ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営14年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。
・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【300円】
目次
この記事の結論｜飲み会続きでも顔色グレーを少しずつ減らすには
ここに来てくれて、ありがとう。
飲み会が続いた週の夜、シャワーを浴びて、なんとなくインカメラを開いてみたら──。
「うわ、今日の顔、グレーっぽ……」
そんなふうに、ちょっと笑えないため息が出る瞬間ってありませんか。
ぼくもお酒の席そのものは嫌いじゃなくて、「楽しかったはずなのに、翌日鏡を見ると後悔だけ増える」みたいな感覚はよく分かるんだよね。
先にこの記事の結論から言うと、
- 飲み会翌日の顔色グレー問題は、
「生活の削れるところをちょっと整える」＋「内側ケアサプリでダメージを少しやわらげる」
この2つを組み合わせることで、現実的な範囲でマシにしていける - サプリは、飲み会を正当化する魔法ではなくて、
「楽しみを残しつつ、自分の体をちょっと大事にするための補助」ぐらいで考えたほうが気持ちがラク - 白玉系サプリにも、
シンプル設計・ご褒美設計・攻め設計 みたいな性格の違いがあるから、
生活パターンと性格に合うものを1つだけ選ぶのがいい
という話を、ゆっくり整理していきます。
この記事は、「飲み会ゼロにしよう」と背中を押す記事ではないよ。
「楽しみは残したまま、いまよりちょっとマシな自分に寄せていく」ための、インナーケアの地図として使ってもらえたらうれしいです。
飲み会ダメージ自己診断チェック｜今のきみが整えやすいポイントはどこ？
まずは、きみの今の状態をざっくり見てみよう。
ここでは、完璧な診断をするのではなくて、
「自分はどこから手をつけるとラクかな？」
を決めるためのラフなチェックと思ってほしい。
飲み会ダメージチェック表
あてはまるところに、心のなかでチェックを入れてみてね。
| 項目 | よくある | たまにある | ほとんどない |
|---|---|---|---|
| 飲み会の回数が週2回以上になることが多い | |||
| 1回の飲み会で、つい終盤までお酒を飲み続けてしまう | |||
| 飲み会のあと、家に帰ってからつい夜更かししてしまう | |||
| 翌朝起きたとき、体がだるくて頭も重たい日が多い | |||
| 翌日の顔色が、明らかにくすんでグレーっぽく見えることが多い | |||
| 水分より、アルコール＋お茶・コーヒーが多い日が多い | |||
| 飲み会のある日は、食事バランスをあまり意識していない | |||
| ここ最近、寝不足気味な自覚がある | |||
| 検査の数値までは悪くないけれど、なんとなく疲れが抜けにくい | |||
| 「飲み会は減らしたいけど、全部はやめたくない」と感じている |
ざっくりでいいから、「よくある」が多かった行を眺めてみよう。
- 上の4〜5個にチェックが多い → 頻度＆量が多いタイプ
- 真ん中〜下の5個にチェックが多い → 生活全体が削られているタイプ
- 全体的に満遍なくチェックがつく → 飲み会と生活習慣の両方で少しずつ影響が出ているタイプ
どのタイプでも、ここから先の内容は使えるようにしてあるから、
「自分はこのあたりかな」と軽くラベリングしておくだけでOKだよ。
飲み会翌日の顔色がグレーになる理由
ここからは、「なんでこんなに顔がくすむの？」を、いったん言葉にしてみよう。
理由が分かると、「自分だけおかしいわけじゃないんだ」と少し楽になるからね。
アルコールと睡眠の質の関係
まず大きいのが、アルコールと睡眠の質。
- お酒を飲むと、眠くなりやすい
- でも、眠りは浅くなりやすい
