寝酒は本当に眠りを助けるのか？アルコールと睡眠の質の科学

2026.2.14 2025.10.9

この記事を書いた人

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「寝酒すると眠れる」は本当？

「お酒を飲むとすぐ眠れるんだよね」──そんな声をよく聞く。確かに寝酒をすると布団に入ってからの入眠は早い気がするし、気持ちよく眠りに落ちたように感じることもある。

でも、その眠りは本当に質の良いものなんだろうか？
朝スッキリしない、夜中に目が覚めてしまう、日中眠気が強い……そんな経験があるなら、それは「寝酒の罠」かもしれない。

この記事では、アルコールが睡眠に与える影響を科学的に整理し、「なぜ寝酒が睡眠の質を悪化させるのか」をわかりやすく解説する。

アルコールには中枢神経を抑える作用があり、リラックス効果とともに眠気を感じやすくなる。だからこそ「寝酒をすると寝つきが良い」と思う人が多い。

けれどこの眠気は、自然な眠気とは違う仮初めのものだ。

つまり「眠った気がする」のは一時的な作用にすぎない。眠りの質を高めるどころか、むしろ不安定な状態で眠り始めてしまっているんだ。

人間の睡眠は「ノンレム睡眠（浅い→深い）」と「レム睡眠（夢を見る眠り）」を繰り返すことで成り立っている。寝酒をすると、このバランスが大きく崩れてしまう。

その結果、夜を通しての「安定した睡眠リズム」が乱れてしまう。

つまり、寝酒の眠りは「最初だけ深いが、後半で崩れる」特徴を持っている。これが「朝のスッキリ感がない」理由のひとつなんだ。

寝酒の一番の落とし穴は、「翌日」に現れる。

さらに補足すると、アルコールは喉の筋肉をゆるめるため、いびきや睡眠時無呼吸を悪化させることもある。寝酒の翌朝に「頭が重い」「体がだるい」と感じる人は、こうしたメカニズムの影響を受けているんだ。

時々のお酒はリラックスにつながることもある。でも「眠れないから毎晩寝酒」という状態は危険信号。

寝酒は「眠りの近道」に見えて、実は「眠れない夜を増やす遠回り」なんだ。

「じゃあどうすればいい？」と思うよね。ぼくが実際に役立った工夫を紹介するよ。

お酒に頼らなくても「眠れる準備」はできる。大切なのは、自分のリズムを整える小さな工夫を積み重ねることだ。