ストレッチは運動前と後で逆の意味？知らないと損する使い分け

2026.2.14 2025.10.3

──運動の前にストレッチするのは、常識。
そう思って、ぼくもずっと、ランニングの前にふくらはぎを伸ばしてた。
肩をゆっくり回して、太ももをじんわり伸ばして、
「よし、準備OK」って。

でもある日、走り始めた途端に足が重くて、いつもより力が出なくて──
調べてみたら、それは静的ストレッチの落とし穴だった。

ブレイブ(Brave)

からだを守るつもりでやっていたことが、実は逆効果だったかもしれない。
そんな小さな違和感から、ぼくの「伸ばし方の選び直し」が始まった。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯

・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営14年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。

・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

・I am a Japanese creator.

・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【300円】

✅「ストレッチはいつでも良い」は、ちょっと違う

まず知っておきたいのは、ストレッチには大きく分けて2種類あるということ。

静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
　- じっとポーズを保ちながら筋肉を伸ばす
　- ヨガやクールダウンでよく使われる
　- ふくらはぎをじっくり伸ばす、太ももを静止して引く、など
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
　- 関節や筋肉を動かしながら温める
　- ラジオ体操やウォームアップで使われる
　- 手足を振る、体をひねる、軽く弾ませる、など

問題なのは、「運動前に静的ストレッチだけをしてしまう」こと。

ぼくもそうだったけど、走る前に静かに伸ばすと、
なんだか身体が眠ったままになることがある。

それもそのはず。いくつかの研究では、
運動前の静的ストレッチが筋力や瞬発力を一時的に下げる可能性があると示されている。

🧠なぜ、静的ストレッチが準備に向かないの？

筋肉がリラックスしすぎて、反応が遅れる
関節の安定性が一時的に落ちて、怪我のリスクが上がる
筋温が上がりづらくなり、パフォーマンスが出にくい

ようするに、
「からだを落ち着ける」方向にスイッチを入れてしまうんだ。

それが必要なのは、本当は運動のあとなのに。

ぼくはこの感覚を、「火をつける前に水をかけてしまった」みたいに思ってる。
せっかくやる気があっても、からだの中はブレーキを踏んでた──
そんな状態だったのかもしれない。

🕊運動前に必要なのは、目覚めるような動き

じゃあ、運動前にはなにをすればいいの？

答えは「動的ストレッチ」。
動きながら、呼吸しながら、からだを起こしていくストレッチ。

たとえば：

腕を大きく振る
肩甲骨を回す
その場で足を軽く弾ませる
体幹を左右にひねる

動きはシンプルでも大丈夫。
大切なのは、「これから動くよ」って合図を送ること。

その時間が、ぼくにとっては「身体と握手する時間」だった。

ブレイブ(Brave)

「今日もいけそうだね」って、足が教えてくれるような、そんな目覚め方。

🌙運動後に効く「静的ストレッチ」の時間

動く前に静かにしすぎるのは逆効果だったとしても──
動いたあとのストレッチは、まるで炎を包む布みたいに、やさしく効いてくれる。

運動で縮んだ筋肉をじっくり伸ばすことで：

血流がゆっくりめぐり
疲労物質が流れやすくなり
副交感神経が働いて、呼吸が深くなっていく

たとえば、トレーニング後にふくらはぎを伸ばす。
深呼吸しながら肩を開く。
その時間はもう、「強くなるため」じゃなくて、「ちゃんと終わらせるための儀式」なんだ。

ぼくはこの時間が、けっこう好きだ。
終わりにちゃんと「ありがとう」って言えてる気がするから。

ブレイブ(Brave)

「燃やした火を、静かに整える」
静的ストレッチは、ぼくにとってそんな動きなんだ。

✅タイミングと目的を、表で整理してみよう

目的	タイミング	ストレッチの種類	主な効果
パフォーマンスUP	運動前	動的ストレッチ	代謝UP、ケガ予防、筋温上昇
リカバリー	運動後	静的ストレッチ	疲労回復、柔軟性UP、リラックス

大切なのは、「どちらが良いか」じゃなくて、
「このストレッチは、いまの自分に合ってる？」と聞けること。

それだけで、からだとの距離がぐっと近づくよ。