- 夜中に目が覚めたり、朝起きてもぐったりしている
こんな経験、ないかな。
一見「よく眠れた」ように見えても、
実は体の中では、アルコールの分解や体温の変化でバタバタしていて、
身体のメンテナンスに使える時間やエネルギーが削られていることが多いんだ。
結果として、
- 翌朝、顔にむくみや血色の悪さが残る
- 化粧ノリがいつもより悪く感じる
- クマやくすみが濃く見える
こういう見た目のサインになって出てきやすい。
水分・塩分・糖質バランスとむくみ
次に、水分・塩分・糖質のバランス。
飲み会の席では、
- 味の濃いおつまみ
- 揚げ物
- シメのご飯や麺類
が続きやすいよね。
そこにアルコールが乗ると、体の中では、
- 水分の出入りがアンバランスになる
- 塩分や糖質を処理するのに、またエネルギーが要る
という状態になって、むくみやすいコンディションができあがってしまう。
むくみは、そのまま「輪郭がぼやける」「影が増える」という形で顔に出やすいから、
結果として「今日の顔、なんかグレーっぽくない？」に直結しやすいんだ。
血流の滞りとグレー顔のメカニズム
さらに、睡眠不足やむくみが続くと、血流も滞りがちになる。
- 体が冷えやすくなる
- 首や肩のコリが強くなる
- 顔の血色が悪く見える
こんな状態が続くと、鏡を見たときに、
- なんとなく顔色が悪い
- 全体的にグレーっぽく、疲れた印象に見える
というお疲れ顔が定着しやすくなってしまう。
ここまで読んで、「あ、自分はだいたい全部当てはまっているかも…」と思ったとしても、
それは「ダメな人」という意味じゃないよ。
ただ単に、
「飲み会の頻度や生活ペースに対して、体の回復が追いついていない」
というサインに近いから、一緒に「いまの自分にできること」を組み立てていこう。
まずは何も足さず削る内側ケア｜食事・水分・休息のゆるい整え方
サプリの話に入る前に、どうしても一回だけ伝えたいことがあるんだ。
それは、
「サプリは足し算だけど、その前にちょっとだけ引き算をしてあげたほうが、結果的にラク」
ということ。
ここでは、無理をしない前提での「削る内側ケア」をいくつか置いておくね。
飲み会前後の水分リセットを決めておく
いきなり「お酒を減らそう」と言われても、正直つらいよね。
だから、最初は水分だけでもルールを決めるのがおすすめ。
例えば、
- 飲み会に行く前に、コップ1〜2杯の水を飲んでおく
- アルコール1杯ごとに、水かお茶を1杯はさむ
- 帰宅後、寝る前にもう一度、常温の水を1杯飲む
これだけでも、翌日のだるさや頭の重さが少しマシになることが多い。
サプリを飲むにしても、水分が足りていない状態だと、体の巡りそのものが悪いままだからね。
飲み会の日と翌日の食事をちょっとだけマシにする
食事についても、完璧を目指さなくて大丈夫。
例えば、
- 飲み会前は、できる範囲で野菜やたんぱく質を摂っておく
- 翌日は、内臓に負担の少ないもの（汁物・消化の良い炭水化物など）を意識する
- シメをどうしても食べたい日は、翌日の朝か昼を軽めにする
こういうレベルで十分なんだ。
大事なのは、
「飲み会の日と翌日は、プラスマイナスの合計でそこまで大崩れしないようにする」
というざっくりした感覚を持っておくこと。
睡眠時間が削られるときの最低ラインを決める
飲み会の日は、どうしても寝るのが遅くなりがち。
そこで、「何時までには布団に入る」を一つ決めておくのも、内側ケアの一部だよ。
- 平日の飲み会は、終電1本前で切り上げる
- 翌日の予定を見て、「この時間までは起きていても大丈夫」を決める
- 帰宅後のスマホダラダラ時間を、意識的に短くする
ここでも完璧は求めなくてよくて、
平均30分だけでも早く寝られるようになれば、積み重ねでかなり違ってくる。
「削る内側ケア」は、どれか一つでいいから、
「これなら、今日からやってもいいかな」と思えるものを、心の中でピックアップしてみてね。
