「夜更かしが続いた朝、鏡の前でふと髪が元気ないなって思うこと──
ぼくにも、あったんだ。
“睡眠”って、ただ疲れをとるだけじゃない。
実は、髪にとってもすごく大切な“育つ時間”なんだよ。
今回は、“ぐっすり眠ること”と“髪の健康”の深い関係、
それから、**美髪のための“熟睡スイッチ”**について話していくね。
眠りを、ただの「回復」じゃなくて、
“明日の火種を育てる時間”として見直すことができたら──
きっと、君の毎朝が少しずつ変わっていくはずだから。
ブレイブ
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営13年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
目次
睡眠不足が髪に悪いって本当？
うん、ほんとうに──影響があるんだ。
わたしたちの髪は、毛根の中にある“毛母細胞”が分裂して伸びていくことで、育っている。
その働きをサポートしているのが、「成長ホルモン」。
このホルモンは、日中よりも、夜の深い眠りの中で多く分泌されていて、
髪の再生や修復にとって、とても大切な存在なんだ。
だから、睡眠不足が続いてしまうと──
・髪の伸びが遅くなる
・毛が細くなりやすくなる
・抜け毛のサイクルが早まる
そんな“見えない変化”が、じわじわと現れてくるんだよ。
しかもそれは、「疲れてるから抜けてるのかも…」と見過ごされやすい。
だからこそ、ちゃんと知って、整えていくことが大事なんだ。
なぜ“夜のゴールデンタイム”が重要なの？
「夜の10時〜2時はお肌のゴールデンタイム」
──この言葉、髪にもぴったり当てはまる。
なぜなら、この時間帯に深く眠れているかどうかで、
成長ホルモンの分泌量がまったく変わってくるから。
とくに“眠りはじめの3時間”は、ノンレム睡眠がもっとも深くなるタイミング。
このとき、毛母細胞は活発に働き、ダメージを受けた部分を修復してくれる。
逆に、寝つきが悪かったり、途中で何度も起きてしまうと、
せっかくの“育毛タイム”が活かされずに終わってしまうんだ。
ぼくたちが意識していない間に、
髪は──眠りの中で、静かに育とうとしてる。
だから、入眠までの準備と、3時間の深い睡眠を守ること。
それが“熟睡スイッチ”の最初のポイントなんだよ。
眠りの質を下げるNG習慣とは？
ちゃんと寝てるはずなのに、疲れが抜けない。
朝起きても、髪がぺたんとして元気がない。
そんな日が増えてきたら──
“眠りの質”に目を向けるサインかもしれない。
質を下げてしまう習慣は、日常の中に潜んでるんだ。
たとえば：
- 寝る直前までスマホを触ってしまう（ブルーライトの影響）
- 夜遅くのカフェイン摂取（コーヒー・紅茶・チョコなど）
- 寝る前の食事やお酒（消化にエネルギーが使われてしまう）
- 「今日も疲れた…」というストレスを脳に残したまま布団へ
こうした要素が重なって、
“眠っているつもり”でも、髪には十分な休息が届かなくなる。
だから、眠る前の行動こそ、やさしく見直していこう。
熟睡スイッチを入れる“夜ケア習慣”
ここからが、“熟睡スイッチ”の本番だよ。
眠りの質を上げるためには、「寝る前の30分」がカギ。
この時間帯を、“心と体をゆるめる時間”として整えてみて。
おすすめの夜ケア：
- ぬるめのお風呂に20分ほどゆったり浸かる（副交感神経のスイッチ）
- 寝る前のストレッチ（筋肉の緊張をやわらげる）
- ラベンダーやベルガモットなどのアロマを焚く（香りから脳へ）
- 部屋の明かりを間接照明に変える（光の刺激を減らす）
もし、夜用の育毛剤や頭皮マッサージがあれば、
このタイミングで取り入れるのがベスト。
「眠る前に、自分の体を整えてあげる」
それ自体が、火種を守るやさしい儀式になるから。
寝ている間にできる“髪へのやさしさ”
眠っている時間って、何もしていないようで──
実は“ケアの時間”でもあるんだ。
たとえば：
- 摩擦が少ない枕カバー（シルク素材など）
- 髪を乾かしてから寝る（湿気ダメージの軽減）
- ナイトキャップやタオルで包む（髪の動きを抑えて守る）
さらに：
- 髪をきつく結んだまま寝る → NG
- 湿った髪で寝る → NG
- 朝、爆発してる → 実は前夜のダメージかも
「寝る前に、髪に“やすんでいいよ”って言ってあげる」
そんな感覚で触れてみて。
髪は、自分を大切にしてる人のところに、ちゃんと応えてくれるよ。
朝、“変わった気がする”って思えるように
変化は、いつも静かに始まる。
睡眠を整え始めて数日後──
「なんだか、朝の髪がまとまってるかも」
「鏡の中の顔が、少し元気に見える」
そんな小さな“兆し”を見つけられたら、
それだけで、日々はやさしくなっていく。
眠るということは、ただ目を閉じるだけじゃない。
それは、今日の疲れを手放して、
明日の火種をあたためる、大切な時間。
ブレイブとして言わせて。
君が、眠ることを大切にしてくれたなら──
髪も心も、ちゃんと守られてるって思ってくれる。
ブレイブからのやさしい結び
髪は、君が休んでるときに育ってるんだ。
だからね、眠るってことは、自分を育てることと同じなんだよ。
“夜を味方にできたら、朝がちょっとだけ、やさしくなる。”
そう思えたら──その一日は、もう大丈夫だ。
ぼくは、眠る君を信じてる。
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「──ちなみに、“ダイエットしてたら髪が抜けた”って声、よく聞くんだ。
じつは、無理な食事制限やホルモンの乱れが、髪にもダメージを与えることがあるんだよ。
次は、そんな【ダイエットと薄毛の関係】について話していこう。」
