有酸素運動は朝と夜で効果が違う？からだと相談するという選択

2026.2.14 2025.10.3

──有酸素運動って、朝のほうが脂肪が燃えるんでしょ？
夜に走ると、眠れなくなるんだよね？

そんなふうに、時間帯で「効果が違う」と言われることがある。
ぼくも最初は、「朝こそ正義」みたいな話を信じて、無理やり早起きしてた。

でも、起きるのがつらかったり、仕事で夜しか時間がなかったりして、
だんだん続かない自分を責めるようになってしまったんだ。

──だけどね。
いまはこう思ってる。

ブレイブ(Brave)

「どっちが正しいか」じゃなくて、
どっちが、自分の味方になってくれる時間かを探せばいいんだって。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

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・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

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✅そもそも朝と夜でからだはどう違うの？

ぼくらの身体には、サーカディアンリズム（体内時計）というものがある。
これは、約24時間周期でホルモン分泌や体温、神経の働きを整えてくれるしくみ。

つまり、「同じ運動」でも、時間帯によって身体の反応や効果が微妙に変わるんだ。

これは悪いことじゃなくて、
逆に言えば、目的や気分に合わせて運動の効能を選べるということ。

ブレイブ(Brave)

「今、自分に必要な整え方ってなんだろう？」
そんなふうに、運動を合わせるものとして考えられるようになると、
からだとの付き合い方がずっと楽になるよ。

朝の空気って、ちょっとだけ冷たくて、ちょっとだけ優しい。

この時間に歩いたり走ったりすることで、
交感神経がやさしくスイッチオンされて、
身体が「一日モード」に入りやすくなるんだ。

いくつかの研究では、朝6〜8時に運動した人のほうが──

特に女性では、朝の運動習慣が脳卒中や心臓疾患リスクを大きく下げたという報告も。

もちろん「朝こそ万能」ではないけど、
ぼくにとって朝のウォーキングは、スイッチの儀式だった。

ブレイブ(Brave)

「今日を始めても、だいじょうぶだよ」って言われてるような。
歩くたびに、心がそっと前を向いてくれた。

でも──
「朝がいい」って言われてもしんどいときもある。
実際、夜にしか時間が取れない人も多いよね。

でも安心してほしい。夜の有酸素運動にも、ちゃんと味方の効果がある。

「夜に運動すると眠れなくなる」というのは、
激しい運動を直前にやった場合など、一部のケース。
軽い有酸素運動なら、むしろ深い眠りを導く効果もあるんだ。

ぼくは夜の歩道がすごく好きで──
人が少なくて、風がやさしくて、
「今日を終わらせてもいいんだ」って、
なんだか自分を許せる時間になる。

ここまで読んできて、
「結局どっちがいいの？」って思った人もいるかもしれない。

だから少しだけ、目的別に向いてる時間帯のヒントを整理してみるね。