白玉系サプリ3選ミニ比較｜性格の違いをざっくり把握しよう
ここから、ようやくサプリの話に入っていくよ。
今回フォーカスするのは、この3つ。
それぞれの「性格の違い」を、まずはざっくり眺めてみよう。
ここからは白玉系サプリ3種を整理してみます
| サプリ名 | 設計の方向性 | 向いている人のイメージ | 続けやすさの感覚 | 一言イメージ |
|---|---|---|---|---|
| ワカサプリ 白玉ペプチド | 白玉ペプチド（グルタチオン）を中心に、比較的シンプルな設計 | 成分構成が分かりやすくて、安心感を重視したい人 | 価格はやや高めだが、役割が明確なので続け方をイメージしやすい | 「王道・基礎力タイプ」 |
| ピュアビタ Gluta-C-one 720 | グルタチオン＋ビタミンC＋美容サポート成分を幅広く配合 | 飲むなら、美容寄りの成分をまとめて取りたい人 | 多成分なので、体質との相性を見ながらご褒美感覚で続けたい | 「飲む白玉×美容ご褒美タイプ」 |
| health＋ GURUTATI PURE1200 | グルタチオン含有酵母エキスに加え、L-シスチン・ビタミンD・プラセンタなど盛り盛り | 成分量重視で、「しっかり攻めたい」人 | 攻め設計なぶん、体調と相談しながら様子見しつつ続けたい | 「攻めのフル装備タイプ」 |
ここまでで、なんとなく、
- シンプル寄りのワカサプリ
- ご褒美寄りのピュアビタ
- 攻め寄りのhealth＋
という三角形が見えてきたかな。
この記事では、
「どれが一番すごいか」ではなく、「いまの自分の生活と性格なら、どれがいちばんストレス少なく続けられそうか」
を一緒に考えていくよ。
気になるものが1〜2個に絞れてきたら、
その商品については、下に置いてあるボタンから詳細ページを開いて、成分や飲み方をじっくり確認してみてほしい。
「なんとなく不安」が少しでも減ると、それだけで続けやすさは変わってくるからね。
ケースストーリー｜飲み会多め会社員Aさんの1週間インナーケア日記
ここで、一人の架空の人を登場させてみるね。
きっと、どこか一部は、きみとも重なると思う。
月〜金、飲み会多めのAさん
Aさん（32歳・会社員）は、営業職。
月〜金のうち、2〜3日は仕事の飲み会か、同僚との気晴らし飲みが入る生活をしている。
- 月曜：お客様との会食
- 水曜：チーム打ち上げ
- 金曜：友人との飲み会
こんな週があると、金曜の夜に家へ帰ってシャワーを浴びたあと、
鏡を見てふと、こう思う。
「あ、今週の顔、ずっとグレーっぽいな……」
写真を撮るのも、オンライン会議でカメラをオンにするのも、ちょっと憂うつ。
でも、お酒の席じたいは好きだから、完全にやめたいわけでもない。
Aさんが決めた削る内側ケアとサプリの使い方
そんなAさんが、ある日、
「さすがにこのままはまずい気がする」
と感じて、内側ケアを見直してみた。
- 飲み会前に、水をコップ2杯飲む
- 飲み会中、アルコール1杯につき水1杯をはさむ（できる範囲で）
- 帰宅後はスマホを長く触らず、シャワー → 保湿 → 就寝の流れを決める
そのうえで、
「土台はこれくらいにして、あとはサプリでちょっと補助してみよう」
と考えて、ワカサプリの白玉ペプチドを選んだ。
理由はシンプルで、
- 成分構成が分かりやすい
- 「飲みすぎたからこれでチャラ」というより、「日々のベースを少し持ち上げてくれそうな感じ」がした
から。
1か月後に変わったのは「顔そのもの」よりも…
1か月くらい続けてみて、Aさんがいちばん感じた変化は、
実は「顔そのもの」よりも、
- 飲み会のあとに、少しだけ水や睡眠を意識するようになった
- 顔がいちばんグレーになるパターンを、自分で把握できるようになった
という、行動と感覚の変化だった。
もちろん、サプリの相性や感じ方には個人差があるし、
劇的なビフォーアフターが出るとは限らない。
