ブルーライトカット眼鏡は効果ある？最新研究と睡眠・目の健康のリアル

2025.10.25 2025.10.25

「スマホやパソコンを見すぎて目が疲れる」
「夜にベッドで画面を見ていたら、ぜんぜん眠れなくなった」

そんな体験、きっとあるんじゃないかな。
最近はブルーライトカット眼鏡が広く売られていて、仕事や勉強の相棒にしている人も多いと思う。でも心のどこかで、「これって本当に効果があるの？」と感じていない？

この記事では、ブルーライトの正体と眼鏡の仕組み、研究からわかっていること、そして実際にぼくらができる工夫についてまとめていくよ。読み終えたとき、眼鏡を買うかどうかだけじゃなく、「光との付き合い方」を考え直すヒントが手に入るはずだ。

この記事を書いた人

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・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

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ブルーライトとは何か

ブルーライトは可視光線（人間の目に見える光）の中でも、波長が短くエネルギーが強い領域にあたる。スマホやPCのディスプレイ、LED照明から多く出ていて、ぼくらの生活のあらゆる場面で浴びている。

この光が注目されるのは、体内時計に強く働きかける力を持つからだ。ブルーライトは脳に「まだ昼間だよ」というシグナルを送る。すると、眠気を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられてしまい、夜に寝つきが悪くなることがある。

実際に「夜遅くにスマホをいじっていたら眠れなくなった」という経験は、多くの人が持っているだろう。それは気のせいではなく、光の影響なんだ。

一方で、「画面からのブルーライトは網膜にダメージを与えるのでは？」という心配もある。でも最新の研究では、日常的に浴びる程度のブルーライトが目の細胞を壊すほど強いわけではない、と結論づけられている。つまり、健康被害を恐れる必要はないんだ。

見えている光の中に、眠気や生活リズムを左右するほどの力が隠れている。それを知っているかどうかで、夜の過ごし方は変わってくる。

ブルーライトカット眼鏡は、その名の通りディスプレイや照明から出る青色光の一部をフィルターで減らす仕組みだ。
市場では「目の疲れを軽減」「睡眠の質を改善」といった効果がうたわれていて、テレワークや学習で長時間ディスプレイを見る人に人気がある。

実際にかけてみると、画面の眩しさが和らぐ感覚を持つ人は多い。
ただ、それが「眼精疲労そのものを治す」あるいは「睡眠の質を劇的に改善する」ほどの効果があるかといえば、科学的にははっきりしていない。

最近の研究をまとめると、ブルーライトカット眼鏡に関して分かってきたことはこうだ。

眼精疲労（デジタル眼疲労）
短期的に明確な改善効果は確認されていない。Cochraneレビュー（2023年）では「ほとんど差がない可能性が高い」と結論づけられている。
睡眠の質
一部の小規模な臨床試験では、夜間のブルーライト曝露を減らすことで入眠の改善が見られた報告もある。だが全体的には結果が混在しており、「確実に効く」とは言えない段階だ。
安全性
特にリスクは報告されていない。むしろ「眩しさが減って快適」「気分的に安心する」といった主観的メリットは多くの人が実感している。

つまり、ブルーライトカット眼鏡は「魔法の道具」ではなく、快適さを補助するアイテムと考えるのが妥当だ。

大事なのは、眼鏡だけに頼らず「光との付き合い方」を整えること。研究が確実に示しているのは、夜間に浴びるブルーライトを減らす生活習慣が体内時計を守るということだ。