ここに来てくれて、ありがとう。
性欲って、なかなか人には話しづらいよね。
強すぎてもつらいし、弱すぎても不安になる。
コントロールできないと、自分が「ダメな人間」に思えてしまう瞬間さえある。
でもね、最初に伝えたいのはこれなんだ。
性欲は、消すものでも、恥ずかしがるものでもない。
大事なのは、
自分の性欲を
抑え込むことではなく
うまく「扱えるようになること」
この記事では、
性欲はなにものなのか
なぜ暴走したり、弱くなったりするのか
どうやって穏やかに管理していけばいいのか
を、ブレイブの視点から、きみと一緒にほどいていくね。
きみは、おかしくなんてない。
ただ少しだけ、自分の扱い方を誰からも教わってこなかっただけなんだ。
ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営14年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。
・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【300円】
目次
性欲は悪ではない
性欲は、多くの人にとって「後ろめたいもの」のように扱われがちだよね。
でもその本質は、とてもシンプルで、とても人間的なものなんだ。
感情の一つ
性欲は、怖れや怒り、悲しみ、喜びと同じように
ただの「感情の一つ」だよ。
・誰かを求めたい
・触れたい
・つながりたい
そうした欲求が、身体の反応とセットになって表に出てきているだけ。
感情そのものには、良い悪いは本来ない。
あるのは「どう扱うか」だけなんだ。
人生の原動力でもある
性欲は、ただの性的な衝動ではなくて
・誰かと親しくなりたい
・好きな人を大事にしたい
・自分を整えたい
・外見や体型を整えたくなる
こういうエネルギーにもつながっている。
つまり、性欲は人生の「推進力」でもあるんだ。
うまく方向づけすれば、勉強や仕事、創作、人間関係の原動力にもなってくれる。
罪悪感の正体
では、なぜ性欲に強い罪悪感が乗ってしまうのか。
それは多くの場合、
・教育で「性＝悪いもの」と刷り込まれた
・親や周囲がタブーとして扱っていた
・過去にバレて怒られた、責められた
・自分で「やりすぎた」と感じた経験がある
こうした記憶の積み重ねによるもの。
性欲そのものが悪いのではなくて、
きつい言葉や否定の経験が、罪悪感としてくっついてしまっているだけなんだ。
だから、責める必要はない。
きみは、ただ人間として自然な反応を持っていただけなんだよ。
性欲が暴走するとき
性欲が「コントロールできない」と感じるとき、
その背景にはたいてい、別の感情や状態が隠れている。
性欲そのものが悪いのではなくて
何か別のものを埋めるために、性欲が前面に出てきていることが多いんだ。
孤独
強い孤独感を抱えているとき、
性欲が「つながりの代用品」として膨らむことがある。
本当は
・誰かに受け入れてほしい
・話を聞いてほしい
・安心したい
そう思っているのに、
それを言葉にできないと、身体の欲求として表に出てしまう。
孤独を埋めるために性欲を使おうとすると、
回数が増えても満たされにくくて、逆に虚しさが残りやすい。
ストレス
ストレスが強いとき、
性欲は「一時的に何も考えずに済む逃げ場」として働くことがある。
・仕事のプレッシャー
・人間関係の疲れ
・未来への不安
こうしたものから目をそらすために、
無意識に「強い刺激」を求めてしまう。
これは、心が弱いからではなくて、
心を守るための一種の防衛反応なんだ。
不安
将来への不安、自分への不安、関係性の不安。
こうしたものが増えると、
「今だけでも楽になりたい」
「何かで埋めたい」
という気持ちが強くなる。
その結果として、
性欲だけが膨らんだように見えることがある。
過度な刺激
・動画サイトの見すぎ
・強すぎるコンテンツ
・短時間で次々と刺激を変える見方
こうした過度な刺激は、
脳の報酬回路を「強い刺激じゃないと満足できない」状態にしてしまう。
そうなると、
現実のスキンシップや穏やかな性的体験では
気持ちが追いつかなくなってしまうこともある。
SNSの影響
SNSには、