でも、Aさんにとっては、
「飲み会続きの自分を、前よりちょっとだけ許せるようになった」
それがいちばん大きな成果だったりする。
きみも、自分の1週間を思い浮かべながら、
「もしサプリを1つ足すなら、どのポジションに置きたいか」
ぼんやりイメージしてみてね。
白玉サプリの始め方と続け方｜タイミングと期待値の置き方
ここからは、もう少し実務的な話。
「いつ飲むのか」「どれくらい続けるのか」「どんな気持ちで付き合うのか」を整理していくよ。
飲むタイミングの目安
サプリの推奨タイミングは、パッケージや公式の案内に従うのが基本。
そのうえで、生活リズムに合わせるなら、こんな考え方もある。
- 毎日決まった時間に飲む
- 朝の歯磨き後
- 夜のスキンケア前後
- 飲み会がある日こそ、いつものタイミングを崩さない
- 翌日の朝に「昨日飲み忘れた」と気づいても、自分を責めすぎない
大事なのは、
「飲み忘れゼロを目指す」のではなく、「だいたい続いている状態」を作ることだよ。
どれくらいの期間で見るか
インナーケア系のサプリは、
1週間で劇的に何かが変わるというよりも、
- 1か月〜3か月くらいのスパンで、
体調・顔色・気分の変化をゆるく観察する
くらいの目線で付き合ったほうが、ガッカリしにくい。
目安としては、
- 最初の1か月：体調に違和感がないか、飲みやすさや生活との相性をチェック
- 2〜3か月：顔色やだるさの変化、気分の変化を含めてふり返る
くらいがちょうどいいかな、と思う。
期待値の置き方
ここがいちばん大事なんだけど、
サプリに対して、
「これを飲めば全部チャラ」「絶対に顔色がよくなるべき」
と期待してしまうと、うまくいかなかったときに自分を責めやすくなる。
それよりも、
- 飲み会続きの生活のなかで、
「せめてこれくらいは、自分の体のためにしてあげたい」
という、小さなお守りとしての役割 - 顔色や体調の変化を観察することで、
自分の体との付き合い方を学ぶための時間
くらいに考えてあげると、心が少しラクになるはず。
もちろん、持病がある人や、薬を飲んでいる人、肝臓の数値に不安がある人は、
自己判断だけで始めずに、医師や薬剤師と相談することをおすすめするよ。
予算・コスパ・やめどきの考え方
ここからは、お金の話も含めて、現実的なラインを決めていこう。
まず「月いくらまでならストレスなく出せるか」を決める
白玉系サプリは、
どうしても通常のマルチビタミンなどよりは価格帯が高くなりがち。
だからこそ、最初に、
- 月いくらまでなら、自分の生活を圧迫せずに続けられそうか
- 他の美容・趣味とのバランスも踏まえて、どこまでなら許容できるか
を、ざっくり決めておくのがおすすめだよ。
その範囲のなかで、
- シンプル設計のものを選ぶか
- ご褒美寄りのものを少し抑えめに続けるか
- 攻めタイプを短期集中で試すか
を決めていくイメージ。
コスパは「体感×安心感」で見る
コスパを考えるとき、ぼくは、
- 価格
- 飲みやすさ
- 体感（顔色・だるさ・気分の変化など）
- 安心感（成分設計やブランドへの信頼）
この4つのバランスで見るのがいいかなと思っている。
安くても不安が強いものは、長く続けにくいし、
高くても「これは自分のための投資だな」と納得できるなら、コスパは悪くない。
「安いか高いか」より、「自分の生活の中でどう位置づけられるか」を大事にしてみてね。
やめどきをどう決めるか
やめどきが決まっていないと、
「なんとなく続けて、なんとなく不安」というモヤモヤが続きやすい。
おすすめなのは、
- 最初に「お試し期間」を決めておく（例：まずは2〜3か月）
- その期間が終わったら、
- 顔色やだるさの変化
- 飲みやすさ
- お財布事情
を一度ふり返る
- 「続ける」「種類を変える」「いったんやめる」の3択から選ぶ
という流れ。
いったんやめてみて、
「やめたらやっぱり前よりしんどいかも」と感じるなら、戻ってくればいいし、
