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伸びしろは希望。言葉は細胞。のら勇者ブレイブの回復とおすすめ読書で心身ともに健康・美容＆勇気100倍人生を目指すキュレーションブログぼくらは冒険主行中

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朝の部屋で目を覚ますブレイブ、ベッドに座りながらまどろむ姿｜Brave waking up and sitting on bed in morning light

🌅朝起きられないのは意志の弱さじゃない

未病のケアを語る猫耳の青年キャラクター、白衣姿で草原に立つブレイブ／Brave the cat-eared boy in a white coat standing in a sunlit field, representing gentle medical self-care

「未病」とは？意味・使い方・東洋医学との関係をやさしく解説【予防・体調管理にも】

ブレイブ｜猫耳の青年が草原で頬に手を添える姿、透明感ある光に包まれる（コラーゲン・美容・健康を象徴） Brave catboy in turquoise jacket touching his cheek in a sunlit field, symbolizing collagen, beauty, and skin health

コラーゲンを食べても肌に届かないって本当？【科学的根拠と正しい活かし方】

ブレイブが木製の橋を渡るシーン｜Brave crossing a wooden arch bridge over a clear river, fantasy semi-realistic illustration

髪にも“生きる力”を──ブレイブが選んだヘマチン配合アイテム9選

ZIREEダーマローラーコラージュアイキャッチ

【ダーマローラー使い方完全ガイド】ZIREE 1.0mmで叶える自宅スキンケア｜効果・安全な使い方・レビュー

VTシカデイリースージングマスクとダーマローラーのコラージュ写真｜Collage of VT CICA Daily Soothing Mask and Derma Roller

【VTシカマスク本音レビュー】毎日10分で肌が整う？実際に使って感じた“リアルな変化”とおすすめの使い方

初の有料noteをつくりました！10万文字超、500円！美容・健康で人生回復特化です

A calm cat-eared humanoid boy with teal hair holding a book on a morning-lit path, ready to begin a thoughtful journey.（猫耳の少年が本を手に持ち、読書という旅の始まりに立っている）

📘【電子書籍サービスは“冒険の書”になるか？】

猫耳の青年が光る火種を手に見つめる、学びと成長を象徴する幻想的なアイキャッチ画像

ニートから始めるAI学習の第一歩

紫外線対策に！おすすめの日焼け止め6選

冷凍で栄養UP！おすすめ食材13選

Amazonで買える！乾燥肌向け美容液7選【敏感肌OK】

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朝のやわらかな光が差し込む部屋で、ロングヘアの女性が鏡の前で髪を整えながら微笑んでいる。ナチュラルな衣服とセルフケアアイテムがそっと配置され、“再び美しさと向き合う時間”を象徴している。

“美しさは取り戻せる”──髪から始めるセルフケア習慣

静かな部屋の中で、2人の女性が距離をとって立っている様子。ひとりは鏡に向かって髪に手を添え、もうひとりは背を向けてやや遠くに立つ。互いに視線を交わさず、感情の揺らぎと“比べない距離”を象徴している。

“人と比べるのをやめたい”髪と心の距離の整え方

女性が静かな部屋で、ウィッグを両手で丁寧に整えている横顔。光が差し込む中で、鏡やブラシと共に、落ち着いた日常の中で“自分らしさ”を守る所作が描かれている。

ウィッグは“変装”じゃない。“あなたらしさ”を守る装備です

ナチュラルなベージュの服を着た女性が鏡の前でポニーテールを結んでいる後ろ姿。鏡には優しく微笑む顔が映り、明るい朝の光が部屋を包んでいる。ヘアアレンジと前向きな日常の象徴。

“髪型で隠す”は悪くない──前向きなヘアアレンジの工夫

鏡の前に座り、伏し目がちに髪へそっと手を添える女性の横顔。部屋は落ち着いた自然光に包まれ、静けさと心の揺れを映し出す空気感。

髪が減って“自信がなくなった”と感じたら読む記事

朝の光が差し込む寝室で、カーテンを開けるパジャマ姿の女性の後ろ姿。サイドテーブルには観葉植物・水・目覚まし時計・ノート・カレンダーなど、生活習慣を象徴するアイテムが並ぶ。

