水分不足は頭痛・集中力低下にも直結する

2026.2.14 2025.10.4

「喉が渇いたときに水を飲む」──多くの人はそれで十分だと思っているかもしれない。でも実際は、喉が渇いた時点でもう体は軽い脱水に入っている。しかもその影響は体だけでなく、頭や心の働きにまで及んでいる。

特に見過ごされやすいのが「頭痛」と「集中力の低下」。今日は、水分不足がどうして脳に直結するのかを整理し、毎日の暮らしにどう活かせるかを考えていこう。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯

・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営14年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。

・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

・I am a Japanese creator.

まず結論、水分不足は脳に直結する

最初に伝えたいのは、水分不足は思った以上に脳のパフォーマンスに直結するということだ。

「喉が渇いたら飲めばいい」と思っていても、その時点ですでに集中力や思考のスピードは下がり始めている。軽い脱水状態でも、頭の重さ・だるさ・判断力の鈍りといった形でサインが出る。

つまり水分補給は、ただの健康習慣ではなく「仕事や勉強で力を発揮するための基本インフラ」。美容や代謝よりも先に、脳を守る一手として考えるのが大切なんだ。

水分不足が頭痛を招く理由はいくつかある。

頭痛が続いたとき、多くの人は「睡眠不足かストレスかな」と考える。でも実は、コップ一杯の水で和らぐケースも少なくない。頭痛薬を手に取る前に「水を飲んだか？」と自分に問いかけるのは、それだけで価値がある習慣だ。

脳は70％以上が水分でできている。だからほんのわずかな水分不足でも神経の伝達や血流に影響が出る。

実験では、体重の1〜2％にあたる水分減少（60kgなら600〜1200ml）で集中力・短期記憶・反応速度が落ちることが報告されている。さらに、水を補給するだけで疲労感や気分が改善し、作業のパフォーマンスが上がったというデータもある。

オフィスや勉強中に「なぜか頭が回らない」「集中できない」と感じることがあるだろう。眠気や気分の問題だと思い込むかもしれないが、その裏には隠れ脱水が潜んでいることが少なくない。

「水分を取っているつもり」でも、飲み物の種類によっては補給にならないことがある。

「喉が渇いたとき」ではもう遅い。小さな習慣で先回りするのがコツだ。