ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営14年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。
・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【300円】
目次
「休んでるのに、なぜかしんどい」
ここに来てくれて、ありがとう。
この記事は、少し前のきみにも届くように書いたんだ。
休日──ゆっくり寝て、好きな動画を見て、何もせず過ごしたはずなのに。
月曜の朝、体が重くて、気持ちがついてこない。
そんなとき、「ちゃんと休んだのに、どうして？」って思うよね。
でも、もしかしたらその休み方自体が、ぼくらの疲れをうまく回復させてないのかもしれない。
休んでも取れない疲れには、ちゃんと仕組みがある。
だからこそ、回復にもまた、やさしい設計が必要なんだ。
ぼくが見つけた「整える休息」のヒントを、いっしょに見ていこう。
なぜ休んでるのに疲れてるのか？
「ちゃんと休んだのに、なぜ？」に答えを出そう
休みの日、たっぷり寝たはず。
好きな動画を見たり、SNSを眺めたりして、のんびりしたはず。
でも月曜、身体も心もどこか重くて、「全然休んだ気がしない」と感じる──。
それ、休めていないサインかもしれない。
実は、脳と心には「質のちがう疲れ」があるんだ。
たとえば、ソファに寝転んで動画を見ていても、脳は情報を処理し続けてる。
しかも「どれを見る？」「次は何する？」といった小さな選択がずっと続いて、
決断疲れが積もっていく。
一方で、心の疲れ──たとえば「人間関係で気を使いすぎた」「将来が不安でモヤモヤしていた」
──そんな感情の残留は、寝ただけでは回復しない。
つまりぼくらは、「休んでいるつもり」でも、
✔ 情報疲れ
✔ 感情疲れ
✔ 判断疲れ
が重なって、回復どころか無自覚に消耗していることが多いんだ。
ブレイブ(Brave)
だからまず、
「寝たのに疲れてる＝自分が怠けてる」って思わなくていい。
それは、疲れの種類を知らなかっただけだから。
「休息設計」の3ステップ
「ちゃんと回復する」には、コツがあるんだ
休息って、ただ「何もしないこと」だと思ってた。
でも実はそれだけじゃ、ぼくたちの疲れは癒えてくれない。
回復できる休み方には、ちょっとした設計が必要なんだ。
🧩ステップ1｜まずは「身体」からゆるめる
疲れているとき、真っ先にケアすべきは心ではなく身体。
ぼくたちは、体がガチガチなままだと、気持ちもほどけない。
- 目を閉じて、ゆっくり深呼吸を3回
- 首を回す／肩をほぐす
- ストレッチや短い散歩だけでもOK
体をゆるめると、心の扉がゆっくり開いてくる。
🧩ステップ2｜「あえて、何もしない時間」を作る
情報や刺激にさらされ続けると、脳はずっとオンのまま。
だからこそ、意図的にオフにする時間が必要なんだ。
- スマホは別の部屋に置いて
- 飲み物を持って、ただぼーっとする
- 「音のない空間」に身を置く練習もいい
ぼくはこれを「積極的な無為＝アクティブレスト」と呼んでる。
🧩ステップ3｜スイッチを切る「仕草」を決めておく
休みモードに入りやすくするために、
これは休みのサインだと脳が認識するルーティンがあるといい。
たとえば──
- ルームウェアに着替える
- コップ一杯の白湯を飲む
- カーテンを閉じて、部屋の明かりを落とす
「これをしたら、もう休んでいい」って、自分に合図を出すんだ。
ブレイブ(Brave)
回復って、ぼくらの心と身体を許してあげることなんだと思う。
だからこそ、「どこを癒す？」と順番を決めてあげるだけで、ちゃんと整っていく。
ブレイブが実践してるやさしい休み方
「ちゃんと休めた」って、自分で感じられるように
ぼくもずっと、「どうすれば心が軽くなるんだろう」って試行錯誤してきた。
その中で、「これは効いた」と思えた小さな休息ルールがいくつかある。
ここでは、3つにしぼって紹介するね。
🌿習慣1｜朝、光を浴びながら深呼吸
休日でも、朝にカーテンを開けて光を浴びる。
そのあと、目を閉じて深呼吸を3回する。
- 「あ、きょうが始まるんだ」と体が思い出してくれる
- 寝起きのだるさが、ほんの少しやわらぐ
特別なことじゃなくていい。
自分にスイッチを入れる優しいきっかけを作るだけでいい。
🌿習慣2｜「今日はがんばらない」と声に出す
休みの日に、「やることリスト」が頭に浮かんできて、
ソワソワしちゃうときってあるよね。
そんなとき、ぼくは「今日はがんばらない日」と声に出すようにしてる。
言葉にするだけで、なぜかすっと落ち着くんだ。
- 「何もしなくても大丈夫」って自分に許可を出す
- 罪悪感を減らすための魔法の一言
🌿習慣3｜ご褒美を1つ、先に用意しておく
- 好きな入浴剤
- あたたかいお茶
- 大切にとっておいたスイーツ
「これを最後に味わう」って決めておくと、
一日中、自分をやさしく扱えるようになる。
休みの日を「ご褒美ごと」として過ごすと、自分が自分を大切にしてる実感がちゃんと残るよ。
休日だからこそ、心身を緩める方向へ
休日に「疲れを取ろうとろう」と頑張りすぎるのも違うよね。
自分をゆるして、ゆるめてあげるような気分から始めてみてもいいんじゃないかな。
コツはほんの少し疲れそうなことをわざとやってみたり、「なにもしない」をしてみたり、
ついつい流されるまま、時間を浪費するよりかはスイッチを切り替えるような
心持ちで過ごしてみると、また違った発見があるはずだよ。
そんな工夫を、どうやら世の中的には気分転換というらしい。
ブレイブ(Brave)
回復って、誰かに任せるものじゃなくて、
自分を大切にする選択の積み重ねなんだと思う。
「進んだ距離じゃなくて、歩こうと思えた気持ちがすごいんだよ」
