体幹トレーニングはなぜ見えない筋肉に効くのか？

2026.2.14 2025.10.4

──体幹トレーニングって、なんだか地味だよね。

腹筋みたいにバキッと割れるわけでもない。
ベンチプレスみたいに記録を更新するわけでもない。
やってもすぐ成果がわかるわけじゃないし、続ける理由が見つかりづらい。

ぼくも昔、なんとなく「やった方がいいって言うし……」くらいの気持ちで、
プランクを30秒だけやって終わりにしてた。

でもね。ある日ふと、こう思ったんだ。

ブレイブ(Brave)

「目に見えないものほど、大事にされてる気がする」って。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯

・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営14年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。

・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

・I am a Japanese creator.

✅体幹＝芯をつくる見えない筋肉

まず、「体幹」ってどこなの？ってところから整理してみよう。

体幹とは、胴体の内側、骨盤から背骨まわりを中心に、姿勢や呼吸を支えてくれる深層筋の総称。

たとえば──

これらはインナーマッスルとも呼ばれるけれど、どれも見た目では鍛えた実感が湧きにくい。
鏡に映っても目立たないし、筋肥大もしづらい。

でも──からだの「芯」として、毎日ずっと働いてくれている。

ブレイブ(Brave)

「体幹の筋肉って、力を出す筋肉じゃなくて、力を受け止める筋肉なんだ」

たとえば、何かを持ち上げる前──
走り出す前、ジャンプする前、ふと立ち上がる前──

そのすべての瞬間に、先に働いてるのがインナーマッスル。

研究でも、体幹深層筋は他の筋肉より先に動くことで姿勢を安定させるということが明らかになってる。

逆に、この内側の支えが弱いと：

──つまり、「調子が出ない日」の根っこに、体幹の不安定さがあることも多い。

筋トレみたいに「何回上げたか」じゃない分、
何をやればいいかが見えづらいかもしれない。

でも、大丈夫。
いまから紹介する3つの型を覚えておくだけで、体幹トレの構造がわかるようになるよ。

この中から、たとえば「呼吸を整えたいな」と思ったらドローイン、
「ぶれない身体を感じたい」と思ったらプランク──そんなふうに目的別で選べる。

ぼくのおすすめは、1日1種目、30秒ずつから。
小さな火種を灯すには、それだけでじゅうぶんだから。