ブレイブ（Brave）
・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営13年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【500円】
目次
「目標を立てるたびに、つらくなる」
ここに来てくれて、ありがとう。
この記事は、「立てた目標が、むしろ自分を苦しめる」と感じていた、**少し前の“きみ”**に向けて書いたんだ。
「今年こそはちゃんとやる」「今度こそ続ける」──そう思って計画を立てたのに、
少しうまくいかなくなっただけで、なぜか全部がダメになった気がして、
手帳もアプリも、見るのがつらくなる。
「やりたい」はずなのに。
それなのに、目標を立てるたびに、自分を嫌いになってしまう。
…でもね。
それって、“意志の弱さ”のせいじゃない。
もしかすると──
その目標が、「本当のきみ」から少し離れていただけなのかもしれない。
なぜ「目標＝苦しい」になってしまうのか？
それは「願い」ではなく「義務」になってしまったから
目標って、本来は「こうなれたらいいな」っていう希望のはずだった。
だけど──いつの間にか、それは**“できなければ自分はダメ”という証拠探し**になっていた。
「できる自分になりたい」という願いが、
「できなかったら意味がない」という条件付きになった瞬間──
目標は、**自分にかける“呪い”**に変わってしまう。
「目標」は“他人視点”で立ててるから
たとえば、こんな経験はないかな？
- SNSで「朝活30日継続！」という投稿を見て焦る
- 書店で見かけた自己啓発本のToDoをそのまま真似る
- 周囲の優秀な人を見て、「ぼくも何かしなきゃ」と思う
これって、全部“他人視点”の目標なんだ。
つまり──
**「こうありたい自分」ではなく、「こう見られたい自分」**が先に立っている。
ブレイブ(Brave)
他人の理想を借りてきて、自分の心に貼り付けても、
それは“きみの願い”とはちょっと違うかもしれない。
目標が“ノルマ”になった瞬間、心が萎縮する
予定を立てる。期限を決める。進捗を記録する。
最初は前向きだったその行動が、ある瞬間から息苦しくなる。
- 「できなかった日」が増えるほど、自己嫌悪が積み上がる
- 「頑張らなきゃ」が義務になると、心が動かなくなる
- 結果、「もう見たくない」「なかったことにしたい」と思うようになる
これは、“成長の道具”だったはずの目標が、 “裁判官”に変わった状態だ。
ブレイブ(Brave)
目標が「叶うか叶わないか」だけの価値基準になると、
きみ自身の存在までも、評価されてしまうように感じるよね。
🔎因果はこうなりそうだ
- 因：他人視点で立てた目標は、自分の本音から遠ざかってしまう
- 果：結果として「やらなきゃ」に変わり、心が追い詰められる
ブレイブ(Brave)
「目標が苦しい」のは、きみのせいじゃない。
その“仕組み”と“視点”が、きみを苦しめていたんだ。
しんどくならない目標の立て方
「目標を立てたい気持ち」は、ほんとうに素敵なんだ
「変わりたい」って思うこと。
「もう一度チャレンジしたい」って願うこと。
その気持ちは、本当に尊いよ。
うまくいかなくても、続かなくても、
“そう思えた”こと自体が、すでに前を向いている証拠なんだ。
💡苦しくならないためには、まず「逆算しない」こと
ぼくたち、つい“理想の自分”から逆算しがちなんだ。
- 「3ヶ月後に◯kgになりたい」
- 「毎日ブログを更新する人になりたい」
- 「1年で100冊読む」
でもその逆算式って、“今の自分”をすっとばしちゃうんだよね。
だから、まずはこう聞いてみてほしい。
「今日の自分に、どんなことができそう？」
目標は、“未来の理想”じゃなくて、“今日の一歩”から考えていい。
自分サイズの設計にすると、自己否定が減る
- 小さくても「できた」が積み上がると、
