高血圧予備軍が若者に増えている背景

「高血圧」と聞くと、どうしても中高年の問題に思えないかな。けれど最近は20代や30代でも「血圧が少し高め」と言われる人がじわじわ増えている。まだ病気と診断されるほどではないが、油断すると将来のリスクを高める帯域──それが俗に“高血圧予備軍”と呼ばれる状態だ。

今日はその背景と、気づいたときにどう行動すればいいかを整理してみよう。

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「高血圧予備軍」って何？

まずは用語の整理から。血圧の分類は日本高血圧学会のガイドラインに基づいていて、診察室で測った場合はこう分けられる。

この「120台後半〜130台前半」のゾーンは、自覚症状がほとんどない。でもそのまま10年、20年と積み重なると動脈硬化や脳・心臓の病気のリスクが一気に高まる。だからこそ“今から生活を整えれば防げる”領域とされているんだ。

若者にも増える背景

どうして若い世代でも“血圧高め”が目立ってきたのか。理由はいくつか重なっている。

1. 食生活の変化
   外食・コンビニ・加工食品の利用が多く、塩分過多になりやすい。さらに野菜や果物不足でカリウムが足りず、血圧調整が乱れる。
2. 運動不足
   リモートワークやオンライン授業、長時間のデスクワークで歩数が激減。筋肉が減ると血管の柔軟性も落ち、血流が滞りやすくなる。
3. 睡眠不足とストレス
   夜更かしやスマホ依存で睡眠の質が下がり、交感神経が優位になって血圧が上がりやすい。学業や仕事のプレッシャー、不安も背景にある。
4. アルコール・タバコ・エナジードリンク
   少量のアルコールや喫煙でも血圧を押し上げ、習慣化するとリスクが積み上がる。カフェインの多いエナジードリンクも短時間で血圧を上げる要因になる。

社会の構造が押し上げている

ここで大事なのは「個人の怠慢」だけでは説明できないことだ。

• 食環境：安価で手軽なファストフードやカップ麺が身近にあり、減塩が難しい。
• 仕事・学業環境：夜型生活、長時間の座位が常態化。
• デジタル疲労：ブルーライトやSNS疲れで交感神経が刺激され続ける。

つまり社会の仕組みそのものが、若い世代を“血圧高め”の方向へ押している。ここを理解してこそ「自己責任」ではなく「環境調整」も考えられる。

気づきのサイン

若者の高血圧は静かに進む。頭痛や肩こり、だるさは誰でもある症状だから見逃されやすい。

注目したいのは次のポイントだ。

• 健診で「血圧やや高め」と言われた
• 家庭血圧で120台後半〜130台が続く
• 外食・夜更かしなど生活習慣に思い当たる要因がある

これらがそろったら「今なら変えられるサイン」だと思っていい。数値そのものに怯えるより、行動を少しずつ見直すチャンスにしてほしい。

今日からできる生活の工夫

血圧を整えると聞くと「塩分をゼロにする」みたいな極端な方法を想像するかもしれない。でも実際に続けやすいのは、小さな工夫を積み重ねることだ。

• 食事：塩分を減らすより、野菜や果物を増やすほうが実は効果的。カリウムがナトリウムを体の外に押し出してくれる。
• 運動：ジムに通わなくてもいい。1日30分のウォーキング、エスカレーターを避けて階段を使うだけで血流が改善する。
• 睡眠：寝る前30分はスマホを閉じる。ブルーライトを浴びないだけで入眠がスムーズになり、夜間の血圧も安定する。
• ストレス対策：1日数回の深呼吸や、肩回しのストレッチ。交感神経をリセットするだけでも血圧の揺れは変わる。

若者におすすめの「小さな工夫」

年齢と性別の違い

高血圧は「年をとってから」と思われがちだが、若いうちからの積み重ねで差がつく。

• 男性は若年期から血圧が高めに出やすい。20代で「正常高値」に入っている人も少なくない。
• 女性は若いうちは比較的安定しているが、更年期以降に血圧が上がりやすい。

つまり「まだ若いから大丈夫」ではなく、「今の生活が未来をつくる」と考えた方が現実的だ。

ブレイブの体験談

ぼく自身、10代のときに健診で「血圧がやや高めですね」と言われたことがある。当時は外食中心で、夜更かしも多かった。正直「自分には関係ない」と思っていた。

でも少しずつ、昼休みに歩く、夜はスマホを早めに切る、インスタント麺の回数を減らす──そんな小さな工夫を重ねてみた。数か月後には数値が安定し、体調も軽くなった。

「血圧が高め」と言われたのは脅しではなく、未来を守るサインだったんだと今は思っている。

まとめ

“高血圧予備軍”は中高年だけの問題じゃない。
若い世代でも、食生活・運動不足・睡眠・ストレス・環境要因が重なって血圧は押し上げられる。

今日できる一歩はシンプルだ。次の食事に野菜をひと皿足す。寝る前にスマホを閉じる。その積み重ねが未来の自分を守る盾になる。

進んだ距離じゃなくて、“気づけた視点”がすごいんだ。
いっしょに歩こう。

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