“習慣こそ最高の育毛剤”──毎日にできる10のこと

有料Note書き上げました！10万字超！500円！健康と美容ネタを厳選した【人生回復特化】です！

有料noteを作りました。

美容や健康にまつわる雑学や疑問を解決するような話題を…

100連撃です。

数字で表現すると、

1話題1000文字以上×100連撃
＝10万文字超え
です！

この大ボリュームnote、たったの500円で開放しちゃいます！

10万字超を500円！！（厳密には12万文字以上です）

本で例えるなら、文庫本1冊分くらいでしょうかね。

イマドキの文庫本って、700円とか、分厚いお高いやつだと1300円とかします。

なので、今回ご用意した有料note、

おトクです。

というかおそらく、
頭おかしい価格設定です。

【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【500円】

なぜそんな価格破壊でやるの？

いろいろ調べた感じだと、10万文字超えてるnoteの値段が500円っていうのは
かなりおかしなことやってます。

だいたい、「雑学まとめ系」の相場は500円～800円が多い印象。

文字数で言うなら、15,000文字程度の情報量なら、相場の値段は1,000～2,000円とか。

なんでこんなことをやろうと思ったか。

「やりたくなったから」

まあシンプルにコレなんです。

ぼくは実は、元書店員でして。

有料noteって言ってみれば「本を作ること」「著者になること」
に近い行為だと思うんです。

それを実行できるってなんてすばらしいんだと。

本を売る人から本を描く人へ。

■目次はこちらです■

目次

目次

はじめにごあいさつ「ブレイブです」
なぜそんな価格破壊でやるの？
■目次はこちらです■
さあ、このさきは有料ゾーン、冒険に出よう。
【1〜10】■■■□食と栄養□■■■
【1】🌾白米と玄米、実際の栄養吸収の差
・白米と玄米の構造的な違い
・栄養の“豊かさ”と“効率”の二面性
・血糖値とエネルギーの流れ
・吸収を助ける工夫
・最新の注意点：玄米に含まれるヒ素
・まとめ：選ぶのは「正解」じゃなく「使い分け」
【2】🦴タンパク質は体内でどのくらいストックされるのか
・脂肪や糖とは違う「循環システム」
・アミノ酸プールの正体
・筋肉は「倉庫」ではなく「日々の成果」
・摂り方の工夫：分けて補給する
・「ストックできない」ことの意味
【3】💧水を一気飲みと少しずつ飲む、体への違い
・一気飲みのメリットとデメリット
・少しずつ飲むことの利点
・ケースごとの使い分け
・実感と工夫
・まとめ
【4】🍌果物は朝食べるべき？夜は太る説の真相
・「朝がいい」と言われる理由
・「夜は太る説」の根拠と現実
・消化と睡眠の観点
・ブレイブの提案：シーンごとの使い分け
・まとめ
【5】🍵緑茶とコーヒー、抗酸化力の違い
・抗酸化力って何？
・緑茶の特徴
・コーヒーの特徴
・抗酸化力の違い
・ブレイブのまとめ
【6】🍖プロテインと食事タンパク質、どちらが効率的か
・プロテインのメリット
・食事タンパク質のメリット
・どちらが効率的か？
・ブレイブのまとめ
【7】🫒油は全部悪者ではない — オメガ3と6の黄金比
・油＝必須の栄養素
・オメガ3とオメガ6の役割
・黄金比とは？
・ブレイブのまとめ
【8】🍚糖質制限で失いやすい栄養素
・ビタミンB群
・食物繊維
・ミネラル（マグネシウム・カリウム）
・食事のバランスをどう整えるか
・ブレイブのまとめ
【9】🥣味噌汁が“長寿食”と呼ばれる理由
・発酵の力が体を支える
・減塩・血圧との関係
・腸内環境を整える
・具材との相乗効果
・ブレイブのまとめ
【10】🥗食物繊維“水溶性と不溶性”、実は役割が全く違う