変化をあまり感じなければ、「他のケアに回そう」と決めるのも立派な選択肢だよ。
よくある質問Q&A｜不安とモヤモヤを一緒に整理しよう
ここからは、飲み会と白玉サプリまわりで、よく出てきそうな疑問をまとめておくね。
気になるところだけ読んでも大丈夫。
Q1. 白玉サプリを飲めば、飲み会続きでも大丈夫ですか？
安心のところ
残念ながら、どんなサプリでも「飲み会のダメージがゼロになる」「どれだけ飲んでも大丈夫」にはならないよ。
サプリはあくまで体の働きをサポートするための補助的なもので、
飲み過ぎや睡眠不足そのものをなかったことにはできないんだ。
具体的なところ
だからこそ、
- 飲み会前後の水分
- 翌日の食事
- 睡眠時間
をできる範囲で整えたうえで、
「それでも残ってしまうダメージを少しやわらげたい」ときに、白玉サプリのようなインナーケアを足してあげるのが現実的。
逃げ道
「飲み会を減らすのがいちばん分かってるけど、完全には難しい」という状態なら、
まず削る内側ケアだけでも十分意味があるから、サプリなしで様子を見てもいいと思う。
そのうえで、「もう少し支えがほしい」と感じたときに、改めて検討してみてね。
Q2. 白玉サプリはどれくらいで実感が出ますか？
安心のところ
インナーケアは、どうしても「すぐ結果」より「じわじわ」の世界になりやすい。
1〜2週間で劇的な変化が出るケースもゼロではないけれど、
多くの場合は、1〜3か月くらいかけてゆっくり様子を見るイメージのほうが、心が疲れにくいよ。
具体的なところ
期間中は、
- 顔色
- だるさの程度
- 飲み会後の回復スピード
- 気分の落ち込み具合
を、ざっくりでいいから意識してみてほしい。
変化があっても小さいものだから、
「なんとなく、前よりマシかも？」くらいの変化でも、一度メモしておくと分かりやすい。
逃げ道
「1か月試してまったく分からない」「逆に体調が悪い気がする」と感じたら、
無理に続けずに、いったんやめて様子を見るのも大事な判断。
そのまま生活改善メインに切り替えたり、別ジャンルのサプリに変えるのもありだよ。
Q3. 肝臓が心配です。白玉サプリを飲んでも大丈夫でしょうか？
安心のところ
健康診断の数値や、今飲んでいる薬、持病の有無によって、
「大丈夫」と言えるかどうかは変わってくるから、
ここで一律に答えることはできないんだ。
具体的なところ
- 肝機能の数値に不安がある
- 持病があって、医師の管理のもとで治療中
- 他にもサプリや薬を複数飲んでいる
こういう場合は、必ず医師や薬剤師に相談したうえで検討してほしい。
成分の重なりや、体への負担を一緒に整理してもらうのが安心だよ。
逃げ道
もし相談するのがハードルに感じるなら、
まずは飲み会の頻度や量、睡眠・水分などのベースを整えるだけでも、
肝臓の負担は確実に変わってくる。
サプリは「相談できたら足す候補」として、いったん保留にしておくのも立派な選び方だよ。
Q4. 3つのサプリのうち、どれを選べばいいか分かりません
安心のところ
どれを選んでもいいし、どれも選ばなくてもいい。
そのうえで迷っているなら、「自分に近い性格」を選ぶのがおすすめだよ。
具体的なところ
- ワカサプリ 白玉ペプチド
→ 成分構成が分かりやすくて、シンプルさと安心感を重視したい人向け
- ピュアビタ Gluta-C-one 720
→ 飲むなら、美容サポート成分も含めてご褒美感覚で取り入れたい人向け
- health＋ GURUTATI PURE1200
→ 成分量もしっかり重視して、攻め寄りに試してみたい人向け
迷ったら、まずは1つだけに決めてみて、
お試し期間を過ごしてから次を考えるくらいがちょうどいい。
逃げ道
「今日はどうしても決めきれない」という日もあるよね。
そんなときは、この記事をブックマークして、
飲み会が続いた週末の夜にもう一度読み返してから選ぶのもいいと思う。
