ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営13年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【500円】
目次
“自分を好きになれる体験”って、どこにある？
ここに来てくれて、ありがとう。
この記事は、「変われる気がしない日」のきみに向けて書いたんだ。
──「自己肯定感を高めたい」
そんなふうに思ったことはあるかな？
SNSでも、書籍でも、カウンセリングでも、
この言葉を見ない日はないくらい、よく聞くフレーズ。
でも、実際に**“どうすれば高まるの？”**って言われると、
ふわっとしていて掴みにくい。
そんな中で、最近よく聞くのがこの言葉。
「筋トレすると、自己肯定感が上がるらしいよ」
……ほんとに？
筋肉つけるだけで、自信までついてくるの？
この記事では、**「なぜ筋トレが自己肯定感に効くと言われるのか」**を、
ぼく自身の体験も交えながら、わかりやすく解説していくよ。
もし今、ちょっとでも変わりたいと思っているなら、きっとヒントになると思う。
筋トレ＝筋肉をつけるためだけ、じゃない
まず前提として──
筋トレって「ただの見た目改善」じゃないんだ。
たしかに、体が引き締まったり、
服が似合うようになったりする効果はある。
でも、それ以上に大事なのは、
「小さな成功体験を積み重ねられること」
筋トレって、続ければ絶対に結果が出る。
すぐじゃないけど、1〜2ヶ月やっていれば、
- 「あれ？ちょっと腕が締まったかも」
- 「階段で息切れしなくなった」
そんな変化が、ちゃんと“目に見えて”返ってくる。
この「行動→結果」という流れを自分の手で作れることこそ、
自己肯定感の火種になるんだ。
「できた」が「自分って悪くないかも」につながる
自己肯定感っていうのは、
「私はすごい！」って思うことじゃなくて、
「自分には価値がある」って、心の底から思える感覚のこと。
筋トレは、そのための**「確実な入口」**になりやすい。
なぜなら、「目標を立てて、それを達成する」が、ものすごくシンプルだから。
たとえば──
- 「今日は5回だけ腕立て伏せをやる」
- 「1日10分だけ、スクワットを続ける」
そんな小さな目標でさえ、ちゃんとできたら脳はこう思う。
「おお、やれた。えらいじゃん、自分」
この「やれた」が増えていくと、
「自分って、意外とやれる人間なのかも」って気持ちが湧いてくる。
そしてそれが、少しずつ自己肯定感という土台を強くしてくれるんだ。
「変化が見える」は最大のご褒美
筋トレが自己肯定感に効く理由のひとつは、
「変化が目に見える」こと
人間って、変化が見えないとモチベーションが下がる。
逆に、ちょっとでも変化が実感できると、一気に自信が育つ。
- 鏡を見たとき、姿勢が良くなってる自分
- 昔キツかったズボンが、すっと入った瞬間
- 筋肉痛が「あ、ちゃんとやった証拠かも」と思えた日
そういう“見える変化”は、
「自分を信じる材料」になってくれる。
これは、言葉だけの自己啓発では得られない、身体からの実感。
だからこそ、筋トレは自己肯定感のスイッチになりやすいんだ。
筋トレが“続けやすい”のはなぜ？
自己肯定感に効くってわかっても、
続かなかったら意味がないよね。
でも、筋トレって実は習慣化しやすいジャンルなんだ。
その理由は──
✔ 明確な“目標単位”がある（回数・時間・種目）
✔ 道具がなくても始められる
✔ 少しずつ強くなる自分がわかる
たとえば「スクワット10回」って、
5分もかからない。
それだけでも「今日はやれた」が積み重なる。
そして、「やらなきゃ」じゃなくて「やると気持ちいい」に変わると、
それはもう習慣になるんだ。
メンタルにも効くのは“脳”が関係してる
筋トレがメンタルにも効くって、よく言われるよね。
その理由のひとつは、脳内ホルモンの分泌にあるんだ。
たとえば──
- セロトニン：心を安定させる
- ドーパミン：達成感を感じさせる
- エンドルフィン：幸福感を高める
これらは、筋トレ中や運動後に分泌が促進される。
つまり、ただ筋肉を鍛えるだけじゃなくて、
“心の栄養”を与えてくれる行為なんだよ。
「なんとなく落ち込んでる」
「やる気が出ない」──そんなときこそ、
無理のない範囲で体を動かしてみてほしい。
続けるためのコツと、挫折しそうなときの対処法
自己肯定感を育てるには、**“続けること”**が何より大事。
でも、挫折する瞬間って、必ず来る。
だからこそ、続けるコツをあらかじめ知っておくことが大切なんだ。
🪶 続けるためのコツ
- 「1日1分」から始める（ハードルを最小化）
- 決まった時間に“儀式”のようにやる（習慣化）
- 筋肉よりも「気分が軽くなるかどうか」を評価軸にする
🌧 挫折しそうなときは
- 休んでいい。「やめた」じゃなくて「今は休んでるだけ」
- 原点に戻る。「なんで始めたんだっけ？」と思い出す
- 他人と比べない。昨日の自分との比較だけでOK
筋トレって、自分との対話の連続なんだ。
うまくいかない日も含めて、全部“きみのプロセス”だから大丈夫。
まとめ｜筋肉より先に「自信」がついてくる
筋トレが自己肯定感に効く──それは、
「自分って意外とやれるじゃん」って思える経験をくれるから。
- 小さな「できた」が積み重なる
- 見える形で「変化」が返ってくる
- 心まで元気になれる
- 続けることで「信じられる自分」になっていく
筋肉は、すぐにはつかないかもしれない。
でもね、「自分を信じられる感じ」は、きっとすぐ芽生える。
ブレイブ(Brave)
鏡の中の自分に、ほんの少し笑いかけたくなる。
それが、筋トレがくれる“最初の自己肯定感”。
ぼくも、はじめはふらふらだったよ。
でも、一歩ずつでも進んできた。
だから、きみにもきっとできる。
いっしょに、自分を信じられる毎日を、積み上げていこう。
