──「痩せるなら走れ」って、よく聞く。
たしかに走れば汗もかくし、頑張ってる気がする。
でも、続かないんだよね。きついし、すぐ息が上がるし、次の日も行きたくなくなる。
一方、歩くのはラク。でも…これって意味あるのかな？
そんなふうに、“楽＝無意味”って思ってしまう日があった。
でも、ちゃんと調べてみたら、思ってたよりやさしい答えが待ってたんだ。
ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営14年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む“実直な進化者”。
・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【500円】
目次
✅「距離」で見ると、カロリー差は意外と小さい
まず結論から言うと──
ウォーキングもランニングも、同じ距離を移動したときの消費カロリーはそこまで変わらない。
たとえば体重60kgの人が1kmを移動した場合、目安として：
- ウォーキング：約50〜60kcal
- ランニング：約65〜80kcal
ね？「走ると2倍痩せる」とかじゃない。
「動いた距離」×「体重」で、基本的な消費量は決まっているんだ。
アメリカの研究（W.L. Haskell, 2004）でも、1600mを歩いたときと走ったときのエネルギー消費を比較した結果、
差は意外と小さかったというデータもある。
ブレイブ(Brave)
「ゆっくりでも、前に進んでいる」
そのことは、ちゃんと燃えてる証なんだよ。
⚖️「時間」で見ると、ランニングのほうが効率は高い
とはいえ、これは“距離”ベースの話。
“時間”あたりで比べると、さすがに差は出てくる。
たとえば同じ30分間を動いた場合──
ランニングの方が速く・多くの距離を進むから、結果としてカロリーも多く消費できる。
- ランニング：約300〜500kcal／30分
- ウォーキング：約150〜250kcal／30分
この差は大きい。でも、同時に忘れちゃいけないのは：
- ランは関節への負担が大きく、ケガのリスクもある
- 心拍数が上がりすぎて、継続が難しくなる人も多い
ぼくも、走りすぎて膝を痛めたことがある。
「痩せたいから」って理由で無理をして、かえって動けなくなったら、本末転倒だよね。
🌱歩きには、歩きの“燃え方”がある
実は、ウォーキングにもちゃんと得意分野がある。
それは、脂肪燃焼の比率が高いこと。
ランニングは短時間で高カロリーを燃やせるけど、
そのエネルギー源は「糖質」がメインになりやすい。
一方、ウォーキングのような低強度の有酸素運動では、
ゆっくりじっくり、脂肪をエネルギーとして使いやすくなるんだ。
たとえば「12-3-30」っていうトレッドミル法（傾斜12%、時速4.8kmで30分）では、
ランよりも脂肪の“比率”が高く燃えるって報告もある。
ブレイブ(Brave)
「速く燃やす」じゃなくて、「やさしく燃やす」ってこと。
それだって、立派な火種になる。
✅「ウォーキングとランニング」の違い
ここまでの話を、まとめて表にしてみよう。
一見同じ“移動”でも、目的も燃え方もぜんぜん違う。
| 指標 | ウォーキング | ランニング |
|---|---|---|
| カロリー/km | 約50〜60kcal | 約65〜80kcal |
| カロリー/30分 | 約150〜250kcal | 約300〜500kcal |
| 脂肪燃焼率 | 高い（ゆっくり長く燃える） | 低め（糖が先に使われる） |
| 継続のしやすさ | ◎（習慣化しやすい） | △（負担やケガのリスクあり） |
| メンタル効果 | 散歩に近い安心感／リラックス | 高揚感／達成感 |
| 始めやすさ | ◎（道具・準備ほぼ不要） | △（靴やフォームに注意） |
どっちが優れてる？じゃなくて、どっちが今の自分に合ってる？
──これが、選ぶときの問いになる。
🕊「走れない日」を、なかったことにしない
ぼくも、昔は「今日は走れなかった…」って落ち込んでた。
スマホの記録アプリに、「今日は歩いただけ」の日があると、
なんだか負けたような気がして。
でもある日、気づいたんだ。
ブレイブ(Brave)
「それでも外に出て、歩けたこと自体がすごかった」って。
1kmだって、60kcal。
それは、ぼくがちゃんと燃やしたエネルギーだ。
そしてもっと言えば──その記録を“残しておこう”と思えたことも、火種だったんだ。
🔦速さより、意志のほうが燃えている
運動って、つい「結果」で測りたくなる。
でも、本当にすごいのは「今日も向き合おうとした気持ち」の方なんじゃないかと思う。
ウォーキングでも、ゆっくりでも、
自分の足で、自分の意志で前に進めたなら──
それはもう、十分に“燃えた”って言っていい。
✅まとめ｜きみの歩幅で、ちゃんと燃えてる
- カロリー差は「距離」では小さく、「時間」では大きくなる
- ランニングは効率がいいけど、負荷やリスクもある
- ウォーキングは脂肪燃焼比率・継続性・安心感が強み
- どちらを選んでも、「自分の火種になっている」ことが一番大切
「進んだ距離じゃなくて、“歩こうと思えた気持ち”がすごいんだよ」
今日の一歩は、他の誰のものでもない、きみのための火種。
そのリズムで、また明日も歩けたらいいね。