決めるタイミングを、自分で選んでいいんだよ。
Q5. サプリを飲むなら、飲み会の頻度は減らさないとダメ？
安心のところ
「いきなりゼロにしないと意味がない」ということはないよ。
ただ、サプリだけで帳尻を合わせようとすると、
どうしても体への負担は残りやすい。
具体的なところ
- 週3回の飲み会を、月単位で見て「週2までにしてみる」
- 深夜までの飲み会を、終電1本前までにしてみる
- 連日になりそうな日は、どこか1日だけノンアルにしてみる
こういうゆるい調整でも、
体と顔色にとってはかなり大きな変化になる。
逃げ道
どうしても減らせない時期もあると思う。
そんなときは、「減らせない自分を責めない」ことも大事なケア。
そのうえで、水分と睡眠だけでも守るようにしてみて、
余裕が出てきたタイミングで頻度を見直していけば大丈夫だよ。
Q6. 白玉点滴や他の美容医療とどう組み合わせればいい？
安心のところ
白玉点滴などの美容医療を受けている・検討している場合も、
サプリとの組み合わせはケースバイケースになるよ。
具体的なところ
- すでにクリニックに通っている場合
→ 通っているクリニックで、今飲んでいる・検討しているサプリを見せて相談する - これから白玉点滴を検討している場合
→ まずは生活とサプリでどこまで整えられそうかを試してから、必要に応じて医療の選択肢も検討する
美容医療は、効果もコストも大きいぶん、プロと相談しながら決めたほうが安心だよ。
逃げ道
「いきなり医療はハードルが高い」と感じるなら、
まずはこの記事の範囲でできる内側ケアとサプリだけでも十分。
それで少し整ってから、改めてどうしたいか考え直すのでも遅くないよ。
まとめ｜白玉サプリを選ぶ基準と、選ばない勇気
ここまで読んでくれて、本当にありがとう。
最後に、白玉サプリを選ぶときの基準を、箇条書きで整理しておくね。
自分の今の状態に近いところを、静かに拾っていってほしい。
白玉サプリを選ぶ基準（状態＆一歩）
- 生活の土台を少しだけ整えたうえで、内側からも支えたい状態
→ 飲み会前後の水分・睡眠・食事を「ちょっとだけマシ」にしたうえで、
そのベースを支える役割としてサプリを1つ足してみる。 - 成分構成がシンプルで、安心感を優先したい状態
→ ワカサプリ 白玉ペプチドのような、役割が分かりやすい設計を中心に検討して、
詳細ページで成分や飲み方を確認してから決める。 - せっかく飲むなら、美容寄りの成分もまとめて取り入れたい状態
→ ピュアビタ Gluta-C-one 720のようなご褒美寄りの設計を候補にして、
自分の気分が上がるかどうかも含めて選んでみる。 - 成分量も重視して、攻め寄りに試してみたい状態
→ health＋ GURUTATI PURE1200のようなフル装備寄りを候補にしつつ、
体調や生活とのバランスをよく観察しながら、短期から様子を見る。 - お金や体調の不安が強くて、今は決めきれない状態
→ この記事をブックマークしておいて、
まずは飲み会の頻度・水分・睡眠だけを整える1か月を過ごしてから、
改めてサプリを検討する。 - そもそも飲み会の頻度を少し減らしたいと感じている状態
→ サプリを無理に足さず、頻度・量・時間帯を見直すことを今の一歩として選ぶ。
「それでも物足りない」と感じてから、改めてインナーケアを考えても十分間に合う。
きみがこの記事を閉じるときに、
「飲み会が多い自分＝ダメ」ではなく、「楽しみは残しつつ、体にも少しやさしくしたい人」
として、自分のことを見られていたらいいなと思う。
ここまで読んで、「このサプリが自分には合いそうかも」と感じたものがあれば、
このあと、ボタンから詳細ページをゆっくり眺めてみてね。
「今回はまだ保留でいいや」と感じたなら、その感覚を大事にしてくれて大丈夫。
どの選択をしても、きみの体と暮らしをちゃんと考えている時点で、
もう十分やさしい一歩だよ。