・水溶性食物繊維：やさしく“整える”役割
・不溶性食物繊維：しっかり“動かす”役割
・バランスが腸の調和をつくる
・食材の具体例
・長期的に見たときの意味
・ブレイブのまとめ
【11〜20】■■■□美容と肌□■■■
【11】🧐コラーゲンを食べても肌に届かないって本当？
・結論：まったくの無駄じゃない
・理由：研究から見えてきたこと
・誤解しやすい落とし穴
・ブレイブからひとこと
【12】🍋ビタミンCは“まとめ摂り”より分割摂取
・一度にドンより、少しずつ
・分けて取れば、吸収も血中も安定
・ラボの声、だけじゃない美容現場の目線
・より吸収のよい形も、ちょっと気になる
・上限も知っておく安心感を
・まとめ：肌と対話する、ちいさなリズム
【13】🫙化粧水の後にワセリン──“正統派”保湿の王道トリック
・なぜ「化粧水→ワセリン」が正統派か？
・スラッギング（Slugging）も“最後の一手”として使われる理由
・最新の裏取りでより安心感をプラス
・まとめ｜長く効く保湿の黄金ルール
【14】☀️紫外線A波とB波、老化に効くのはどっち？
・紫外線A波・B波のちがい、ちゃんと知ってる？
・老化に直結するのは「A波」だった
・じゃあB波は無害なのか？
・対策のカギは「日焼け止めの選び方」
・屋内でも“見えない老化”は進む
・まとめ｜“静かに老ける”のを防ぐために
【15】💤睡眠不足で肌が荒れる…どうして？
・バリア崩壊＝乾燥と炎症のセット（言葉の荒療治）
・コルチゾールが暴れ出す日々（知らないうちに溶かされる肌）
・ “寝る＝肌再生タイム”が潰される
・見た目もさびしくなるのは必然
・まとめ：睡眠は“美肌の根幹”
【16】🫧“落とすほど美しくなる”はもう古い──洗いすぎが肌を傷つける理由
・肌にある「落としちゃいけないもの」がある
・洗いすぎで起こる3つの肌トラブル
・“夜だけ洗顔”という選択肢
・洗顔＝“落とすこと”じゃなく、“整えること”
【17】🧴「シャンプーvsお湯だけ洗髪」──本当にいいのはどっち？
・お湯だけ洗髪とは？その“ナチュラル感”の正体
・でもそれだけじゃ落とせない──「湯シャン」の弱点
・シャンプーが果たす「洗う以上」の役割
・どっちが正解？──大切なのは「髪質と生活に合ってるか」
・最後に：自分の頭皮と向き合う、ということ
【18】🧑‍🦳「白髪は抜くと増える」は本当か？──迷信と事実のあいだで
・結論：白髪を抜いても「増える」は迷信
・でも、抜くとリスクはある──それも「増える」に見えるかも
・ブレイブの視点：「抜く」の代わりに、できること
・まとめ：正しい知識が、君の髪を守る
【19】🧴SPF50のほうが絶対いい？──日焼け止めの“数字迷子”から抜け出す方法
・SPFとPA、何を守ってくれる数字？
・でも、SPF50って本当に「最強」？
・じゃあ、どう選べばいいの？
・ブレイブのひとこと
・最後に：これだけ覚えておけばOK！
【20】👴「乾燥小じわと深いシワ、メカニズムは別物」──本当の違い、知ってる？
・“しわ”にも段階と原因がある
・見分け方は「戻るかどうか」
・光老化は、すべてのしわの敵
・それぞれに、適したケアがある
・“小じわ”のうちにケアできること
・ブレイブからのまとめメッセージ
・要点ふりかえり
【21〜30】■■■□運動と身体□■■■
【21】💪筋トレ後30分の“ゴールデンタイム”って本当？最新科学とブレイブの答え
・そもそも「ゴールデンタイム」ってなに？
・それでも“直後”が生きるシーンもある
・結局、いつ・なにを摂ればいい？
・ぼくが信じてる、“一歩分の魔法”
【22】🏃有酸素運動は朝と夜で効果が違う？──からだと相談するという選択
・朝の有酸素運動がくれるもの
・夜の有酸素運動がくれるもの
じゃあ、夜の運動はダメなのか？と言えば、むしろその逆。
