「“腸と髪って関係あるの？”──ぼくも最初はそう思った。
髪の毛って、頭にあるし、腸なんてずっと奥の方だし、
まさか関係あるなんて思わないよね。
でもね、いろいろ調べていくうちに、
“ぜんぶ、つながってる”って実感したんだ。
身体って、まるで大きなチームみたいで。
ひとつが乱れると、ほかの部分にも影響が出る。
髪のツヤが減ったとき、抜け毛が増えたとき──
その原因が「腸」から来ているなんて、なかなか気づけない。
だから今日は、あまり知られていない“腸と髪”の関係について、
やさしく、そして分かりやすく話してみようと思う。
「なんか最近、髪に元気がないな」って感じる人にこそ、
きっと届く話になるはずだから。」
ブレイブ
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営13年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
目次
腸内環境＝第二の脳？──美容との深い関係
“腸内環境”という言葉を聞くと、
「便秘」「お腹の調子」「ダイエット」といったイメージが強いかもしれない。
でも実は、腸は“第二の脳”と呼ばれるくらい、
私たちの身体にとって大切な役割を担っているんだ。
🌿 腸がもつ主な働き：
- 栄養素の消化・吸収の中心
- ホルモンや神経伝達物質の生成（セロトニン、ドーパミンなど）
- 免疫細胞の70%以上が集まる場所
- 自律神経と密接につながっている感覚器官
腸内には、100兆個以上の細菌が住んでいて、
まるで“もう一人の自分”のように、日々働き続けてくれている。
その腸内細菌のバランスが、肌・心・代謝、
そして“髪”にまで影響しているというのは、最近の研究でも明らかになってきてるんだ。
腸の乱れが髪に影響する理由
じゃあ実際に、腸が乱れると髪にはどんな影響があるのか。
具体的には、こんなルートでダメージが起きるんだ：
📉 腸→髪への“ダウンルート”
- 栄養吸収力の低下
→ 髪の原料となるビタミン・ミネラル・たんぱく質が毛母細胞に届かなくなる - 腸内炎症の拡大と“リーキーガット”
→ 腸壁のバリアが壊れ、不要なものが血中に入り全身炎症へ→髪の成長抑制 - 腸内細菌バランスの崩れ→セロトニン不足
→ 自律神経が乱れ、血流が低下→頭皮が冷え、毛根が栄養不足に - 慢性ストレス耐性の低下
→ コルチゾール増加→ホルモンバランスが乱れ、脱毛リスク上昇
つまり、腸の不調は“巡りの停滞”を招き、
髪の根本的なエネルギー循環にもブレーキをかけてしまう。
見た目には「髪が細くなった」「抜けやすい」と出るけれど、
内側では“からだのバランス全体”が崩れている合図でもあるんだ。
美髪のための腸活、何をすればいい？
腸を整えると、髪の栄養吸収力もアップして、
頭皮の血流や酸素循環も改善される。
だからこそ、“髪を育てるための腸活”は、
表面ではなく「根本から育てる」アプローチとしておすすめなんだ。
✅ 発酵食品を日常に
- ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌・ぬか漬け
→ 善玉菌（プロバイオティクス）を体内に補給し、腸内バランスを整える
✅ 食物繊維で“善玉菌のエサ”を与える
- 水溶性：海藻・オートミール・大麦・バナナ
- 不溶性：ごぼう・きのこ・豆類・玄米
→ 排出を助けつつ、腸内フローラの活性化に貢献
✅ プレバイオティクス＆プロバイオティクスの“黄金コンビ”を意識
- プレ：オリゴ糖・食物繊維（玉ねぎ・にんにくなど）
- プロ：乳酸菌・ビフィズス菌（発酵食品）
これをセットで摂ることで、腸内で善玉菌がしっかり根付き、
より効果的な腸活になるよ。
腸にいい生活習慣って？
“食べるもの”と同じくらい、
“暮らし方”が腸に与える影響も大きい。
特に注目すべきは「自律神経の安定」。
腸は自律神経によってコントロールされているから、
ストレスや疲れが続くと、腸の働きが鈍ってしまうんだ。
🕊️ 腸活×生活のポイント：
- 十分な睡眠（成長ホルモン分泌＆腸の回復）
- 適度な運動（ウォーキングやストレッチで腸を刺激）
- こまめな水分補給（腸のぜん動運動をサポート）
- ストレスリリース（呼吸法・瞑想・趣味など）
- 湯船につかる習慣（副交感神経を優位に）
“からだを整える時間”が、
自然と“髪の元気”にもつながってくる。
髪は、「どう生きているか」にも反応する。
そう思うと、ケアの仕方がやさしく変わってくるよね。
まとめ：“髪”って、体全体からのメッセージなのかもしれない
髪が元気じゃないときって、
もしかしたら“髪だけ”が悪いんじゃなくて、
“体全体の声”が髪を通して出ているのかもしれない。
ブレイブは、そう思うんだ。
腸が乱れているとき、
ストレスが溜まっているとき、
食事が偏っているとき。
──髪は、何も言わないけれど、
ちゃんと“体の中の様子”を代弁してくれている。
髪が、腸が、肌が──
バラバラに存在してるんじゃなくて、
ちゃんとつながって、支え合って、ひとつの“ぼくら”を作ってる。
「髪のこと、もっとやさしく見てあげよう」
「からだ全体を通して、ね」
そんなふうに思えたら、
きっと、ケアの仕方も変わってくるはずだよ。
今日の食事に、発酵食品をちょっと足してみる。
夜、湯船にゆっくり浸かってみる。
お気に入りの本を、寝る前に開いてみる。
そんな“小さな整え”が、
髪に届く未来を、やさしく支えてくれる。
腸と髪、どちらも“ぼくたち自身”なんだ。
今日から、そっと労わる暮らしを──
いっしょに、始めていこうね。
