つ回復力を
アナタに。
さあ、冒険に出よう。
