【日焼け止めのSPFとPA、どう選ぶ？】“数字に頼らない”正しい選び方をブレイブと考える

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ブレイブ（Brave）

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「SPF50のほうがいい」って、ほんと？

──ドラッグストアの棚で、ふと足が止まった。
「SPF50＋」「PA++++」と大きく書かれた日焼け止めのパッケージ。
その数値の高さに、ブレイブはつい手を伸ばしかけた。

「やっぱり数字が高いほうが、肌を守ってくれるんだよね？」
そんなふうに思うのも、無理はない。

でも──本当にそれが、いちばん“正しい選び方”なのだろうか？

紫外線対策は、数字だけじゃ測れない。
それどころか「高すぎる数値」が、かえって肌の負担になることもある。

この記事では、「SPFとPAって何？」「高いほうがいいの？」という素朴な疑問から出発して、“あなたの肌に合った選び方”を一緒に探っていく。

【基本】SPFとPAってそもそも何を示してるの？

日焼け止めに必ず書かれている「SPF」や「PA」──
なんとなく「高いほうがよさそう」と思われがちだけど、まずはそれぞれの意味を正しく理解しよう。

🔹SPFは“赤み”の原因・UVBを防ぐ指標

SPFとは、UVB（短波長紫外線）に対する防御力を示す数値。

• UVBは、肌が赤くなる「サンバーン（日焼け）」の原因。
• SPF1あたり、およそ20分の防御効果があるとされている。

つまり、

• SPF30 ⇒ 約600分（＝10時間）
• SPF50 ⇒ 約1000分（＝約16時間）
  と、理論上は長時間の防御ができる計算だ。

ただしこれはあくまで、

皮膚1cm²あたり2mgの日焼け止めを塗布したときの実験値。

実際の使用量では、この基準よりずっと少なくなることが多く、
「SPF50を塗った＝16時間OK」にはならないのが現実。

🔹PAは“老化”の原因・UVAを防ぐ指標

PAとは、UVA（長波長紫外線）に対する防御力を表す目安。

• UVAは、肌の真皮層に届き「しわ・たるみ」の原因となる。
• 「PPD（Persistent Pigment Darkening）」という数値に基づいて、
  • PA+ → PPD 2〜4
  • PA++ → PPD 4〜8
  • PA+++ → PPD 8〜16
  • PA++++ → PPD 16以上

日本ではPA++++が最高だが、海外ではPPD値がそのまま表記される場合もある。

ブレイブ(Brave)

SPF＝赤み、PA＝老化の防御力。役割が違うんだ。
どっちも大事だけど、“使う場所やシーン”でバランスが変わってくるよ

【誤解】SPF50はSPF30より“劇的に強い”わけじゃない

「SPF50のほうがSPF30より“ずっと強い”──」
そんなふうに思っていたら、ちょっと待って。

実は、カットできる紫外線の量に、大きな差はないんだ。

たった1%の差。
その“1%のために”、肌への刺激や価格、使用感を犠牲にしていない？

🔹SPFが高いほど負担も大きい？

• 成分が多いため、乾燥・刺激・皮膜感を感じやすい
• 敏感肌・インナードライ肌には、むしろ逆効果になることも
• “落ちにくさ”が、クレンジングの負担を増やすリスクもある

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SPF50の“数字の魔力”に振り回されるより、
自分の肌と相談して、“ちょうどいい”を見つけようよ

【現実】“効果を最大化”するには塗り方と頻度が命

日焼け止めの真価は、数字じゃなく“使い方”で決まる。

「朝1回塗ったら一日安心」と思っていない？

それだと、SPF50でも守り切れないのが現実。

🔹正しい塗布量＝「顔だけでパール2粒分」

SPFやPAの表示は、

1cm²あたり2mgを塗ったときの実験値

だけど、実際に塗ってるのはその半分以下の人が多いと言われている。

→ 薄く塗る＝表示されてる防御力の半分以下になる可能性も

🔹塗り直しが効果を左右する

汗・皮脂・マスクで日焼け止めはどんどん落ちる。

• SPF50を朝に1回だけ塗るより、
• SPF30をこまめに塗り直すほうが、ずっと効果的！

🔹「塗り直しできない問題」には代替策を

メイクをしていると、塗り直しってなかなか難しい。
でも、最近はこんな便利アイテムも出ている：

• スプレータイプ：メイクの上からシュッと吹きかけるだけ
• パウダータイプ：テカリ防止＋紫外線対策を両立
• UVシート：手を汚さずサッと塗り直せる

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完璧じゃなくていい。
でも、“ちょっと意識するだけ”で、君の肌はぐっと守られるよ

【選び方】“数字より暮らし”が日焼け止めの正解をくれる

「とにかくSPF高ければ安心」──それは、ちょっともったいないかも。

本当に大事なのは、「どんなときに使うか」と「自分の肌質」。
暮らしに合った選び方こそ、最良の紫外線対策になるんだ。

🔸「Broad Spectrum（広域防御）」って？

• UVA・UVBの両方を防げることを示す表示
• 海外製品で見かけることが多いが、安心材料のひとつとして覚えておくと◎

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日焼け止めは“守る装備”。だからこそ、“自分仕様”を選んであげてね。

【補足】日焼け止めと肌の関係、ちゃんと知っておこう

なぜ日焼け止めが必要なのか──
それは単に「焼けないようにするため」だけじゃない。

🔹紫外線がもたらすダメージは意外に深い

• しみ・しわ・たるみなどの肌老化の原因
• 免疫機能の低下
• 皮膚がんのリスクの蓄積（とくに長年の蓄積が問題）

しかも、これらは曇りの日や冬でも蓄積される。

肌の老化の8割は「光老化（photoaging）」が原因
→ 年中対策が必要な理由、ここにあり

🔹「日焼け止めは肌に悪い」って本当？

結論から言えば、合わない製品を使えば刺激になることもある。

でも、以下のポイントを押さえれば大丈夫：

• 紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）：刺激が少ない
• アルコールフリー／パラベンフリー：乾燥や赤みを防ぎやすい
• 石けんで落とせるタイプ：クレンジングの負担を軽減
• 白浮きしにくい処方：見た目のストレスも減る

日焼け止めは、肌と仲良くするための“盾”なんだ。
合うものを選べば、きっと心強い味方になってくれるよ。

【ブレイブ式まとめ】きみにぴったりな日焼け止めの見つけ方

選び方に迷ったとき──思い出してほしいのは、
「数字」じゃなく「自分との相性」だってこと。

• SPFとPAは、“敵の種類”を見極めるための地図
  　→ UVBで赤み、UVAでしわ──目的によって守り方が変わる。
• “高ければ安心”ではなく、“合っている”がいちばん強い
  　→ 生活スタイル、肌質、使用感──それらすべてがヒント。
• 使い方しだいで、SPF30はSPF50以上の実力を発揮する
  　→ 適量・塗り直し・タイミングが、“効果”の鍵を握る。
• 日焼け止めは、“肌を守る道具”であり、“自分を信じる習慣”でもある
  　→ 肌と心を労わる、静かなセルフケア。

ブレイブ(Brave)

肌を守るって、戦うことじゃない。
君にとっての“心地いい味方”を、ちゃんと見つけよう。
それが、いちばん強くて、やさしい選び方なんだ。

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