高血圧予備軍が若者に増えている背景

2026.2.14 2025.10.4

「高血圧」と聞くと、どうしても中高年の問題に思えないかな。けれど最近は20代や30代でも「血圧が少し高め」と言われる人がじわじわ増えている。まだ病気と診断されるほどではないが、油断すると将来のリスクを高める帯域──それが俗に高血圧予備軍と呼ばれる状態だ。

今日はその背景と、気づいたときにどう行動すればいいかを整理してみよう。

この記事を書いた人

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「高血圧予備軍」って何？

まずは用語の整理から。血圧の分類は日本高血圧学会のガイドラインに基づいていて、診察室で測った場合はこう分けられる。

区分	収縮期(mmHg)	拡張期(mmHg)	コメント
正常	<120	<80	健康的な基準
正常高値	120〜129	<80	予備軍に相当
高値血圧	130〜139	80〜89	放置で高血圧へ移行しやすい
高血圧	≥140	≥90	受診・治療の対象

この「120台後半〜130台前半」のゾーンは、自覚症状がほとんどない。でもそのまま10年、20年と積み重なると動脈硬化や脳・心臓の病気のリスクが一気に高まる。だからこそ今から生活を整えれば防げる領域とされているんだ。

どうして若い世代でも血圧高めが目立ってきたのか。理由はいくつか重なっている。

食生活の変化
外食・コンビニ・加工食品の利用が多く、塩分過多になりやすい。さらに野菜や果物不足でカリウムが足りず、血圧調整が乱れる。
運動不足
リモートワークやオンライン授業、長時間のデスクワークで歩数が激減。筋肉が減ると血管の柔軟性も落ち、血流が滞りやすくなる。
睡眠不足とストレス
夜更かしやスマホ依存で睡眠の質が下がり、交感神経が優位になって血圧が上がりやすい。学業や仕事のプレッシャー、不安も背景にある。
アルコール・タバコ・エナジードリンク
少量のアルコールや喫煙でも血圧を押し上げ、習慣化するとリスクが積み上がる。カフェインの多いエナジードリンクも短時間で血圧を上げる要因になる。

ここで大事なのは「個人の怠慢」だけでは説明できないことだ。

つまり社会の仕組みそのものが、若い世代を血圧高めの方向へ押している。ここを理解してこそ「自己責任」ではなく「環境調整」も考えられる。

若者の高血圧は静かに進む。頭痛や肩こり、だるさは誰でもある症状だから見逃されやすい。

注目したいのは次のポイントだ。

これらがそろったら「今なら変えられるサイン」だと思っていい。数値そのものに怯えるより、行動を少しずつ見直すチャンスにしてほしい。

血圧を整えると聞くと「塩分をゼロにする」みたいな極端な方法を想像するかもしれない。でも実際に続けやすいのは、小さな工夫を積み重ねることだ。