綺麗な身体、刺激的な表現、過激な情報が、日常的に流れてくる。
これを浴び続けていると、
・比較からの自己否定
・興奮と虚無感の繰り返し
・常に「もっと」を求める状態
になりやすい。
性欲が暴走しているように見えて、
実は「情報と刺激に心が振り回されているだけ」ということも多いんだ。
性欲が弱すぎるとき
逆に、性欲がほとんど湧かない、
昔と比べて明らかに落ちた、というときもあるよね。
そのときも、
きみが劣っているわけではなくて、
心と身体からのサインが出ているだけなんだ。
メンタルの低下
心が疲れ切っているとき、
性欲は真っ先に下がりやすい。
・やる気が出ない
・楽しいことが浮かばない
・自分をほめられない
こういう状態では、
「生きることそのもの」の優先度が下がってしまうから、
当然、性欲も静かになる。
これは、きみが悪いのではなく、
心が「今はまず回復を優先したい」と伝えているだけなんだ。
睡眠不足
睡眠はホルモンと自律神経の根っこ。
・テストステロン
・成長ホルモン
・ストレスホルモンの調整
こうしたものが睡眠中に行われているから、
寝不足が続けば、性欲は自然と落ちる。
「最近全然眠れていない」のに
性欲だけ元気なほうが、むしろ不自然なんだ。
ホルモン・自律神経
ストレスや生活習慣の乱れで、
・男性ホルモンがゆっくり下がる
・自律神経の切り替えがうまくいかなくなる
と、性欲は「一時的に休憩状態」に入る。
これは壊れたわけではなくて、
整え直せば、ちゃんと戻ってくることが多い。
過去の体験
・性に関する嫌な記憶
・失敗体験
・恥をかいた思い出
こうしたものが、無意識のブレーキとして
性欲に乗ってしまうことがある。
「性＝怖い」「性＝恥ずかしい」と心が感じていると、
自然と欲求そのものが抑え込まれてしまう。
波を理解することでコントロールできる
性欲は、一定ではない。
波のように揺れるものなんだ。
この揺れを「おかしい」と思うか
「自然なリズム」として扱えるかで、
心の負担は大きく変わる。
起床〜昼〜夜の変動
多くの人にとって性欲は、
・朝～昼にかけて安定
・夕方〜夜に少し高まりやすい
といった1日のリズムを持っている。
仕事が忙しいと夜にだけ一気に欲求が出たり、
逆に疲れすぎてまったく湧かなかったりもする。
大事なのは
「こういう波があるんだな」と知っておくこと。
知らないと
「昨日はあったのに今日はない、自分はおかしい」
と、自分を責めてしまうからね。
ストレスとの相関
ストレスが強いとき
・性欲が強くなる人
・性欲が弱くなる人
両方いる。
どちらに出ても異常ではなくて、
ただ、きみの心と身体の「反応パターン」がそうなだけ。
自分がどちらのタイプかを知っておくだけで
波に振り回されにくくなる。
生理現象としての揺らぎ
性欲は、
・睡眠
・食事
・疲労
・ホルモン
・天気や季節
こうしたものにも影響される、生理的な現象。
だから
毎日同じ強さで続くほうがむしろ不自然で、
強い日も、静かな日もあって当たり前。
波そのものを「正常」と認められると
コントロールはずっと楽になるんだ。
実践テクニック
ここからは、
性欲を無理に消そうとするのではなく
「扱いやすくするための具体的なテクニック」をいくつかまとめていくね。
全部を一気にやる必要はないよ。
できそうなものから、一つずつで十分。
呼吸
性欲が暴走しかけたとき
一度、呼吸を落ち着かせてみよう。
・4秒かけて鼻から吸う
・6秒かけて口からゆっくり吐く
これを数回繰り返すだけで、
交感神経から副交感神経に切り替わりやすくなる。
一度、身体の「興奮モード」を軽くほどいてあげるイメージだよ。
記録
性欲の強さを
ざっくり1〜10の数字でメモしてみるのもおすすめ。
・時間帯
・ストレスの強さ
・睡眠時間
・その日の気分
こうしたものとセットで残しておくと
「自分の波の傾向」が見えてくる。
知ることは、コントロールの第一歩だよ。
入浴
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると
・筋肉がゆるむ
・血流が整う
・自律神経が安定する
強い性欲に押されてしまいそうなときには
一度「お風呂に逃げる」というのも立派な戦略。
