汗や皮脂のニオイが気になる季節に向けて、毎日の食事から優しく整える“内側ケア”をご紹介します。
「体臭ケア」といっても、特別なことは必要ありません。大切なのは、日々の食べものや飲みものをちょっとだけ意識してみること──それだけでも、ふんわり香るような清潔感につながっていくんです。
この記事を書いた人
ブレイブ
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営13年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
目次
🍵体臭を抑える効果が期待できる食べ物・飲み物
- 緑茶（カテキン・クロロフィル）
- 抗菌・抗酸化作用で汗や皮脂のニオイを抑える。
- 発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆など）
- 腸内環境を整え、便臭や体臭のもとを分解。
- 野菜（緑黄色野菜・海藻）
- 抗酸化作用と食物繊維で皮脂と腸内を同時にケア。
- 水（1.5〜2L/日）
- 汗を薄め、老廃物を流しやすくする。
- りんご・柿・梅干し
- ポリフェノール・クエン酸がニオイのもとを中和。
- レモン水
- クエン酸＋ビタミンCで消臭＆美肌サポート。
⛔避けたい食品（体臭を強める可能性）
| 食品 | 理由 |
|---|---|
| ニンニク・ネギ類 | 揮発性硫黄化合物が汗から発散されやすい |
| 動物性脂肪の多い肉 | 腸内腐敗・皮脂酸化を促す |
| アルコール | 体内で分解されきらない成分が体臭になることも |
| 砂糖の多いスイーツ | 悪玉菌が増え、腸内ガスや口臭の原因に |
ちょっとした選び方ひとつで、カラダの“香り”は大きく変わっていきます。
☀️夏におすすめ（汗・皮脂・暑さ対策）
- ミントウォーター
- 抗菌作用・消化促進・清涼感
- すいか・メロン・きゅうり
- 利尿作用でアンモニア排出、体温調整
- 冷やし甘酒（米麹）
- 発酵による腸内改善＋栄養補給
- モロヘイヤ・オクラなどネバネバ野菜
- 悪臭ガス抑制・粘膜保護
- 梅干し＋しそ入りごはん（冷製おにぎり）
- クエン酸とポリフェノールのW効果
- レモン水（冷）
- クエン酸とビタミンCで汗臭ケア
- ローズヒップティー
- 抗酸化＋美容成分が豊富
- りんごとセロリのスムージー
- ポリフェノール＆カリウムでデトックス
- プレーンヨーグルト＋オリゴ糖
- 腸内フローラのバランスを整える
- 緑黄色野菜（パプリカ・ブロッコリーなど）
- ビタミンC・Eで皮脂の酸化を抑える
❄️冬におすすめ（乾燥・冷え・代謝低下対策）
- 黒豆茶・ごぼう茶
- 抗酸化＋整腸＋温め効果
- 根菜スープ（ごぼう・れんこん・にんじん）
- 食物繊維で腸内改善、便臭・体臭ケア
- 鮭のホイル焼き＋レモン
- オメガ3脂肪酸＋抗酸化ビタミン
- 金時しょうが＋はちみつ湯
- 発汗と殺菌で冬のニオイに対抗
- 玄米ごはん＋納豆＋たくあん
- 発酵・食物繊維・ビタミンの整腸トリオ
- レモン水（ホット）
- クエン酸・抗酸化作用・内臓温め
- ヨーグルト＋ドライフルーツ
- 腸活＋冬の甘味欲を満たすおやつに
- ハーブティー（ラベンダー・カモミールなど）
- 自律神経調整・ストレス臭軽減
🌼通年で取り入れたい定番食材
- 緑茶（カテキン・クロロフィル）
- 発酵食品全般（味噌・納豆・キムチなど）
- 海藻類（わかめ・ひじき・昆布）
- りんご・柿・キウイ（ポリフェノール＋食物繊維）
- 水（1.5〜2L/日）
まとめ、少しずつでも整えれば少しずつ変化していく
がんばりすぎず、毎日の食事から少しずつ整えていきましょう。
香水に頼らず、ふわりと“清潔感が香る人”になれるよう、
まずは内側からのやさしい習慣づくりを始めてみませんか？🍃
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