筋肉は年齢とともに速筋から減るって知ってた？

2026.2.14 2025.10.4

──最近、ちょっとした段差につまづく。
昔は余裕だった荷物が、少し重く感じる。
走り出すと、足がついてこない。

筋肉が減ってきたのかも、って思う瞬間が増えた。
そして、「年をとれば筋肉は落ちる」って話が、なんだか現実味を帯びてきた。

でもある日、「筋肉は速筋から減るんだよ」って聞いたとき、
ちょっとだけ、焦りよりも戦える気がしたんだ。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

・のら勇者🐱
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・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営14年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。

・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

・I am a Japanese creator.

🧠筋肉は2種類ある。減りやすいのは速筋

まず知ってほしいのは、筋肉は全部が同じじゃないってこと。

人間の筋肉は、大きく2種類に分かれてる。

種類	名前	特徴
遅筋	赤筋	細くて持久力あり／疲れにくい／有酸素向き
速筋	白筋	太くて爆発力あり／疲れやすい／筋トレ・瞬発向き

歩く、姿勢を保つ、じっと立ってる──そんな日常の力は遅筋が支えてる。
一方で、ジャンプする、階段を一気に上がる、荷物をグッと持ち上げる──
こういう瞬間の力は速筋が担当してる。

そして──加齢とともに先に落ちるのは、この速筋の方。

20代をピークに、30代から静かに減少が始まって、
何もしなければ40代・50代で踏ん張り力が落ちてくる。

ブレイブ(Brave)

「昔はもっとキレがあった」
「動けるのに、スピードが出ない」
そんな感覚の正体が、この速筋の衰えなんだ。

年齢とともに速筋が落ちていく理由は、
すごくシンプルに言えば「使わなくなるから」。

加えて：

しかも、60歳の時点で運動神経は25〜50％減ってるとも言われている。
つまり、筋肉そのものだけじゃなくて、「動かす信号」も途切れやすくなってるってこと。

ブレイブ(Brave)

大きな動きは、気づかれないうちにオフラインになってる。
でもそれ、再起動できるんだよ。

落ちるのは自然。
でも、落ちたままにしなくていいってことを、ぼくは伝えたい。

速筋は、神経からの指令が来ればちゃんと目を覚ます。
つまり、「使えば戻る」「呼びかければ反応する」。

しかも、それはジムに行かなくてもできる。

ブレイブ(Brave)

大事なのは「ちゃんと踏ん張った」「少し力を込めた」っていう体感。
それが、からだに「まだ動くよ」って合図を送る手段になる。