水泳が関節に優しい全身運動とされる理由｜浮くことで、火がつく不思議

2026.2.14 2025.10.4

──からだを動かしたい。でも、ひざが痛い。腰が怖い。
ちょっと走っただけで、すぐにどこかが悲鳴をあげる。
それでも、「なんとか動ける方法ないかな」って、調べた日があった。

そのとき、たどり着いたのが水泳だった。

関節にやさしい
全身が動かせる
しかも、初心者でもできる

──本当にそんなうまい話、あるの？って思ってたけど、
実際にプールに入ってみたら、すぐにわかった。

ブレイブ(Brave)

水は、ぼくの重さを、少しだけ引き受けてくれた。
そのやさしさだけで、火がついた気がした。

今回は、「なぜ水泳が関節にやさしいのか？」という疑問に、
からだと心、両方の視点からブレイブが答えていくよ。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯

・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営14年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。

・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

・I am a Japanese creator.

・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【300円】

🧊浮かぶことで、関節が自由になる理由

まず、水に入ると起きる最大の変化──
それは、重さから少し解放されるということ。

人の体重は、水中に入ることで約90％が浮力で打ち消される。
つまり、陸上で100kgあったとしても、水の中では10kgほどの負荷しかかからない。

これが何を意味するかというと：

着地の衝撃がなくなる
自重による関節の圧迫が大幅に減る
痛みやケガがあっても、動かせる可能性が広がる

実際、水中歩行や水泳は、リハビリや高齢者の運動療法としても広く使われてる。
膝、腰、足首…どれかが不安でも、水の中なら支えすぎずに支えられるという状態がつくれる。

ブレイブ(Brave)

「全部自分で支えなくてもいいんだよ」って、水がそっと言ってくれるみたいだった。

ぼくにとっては、それが「また動いてもいいかも」と思えたきっかけだった。
動ける＝元気、じゃなくて、
少しでも火が残ってる場所を見つけることだったんだ。

💪やさしさの中にある、抵抗の火──全身が自然に動き出す理由

水はやさしい。でも、同時に強い。
その理由は──抵抗があるから。

水の密度は空気の約800倍。
つまり、手足を動かすたびに、空気中とは比べものにならないくらいの負荷が全身にかかる。

でもこの抵抗は、変化するという特徴がある。

ゆっくり動けば、なめらかで軽く
速く動けば、一気に押し返す力が増す

この性質のおかげで、水泳は自分のペースに合わせて負荷を調整できる。
さらに、こんな動きが同時に起きてる：

腕で水をかく（背中・肩・上腕）
足でける（太もも・お尻・ふくらはぎ）
姿勢を保つ（体幹）
息を整える（肺・横隔膜）

──それらがひとつの動作に組み込まれてる。
しかも、意識せずとも全身が連動してる。

ブレイブ(Brave)

「動けた」というより、「動いてた」。
水が、ぼくの火をそっと引き出してくれた感覚だった。

水泳は同時多部位活性＋負荷変動可能性の高い運動として、最も効率的なトレーニングのひとつとされている。

🧘‍♂️泳ぐことで、自分とつながり直す時間が生まれる

水の中って、音がこもる。
外の世界のざわめきが遠のいて、呼吸の音だけが近くなる。

呼吸のタイミングに集中して、
浮いて、蹴って、また浮いて。
自分のペース、自分の重さ、自分の鼓動が、
ちゃんと今ここにある感覚が戻ってくる。

ブレイブ(Brave)

「動いてるのに、静か」。
そんな時間、陸ではなかなか味わえなかった。

しかも、誰かと比べる必要もない。
速さも、距離も、フォームも完璧じゃなくていい。

今日の自分の火が灯せたら、それで充分。

🧭水泳が向いている人・場面って、どんなとき？

状況・悩み	水泳が合う理由
膝や腰に痛みがある	浮力で負担が大幅減／着地衝撃ゼロ
体力に自信がない	負荷を自分で調整できる／短時間でも効果あり
運動不足・代謝を上げたい	有酸素運動＋全身筋肉連動で効率よく脂肪燃焼
姿勢を整えたい	体幹が自然に使われ、筋バランスも整いやすい
メンタルが疲れている	呼吸・静けさ・孤独感のないひとり時間