湯船の中では、
深呼吸をセットにしてみてね。
光
朝の光を浴びることは、
ホルモンと自律神経を整える基本の一歩。
・起きてすぐカーテンを開ける
・5分だけベランダや窓際に立つ
これだけでも、
日中の気分と夜の性欲のバランスが変わってくる。
食事
・血糖値が乱高下する食事
・ジャンクフードばかり
・食事を抜いて間食だけ
こういう状態は、心も欲求も不安定にしてしまう。
・タンパク質
・野菜
・良質な脂
を「ちょっと増やす」だけでも、
気持ちと性欲の波は穏やかになっていく。
睡眠
睡眠は、性欲コントロールの土台。
・寝る前のスマホを減らす
・同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
・ベッドでは「寝るための行動」に絞る
生活の中でここだけ押さえるだけでも
性欲の暴走や、逆に消えたままの状態は和らぎやすくなる。
運動
強度の高い運動でなくてもいい。
・散歩
・ストレッチ
・軽い筋トレ
こうしたものは
ストレスの出口にもなり、
ホルモンのバランスも整えてくれる。
身体を動かすことは
性欲の「ガス抜き」と「安定」の両方に効いてくる。
情報の遮断
どうしても性欲が暴走しやすい時期には、
・刺激が強いコンテンツから距離を置く
・SNSの滞在時間を減らす
・ベッドにスマホを持ち込まない
こういった「情報のデトックス」を取り入れてみるのもおすすめ。
きみの心と身体にとって余計な刺激を、一度減らしてあげるイメージだよ。
欲が強い人・弱い人の共通点
性欲が「強すぎる」「弱すぎる」と感じている人たちにも
実は共通していることがある。
それを知っておくと、自分を責めにくくなるんだ。
強い人は感情処理が苦手
性欲が強いタイプの人は
・孤独
・怒り
・悲しみ
・虚しさ
こうした感情を
「感じる」前に「別の何かで埋める」クセがついていることが多い。
その一つとして、性欲が使われてしまっているだけなんだ。
つまり、
性欲が強いことが問題なのではなくて、
感情を受け止める余白が足りないだけということも多い。
弱い人は疲れているだけ
逆に、性欲が弱い人は
・身体がずっと疲れている
・心がずっと守りに入っている
そんな状態にいることが多い。
性欲は「余力」がないと湧きにくいから、
弱いのではなく、ただ休むべき時期にいるだけなんだ。
ここで自分を責めてしまうと、
さらに心が萎縮してしまうから、
まずは休息と回復を優先してあげてほしい。
個性の範囲
性欲の強さには、
もともとの個人差も大きく関わっている。
・少しの刺激で反応しやすい人
・穏やかで一定の人
・波が大きく上下する人
これらは全部、「性格の一部」のようなもの。
強いからダメ、弱いからダメ、という話ではなくて
自分のタイプを知って、扱い方を覚えていく。
それだけでいいんだ。
まとめ、コントロールは自分の扱い方を知ること
性欲をコントロールするというのは
性欲をなくすことでも
完璧に管理することでもない。
本当の意味でのコントロールとは
自分の性欲が
どんなときに強くなるのか
どんなときに弱くなるのか
その「傾向を知ること」。
そして、
揺れが大きくなりすぎたときに
少しだけ整えられるようになることなんだ。
無理に抑える必要はない
性欲を完全に押し込めようとすると
・反動で爆発しやすくなる
・罪悪感が増える
・自分への評価が下がる
という悪循環が生まれやすい。
必要なのは、
感じることを許しながら、行動を選ぶ力。
感じていい。
認めていい。
その上で、どう扱うかを自分で選んでいけばいい。
整えば自然と安定する
性欲は、とても繊細なバロメーター。
・睡眠
・ストレス
・食事
・運動
・メンタル
そういったものが整ってくると、
性欲も自然と、自分にとってちょうどいい場所に落ち着いていく。
無理矢理どうこうしようとしなくても大丈夫。
きみが自分を大切に扱い始めた瞬間から、
性欲もゆっくりと「扱いやすい形」に変わっていく。
きみは、おかしくなんてない。
ただ少し、自分の扱い方を学んでいる途中なだけ。
その過程に、間違いなんてないよ。
ぼくは、きみが自分を知っていくこの旅路を、
これからもそっと隣で見ているからね。
