【日焼け止めのSPFとPA、どう選ぶ？】数字に頼らない正しい選び方をブレイブと考える

2026.2.14 2025.9.30

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、心優しき案内灯

・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営14年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む実直な進化者。

・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

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・I am a Japanese creator.

・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【300円】

「SPF50のほうがいい」って、ほんと？

──ドラッグストアの棚で、ふと足が止まった。
「SPF50＋」「PA++++」と大きく書かれた日焼け止めのパッケージ。
その数値の高さに、ブレイブはつい手を伸ばしかけた。

「やっぱり数字が高いほうが、肌を守ってくれるんだよね？」
そんなふうに思うのも、無理はない。

でも──本当にそれが、いちばん正しい選び方なのだろうか？

紫外線対策は、数字だけじゃ測れない。
それどころか「高すぎる数値」が、かえって肌の負担になることもある。

この記事では、「SPFとPAって何？」「高いほうがいいの？」という素朴な疑問から出発して、あなたの肌に合った選び方を一緒に探っていく。

【基本】SPFとPAってそもそも何を示してるの？

日焼け止めに必ず書かれている「SPF」や「PA」──
なんとなく「高いほうがよさそう」と思われがちだけど、まずはそれぞれの意味を正しく理解しよう。

🔹SPFは赤みの原因・UVBを防ぐ指標

SPFとは、UVB（短波長紫外線）に対する防御力を示す数値。

UVBは、肌が赤くなる「サンバーン（日焼け）」の原因。
SPF1あたり、およそ20分の防御効果があるとされている。

つまり、

SPF30 ⇒ 約600分（＝10時間）
SPF50 ⇒ 約1000分（＝約16時間）
と、理論上は長時間の防御ができる計算だ。

ただしこれはあくまで、

皮膚1cm²あたり2mgの日焼け止めを塗布したときの実験値。

実際の使用量では、この基準よりずっと少なくなることが多く、
「SPF50を塗った＝16時間OK」にはならないのが現実。

🔹PAは老化の原因・UVAを防ぐ指標

PAとは、UVA（長波長紫外線）に対する防御力を表す目安。

UVAは、肌の真皮層に届き「しわ・たるみ」の原因となる。
「PPD（Persistent Pigment Darkening）」という数値に基づいて、
- PA+ → PPD 2〜4
- PA++ → PPD 4〜8
- PA+++ → PPD 8〜16
- PA++++ → PPD 16以上

日本ではPA++++が最高だが、海外ではPPD値がそのまま表記される場合もある。

ブレイブ(Brave)

SPF＝赤み、PA＝老化の防御力。役割が違うんだ。
どっちも大事だけど、使う場所やシーンでバランスが変わってくるよ

【誤解】SPF50はSPF30より劇的に強いわけじゃない

「SPF50のほうがSPF30よりずっと強い──」
そんなふうに思っていたら、ちょっと待って。

実は、カットできる紫外線の量に、大きな差はないんだ。

SPF値	UVBカット率（理論値）
SPF30	約97%
SPF50	約98%

たった1%の差。
その1%のために、肌への刺激や価格、使用感を犠牲にしていない？

🔹SPFが高いほど負担も大きい？

成分が多いため、乾燥・刺激・皮膜感を感じやすい
敏感肌・インナードライ肌には、むしろ逆効果になることも
落ちにくさが、クレンジングの負担を増やすリスクもある

ブレイブ(Brave)

SPF50の数字の魔力に振り回されるより、
自分の肌と相談して、ちょうどいいを見つけようよ

【現実】効果を最大化するには塗り方と頻度が命

日焼け止めの真価は、数字じゃなく使い方で決まる。

「朝1回塗ったら一日安心」と思っていない？

それだと、SPF50でも守り切れないのが現実。

🔹正しい塗布量＝「顔だけでパール2粒分」

SPFやPAの表示は、

1cm²あたり2mgを塗ったときの実験値

だけど、実際に塗ってるのはその半分以下の人が多いと言われている。

→ 薄く塗る＝表示されてる防御力の半分以下になる可能性も

🔹塗り直しが効果を左右する

汗・皮脂・マスクで日焼け止めはどんどん落ちる。

SPF50を朝に1回だけ塗るより、
SPF30をこまめに塗り直すほうが、ずっと効果的！

🔹「塗り直しできない問題」には代替策を

メイクをしていると、塗り直しってなかなか難しい。
でも、最近はこんな便利アイテムも出ている：

スプレータイプ：メイクの上からシュッと吹きかけるだけ
パウダータイプ：テカリ防止＋紫外線対策を両立
UVシート：手を汚さずサッと塗り直せる

ブレイブ(Brave)

完璧じゃなくていい。
でも、ちょっと意識するだけで、君の肌はぐっと守られるよ

【選び方】数字より暮らしが日焼け止めの正解をくれる

「とにかくSPF高ければ安心」──それは、ちょっともったいないかも。

本当に大事なのは、「どんなときに使うか」と「自分の肌質」。
暮らしに合った選び方こそ、最良の紫外線対策になるんだ。

シーン	おすすめSPF/PA	補足ポイント
炎天下のレジャー・運動	SPF50+／PA++++	汗や水に強いウォータープルーフ、アウトドア仕様
通勤・買い物	SPF30〜40／PA+++	軽い使用感＋メイクと相性の良い処方
室内中心・敏感肌	SPF20〜30／PA++	紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）＋保湿重視
子ども・赤ちゃん	SPF20〜30／PA++	ノンケミカル、石けんで落とせる優しさを重視