ウォーキングとランニングの消費カロリー、本当にそんなに違うの？

2026.2.14 2025.10.4

──「痩せるなら走れ」って、よく聞く。
たしかに走れば汗もかくし、頑張ってる気がする。
でも、続かないんだよね。きついし、すぐ息が上がるし、次の日も行きたくなくなる。

一方、歩くのはラク。でも…これって意味あるのかな？
そんなふうに、楽＝無意味って思ってしまう日があった。

でも、ちゃんと調べてみたら、思ってたよりやさしい答えが待ってたんだ。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯

・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営14年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。

・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

・I am a Japanese creator.

✅「距離」で見ると、カロリー差は意外と小さい

まず結論から言うと──
ウォーキングもランニングも、同じ距離を移動したときの消費カロリーはそこまで変わらない。

たとえば体重60kgの人が1kmを移動した場合、目安として：

ね？「走ると2倍痩せる」とかじゃない。
「動いた距離」×「体重」で、基本的な消費量は決まっているんだ。

アメリカの研究（W.L. Haskell, 2004）でも、1600mを歩いたときと走ったときのエネルギー消費を比較した結果、
差は意外と小さかったというデータもある。

ブレイブ(Brave)

「ゆっくりでも、前に進んでいる」
そのことは、ちゃんと燃えてる証なんだよ。

とはいえ、これは距離ベースの話。
時間あたりで比べると、さすがに差は出てくる。

たとえば同じ30分間を動いた場合──
ランニングの方が速く・多くの距離を進むから、結果としてカロリーも多く消費できる。

この差は大きい。でも、同時に忘れちゃいけないのは：

ぼくも、走りすぎて膝を痛めたことがある。
「痩せたいから」って理由で無理をして、かえって動けなくなったら、本末転倒だよね。

実は、ウォーキングにもちゃんと得意分野がある。

それは、脂肪燃焼の比率が高いこと。

ランニングは短時間で高カロリーを燃やせるけど、
そのエネルギー源は「糖質」がメインになりやすい。

一方、ウォーキングのような低強度の有酸素運動では、
ゆっくりじっくり、脂肪をエネルギーとして使いやすくなるんだ。

たとえば「12-3-30」っていうトレッドミル法（傾斜12%、時速4.8kmで30分）では、
ランよりも脂肪の比率が高く燃えるって報告もある。

ブレイブ(Brave)

「速く燃やす」じゃなくて、「やさしく燃やす」ってこと。
それだって、立派な火種になる。

ここまでの話を、まとめて表にしてみよう。
一見同じ移動でも、目的も燃え方もぜんぜん違う。