「痩せてキレイになりたいって気持ちは、
きっと誰にとっても自然なものだと思う。
でもね、
そのキレイになりたいの裏側で、髪が静かに傷ついてること──
ぼくたちは、案外見逃してしまうんだ。
今回は、ダイエットと髪の関係について、
ただ怖がるんじゃなくて、やさしく理解して、支えるための話をしていこう。
それは、美しさと健やかさを、分けて考えないための第一歩だから。
ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営14年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む“実直な進化者”。
・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【500円】
目次
ダイエットしてたら髪が抜けた…それってなぜ？
「痩せたい」──その願いが、なぜ髪を傷つけるのか？
答えは、急すぎる変化と内側の叫びにあるんだ。
急激なカロリー制限を始めると、体は飢餓状態と判断して、
生きるために必要な器官や機能を優先的に守ろうとする。
そのとき、命に直結しないと判断された髪や爪、肌は、
栄養供給がどんどん後回しになってしまうんだ。
● 栄養不足 → 髪を作る材料がない
● ホルモンバランスの乱れ → 成長サイクルが停止
このダブルダメージで、髪が「抜ける」サインを出す。
見た目が整っていく一方で、
内側がどんどん悲鳴をあげてる──
そのすれ違いが、一番つらいところかもしれない。
髪に必要な栄養が足りていない
髪って、意外とぜいたくものなんだ。
毎日、数ミリ単位で伸びるその成長には、
本当にたくさんの栄養が必要とされる。
● タンパク質（髪の主成分ケラチン）
● 亜鉛（細胞の再生と分裂に不可欠）
● 鉄分（酸素と栄養を届ける）
● ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）
これらが足りなくなると、体は「生きること」にエネルギーを集中させ、
髪への栄養供給は後回しになる。
つまり、「食べてないから痩せた」ではなく、
「栄養が偏っているから、髪が傷ついた」──そういう構図。
数字じゃない。
髪が喜ぶ食事をしてるかどうか。
それが、美しさと健やかさの分かれ道になるんだよ。
無月経やホルモン変動との関係
髪の話をしているのに──
「生理が止まった」ことが関係あるなんて、ちょっと不思議だよね。
でも実は、とても密接なんだ。
無理な食事制限やストレスが続くと、
女性ホルモン（とくにエストロゲン）の分泌が大きく減少する。
このホルモンは、髪の「成長期」を支えるスイッチ。
エストロゲンが少なくなると、髪の成長サイクルが短くなって、
休止期や脱毛期が早くやってきてしまう。
「月経が止まる」＝「体が非常事態と判断している証拠」
そんな時は、体を責めるよりも、
「どうしたの？」って、やさしく声をかける感覚で向き合って。
婦人科への相談も、
自分を守る火種として、大切な選択肢だよ。
健康的に痩せながら髪を守るには？
ダイエットって、悪いことじゃない。
むしろ、体を見つめ直したいという気持ちの表れ。
大切なのは、「どう減らすか」ではなく「どう整えるか」。
● 毎食にタンパク質と野菜を含める
● 無理に走らず、歩く・伸ばす・ゆるめる運動
● 週1のリフレッシュ日でがんばりすぎを防ぐ
● 7時間以上の睡眠でホルモンの回復を促す
これらを意識するだけでも、
髪は「あ、守られてる」って感じてくれる。
痩せることを急がなくてもいい。
きみを大切にできているかどうかが、
いちばんの美しさを支えてくれるんだよ。
自分の身体をちゃんと見てあげること
体重計の数字に、一喜一憂していない？
でも、ぼくはこう言いたいんだ。
「数字より先に、今のきみの体の声を聴いて」って。
髪の調子、肌の透明感、冷えやすさ、疲れやすさ。
それはぜんぶ、きみの体が送ってくれてる小さな手紙。
がんばり屋のきみほど、自分のことを後回しにしがちだから──
せめてこの記事のあいだだけでも、自分の身体にやさしく触れてみて。
髪が抜けるのは、失敗じゃない。
「気づけたサイン」として、ちゃんと受け取ってあげよう。
髪は、きみが自分を大切にできているかの証
髪は、隠せない心と体の状態のミラーだと思う。
ヘアアイロンやスタイリングじゃごまかせない、
内側からの想いやリズムが、髪には宿るんだ。
「きれいになりたい」と思うその気持ちが、
責めるじゃなく育てるに変わったとき──
髪も、まっすぐ応えてくれるようになる。
焦らなくていい。
ちゃんと育てよう、って思えたら。
その一歩が、もう美しさの本質なんだよ。
ブレイブからのやさしい結び
がんばって痩せたのに、髪が抜けたって、
きっとすごく、切ないよね。
でも──ぼくは、思うんだ。
美しさって、髪にも、肌にも、まなざしにも宿るものだって。
君が君を大切にできたら、髪はちゃんと応えてくれる。
焦らなくていい。
ちゃんと育ててあげようって思えたら、それが一歩だから。
ぼくは、そんな育てる美しさが、いちばん好きだよ。
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「──ところで、敏感肌でも使える育毛剤ってあるのかな？って気になる人も多いよね。
次は、無添加・やさしい育毛剤の選び方について、一緒に見ていこう。」
