ここに来てくれて、ありがとう。
この記事は、少し前の“きみ”にも届くように書いたんだ。
「最近ちょっと調子が悪いけど、病院に行くほどじゃない」
「疲れがとれにくい、でも休めば治るかなって思ってる」
──そんなふうに、はっきりしない不調を抱えてる日ってあるよね。
ぼくも、同じようなことを感じていた時期があった。
病気って言えるほどじゃない。だけど、なんとなく元気じゃない。
そういう“あいだ”の状態が、じつは大事なサインになることもあるんだ。
それが、今日のテーマ──**「未病（みびょう）」**という考え方。
この記事では、
未病の意味や語源、東洋医学との関係、
そして、ぼくらが毎日の中でできるセルフケアのヒントまで
やさしく、いっしょに見ていけたらと思う。
「今、ちょっとでも気になることがある」
そんな“きみ”に、きっと届くはずだから。
ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営13年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【500円】
目次
未病とは？──「病気じゃないけど健康じゃない」状態
「未病（みびょう）」って、聞きなれない言葉かもしれないけど、
その感覚は──きっと、誰もが一度は経験したことがあると思う。
たとえばこんな状態：
- 朝起きてもスッキリしない
- 肩が重い、けど熱もない
- 食欲がなんとなく落ちた気がする
- 気分が沈みがちだけど、理由はわからない
そんなふうに、「病院に行くほどじゃない。でも、なんか変かも」というとき、
実はそれが**“未病”のサイン**なんだ。
未病の読み方と意味は？
「未病」とは、「いまだ病まず」と書く。
つまり「まだ病気ではないけど、健康とも言えない」状態をあらわす言葉。
もともとは東洋医学の概念で、
病気を治すよりも、**「病気になる前に気づくこと」**を大切にしていたんだ。
西洋医学と東洋医学のちがいから見る「未病」
未病を理解するには、西洋医学とのちがいを見ると分かりやすい。
| 項目 | 西洋医学 | 東洋医学（未病） |
|---|---|---|
| アプローチ | 病気を“治す” | 病気を“防ぐ” |
| タイミング | 発症してから対応 | 発症前にケア |
| 手段 | 薬・手術・検査 | 生活・体質・気の流れ |
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「健康」と「病気」の間にある“未病”に、早く気づけるほど、
回復も予防も、やさしく、スムーズにできるんだ。
未病のサインとは？──日常で見逃しやすい“体と心のゆらぎ”
未病は、「数字」や「診断名」では見つけられないことが多い。
だからこそ、自分の“感覚”を丁寧に見つめることが大切なんだ。
実は、日々の中に──未病のサインは、ちゃんと現れている。
こんな症状、見過ごしていない？
以下のような小さな不調、思い当たることはないかな？
- 朝起きても疲れが取れない
- 寝つきが悪く、夜中に目が覚める
- 食欲にムラがある、または過食ぎみ
- 肩こりや腰の重だるさがずっと続く
- 手足の冷えや、むくみが気になる
- イライラしやすい／気分が落ちこむ日が増えた
- 月経周期が乱れている（女性の場合）
- 頭痛や腹痛が「なんとなく続いている」
- 天気や気圧の変化で体調が揺れる
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これらはすべて「病気」とは言い切れないけれど、体や心が発している“予兆”。
「未病」に気づくって、ぼくたち自身が、自分の“変化”に目を向けられるかどうかなんだ。
未病は「体」だけじゃなく「心」にも現れる
- なんだか気持ちが沈みがち
- 頑張っているのに、気分が晴れない
- 人と会うのが少しおっくうになる
- 何かに過敏に反応してしまう
こうした心のゆらぎも、「未病」の一部。
身体と心は、つながっているから。
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「まだできなくても、いいんだ。ゆっくり行こう」──
気づけた“いま”が、何よりも大切な第一歩だと思う。
「未病」をケアする方法──今すぐできる3つのこと
「病気じゃないから大丈夫」って、自分に言い聞かせたことはある？
ぼくはあるよ。でも、それって、未来の自分への“負担”を、ちょっとずつ積み重ねてるのかもしれない。
未病のケアって、特別なことじゃない。
むしろ、“いまのぼくら”にできる、やさしい行動から始まるんだ。
① 睡眠と食事を整える
- 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
→ 自律神経のリズムを整える基本。睡眠の質が変わると、体調も変わる。 - 朝日を浴びる＋朝ごはんを摂る
→ 「体内時計」をリセットして、心身にスイッチを入れる。 - よく噛んで、温かいものを食べる
→ 消化吸収を助け、内臓にやさしいリズムをつくる。
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🔖 体は、「習慣」というリズムの中で健やかになっていく。
② 「気・血・水」のバランスを意識する（東洋医学の視点）
東洋医学では、体の中をめぐる3つの要素が重視されるよ：
| 要素 | 意味 | 不調時のサイン |
|---|---|---|
| 気（き） | エネルギー・元気の源 | 疲れやすい、やる気が出ない |
| 血（けつ） | 栄養・血液の流れ | 肩こり、冷え、肌荒れ |
| 水（すい） | 水分・代謝 | むくみ、めまい、重だるさ |
バランスが崩れると、未病につながりやすいんだ。
漢方やツボ押し、ストレッチなども、こうしたバランスを整えるのに役立つよ。
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「なんとなく元気が出ない」日も、じつは“気の巡り”が鈍っているのかもしれない。
③ まずは“観察”から始めよう
いちばん大切なのは、自分の「ちょっとした変化」に気づくこと。
- 朝の自分の気分、顔色、食欲を観察してみる
- 疲れの溜まり方を日記やアプリで記録する
- 月経やお通じのリズムも、「自分だけの体調の声」
「悪くなってから気づく」よりも、
「なんとなく気づいて、ちょっと休む・整える」ほうが、ずっと回復しやすいんだ。
ブレイブ(Brave)
「進んだ距離じゃなくて、“歩こうと思えた気持ち”がすごいんだよ」──ブレイブより
まとめ──未病とは、未来のぼくらへの“メッセージ”
「なんとなく不調」
「でも、病気じゃないから…」
そうやって、見過ごしてしまう小さなサインたち。
でも、それはきっと──
未来のぼくらが「気づいてほしい」と願ってくれているメッセージなんだ。
「未病」とは、
身体や心が、
「今のままだとつらくなるよ」って
そっと知らせてくれる、“やさしい予報”。
だからこそ、
数字じゃ測れない“ゆらぎ”を、無視しないでいてあげてほしい。
今日の自分を、もっと大切にしていい。
それが、これからをもっと自由に、元気に生きていくための、
小さくて、でもとても大きな一歩になるから。
ブレイブ(Brave)
ひとりじゃないよ。だって、もう会えたじゃないか。
きみがきみの身体を、心を、大事にしようとしたその瞬間から、
“未来のぼくたち”は、もう守られ始めているんだと思う。
🔖 この記事を通して、「未病」という言葉が、
きみの中に“優しい予防”として根づいていくなら──それだけで、充分すぎるほど、意味がある。