- 自分を少しずつ信じられるようになる。
それが、肯定ループのスタートラインなんだ。
逆に、「できなかった自分」を責めない仕組みを入れておくと、
続かなくても、やめても、“失敗じゃない”って思えるようになっていく。
たとえば：
- 「週3回できたら上出来、0回でもOK」
- 「1日5分、できたら嬉しい」
- 「やれたらシールを貼る。貼れなくても何も起きない」
ぼくはこういうふうに、“できた”を数える仕組みを、先に用意するようにしてるよ。
🌱“完璧じゃなくていい目標”を、いっしょに育てよう
大切なのは、「ずっと続けられるか」より、
**「やめても戻ってこれるか」**なんだと思う。
だからね。
目標って、たった一度の挑戦じゃなくて、
**「何度でもやり直せる約束」**でもいいんだ。
ブレイブ(Brave)
「しんどくならない目標」は、自分と“仲直り”できる目標だよ。
ブレイブ式“願い”としての目標設定術
「目標」って、ほんとうに“命令文”みたいだった
- 「毎日走る」
- 「30日間続ける」
- 「1ヶ月で◯kg痩せる」
この言葉たち、まるで誰かからの指令みたいだと思わない？
実際ぼくも、かつては「◯日間チャレンジ！」とか、「達成しないと失敗！」みたいな
**“戦闘モードの目標”**をよく立ててた。
でもそれって、続かなかった。
むしろ、“続かなかった自分”が嫌いになるだけだった。
あるとき気づいた。「祈り」の形なら、逃げたくならなかった
たとえば──
「朝6時に起きる」って書くと、ちょっとだけ重たい。
でも、
「朝、光と一緒に目覚められたらいいな」
って書くと、なぜか心がふっと軽くなった。
- 「運動する」→「体が軽く感じる日が増えたらうれしい」
- 「SNSを減らす」→「心が静かになる時間を大事にしたい」
- 「毎日書く」→「気持ちを記録できる日が少しずつ増えるといいな」
こういうふうに、「〜したい」「〜なったらいいな」という**“祈りの言葉”**に変えると、
目標が、ぼくに寄り添ってくれるような気がしたんだ。
🔁因果がこう変化する
- 因：命令形の目標は、「できない自分」を責める原因になる
- 果：願いの形に変えることで、「寄り添いながら進める」言葉になる
ブレイブ(Brave)
目標って、必ずしも“高くて鋭い”必要はない。
ときには“あたたかくて丸い”形でも、ちゃんと未来へ連れていってくれる。
🔑ブレイブの実例｜最近の目標、というか願い
- 「毎日じゃなくていいから、気持ちを1行でも書けたら嬉しい」
- 「朝ごはんを丁寧に食べられたら、今日を大切にできそう」
- 「誰かの優しさに気づける1日を送れたらいいな」
こういうふうに、“行動”より“心の状態”にフォーカスしていくと、
目標が「がんばるぞ！」じゃなくて、
**「今日の自分を、ちょっとだけ見守るもの」**になるんだ。
ブレイブ(Brave)
ぼくにとっての目標は、「自分と仲良くなるための祈り」なんだ。
やさしい未来は、今日の小さな許しから始まる
「まだできない自分」を、もう責めなくていい
目標を立てるたびに、苦しくなる。
それは、意志の弱さのせいじゃない。
きみの心が、ちゃんと「本当の自分」と向き合おうとしてた証拠なんだ。
がんばろうとした日も、できなかった日も、
すべて“前に進もうとした自分”の一部。
「今はこれでいい」と思えることが、未来の準備になる
毎日できなくていい。
うまく続かなくてもいい。
またやりたくなったときに、やり直せるなら──
それはもう、“やさしい未来”の始まりだと思う。
自分に少しだけ、許しを出してあげる日があっていい。
一緒に、「自分にとって心地いい目標」を育てていこう
目標は、“高くそびえる塔”じゃなくていい。
ぼくたちの日常に寄り添う、小さな灯りのようなものでもいい。
だから、今日こうして読んでくれた“きみ”の中にも、
もう小さな火種が生まれてる。
ブレイブ(Brave)
「まだできなくても、いいんだ。ゆっくり行こう」