・じゃあ、どっちがいいの？
・「きみの時間」が、いちばん信じられる時間
【23】🧘‍♂️ストレッチは運動前と後で意味が真逆？──からだとの約束の使い分け
・運動前のストレッチ、じつは“静かすぎる”と逆効果
・じゃあ、静的ストレッチって意味ないの？
・ストレッチは、“火種”を入れるか、“炎”をおさめるか
・自分のからだに、問いかけるということ
【24】👟体幹トレーニングはなぜ“見えない筋肉”に効くのか？
・体幹＝「芯」をつくる“深い筋肉たち”
・「出す力」より「受け止める力」のトレーニング
・からだの“芯”を思い出す時間
・まとめ｜“通ってる芯”が、きみを支える
【25】🚶ウォーキングとランニング、消費カロリーはどれくらい違う？
・消費カロリーは「時間」より「距離」で見ると差は小さい
・それでも、違いは“運動の性格”にある
・ぼくは、走れなかった日も記録にした
・まとめ｜速くなくていい、前に進めたら
【26】🏃‍♀️筋肉は年齢とともに“速筋”から減る──じゃあ、どうすれば？
・筋肉には「速筋」と「遅筋」がある
・なぜ速筋は先に落ちるの？
・ぼくらは“速筋を使い続ける”ことができる
・まとめ｜「速筋が減る」じゃなくて「速筋を起こす」
【27】🦵スクワットが“王様の運動”と呼ばれる理由
・筋肉の使用率が桁違い
・神経と感覚の“再接続”になる運動
・王様なのに、誰でもできる
・まとめ｜スクワットは、からだと意志の芯をつなぐ運動
【28】🏃‍➡️腹筋運動だけでは腹は割れない──でも、やる意味はある
・腹筋は最初から誰にでもある──でも“見えない”だけ
・“部分痩せ”は、ほぼ不可能だという事実
・腹筋を「見せる」のに必要なのは、“燃焼と習慣”
・でも、腹筋運動に意味がないわけじゃない
・まとめ｜腹を割るのは「腹筋」じゃなく「習慣と代謝」
【29】🧘‍♀️ヨガとピラティスの根本的な違い──火を“整える”か、“起こす”か
・ヨガ──“静けさ”で火を鎮める、受け入れの時間
・ピラティス──“芯”に火を入れて、支えるちからをつくる
・まとめ｜きみは、どんな火を灯したい？
【30】🩱水泳が“関節に優しい全身運動”とされるわけ
・“浮く”というやさしさ──からだを預けられる場所
・水のやさしさの中にある、“抵抗の火”
・泳ぐことは、からだと呼吸を結び直すこと
・まとめ｜“やさしさと火種”が同時にある、それが水泳
【31〜40】■■■□健康の基礎知識□■■■
【31】🌡️体温が1℃下がると免疫力は落ちるのか？
・「1℃で30％低下」は都市伝説？
・最新研究が示す「冷えの現場」
・全身の体温と免疫
・日常にひそむ冷え
・体温を守る工夫
・ぼくの実感
・まとめ
【32】💊風邪薬は風邪を治さない、症状を抑えるだけ
・風邪の正体と「自然に治る力」
・風邪薬がしてくれること
・「薬を飲めば早く治る」は誤解
・抗生物質の誤解も根強い
・子どもにこそ注意が必要
・風邪と向き合う基本
・まとめ｜薬は「治す」ではなく「支える」
【33】🦠便秘と下痢、どちらも腸内環境が乱れているサイン
・腸は“第二の脳”
・便秘のサイン
・下痢のサイン
・共通する背景＝腸内環境の乱れ
・腸を整えるためにできること
・ぼく自身の実感
・まとめ
【34】🧂日本人が塩分を摂りすぎやすい理由
・世界基準と日本の現状
・日本の伝統食は“塩文化”
・外食・加工食品の“濃い味”
・“しょっぱいのが普通”な味覚
・健康リスクとの関係
・今日からできる“減塩の工夫”
・まとめ｜“減らす一歩”が未来を変える
【35】💊現代人のマグネシウム不足が見過ごされている
・マグネシウムが担う役割
・なぜ現代人は不足しやすいのか
・不足のサインは？
・どう補えばいい？
・推奨量の目安
・ぼく自身の実感
・まとめ
【36】🩸貧血は鉄分不足だけではない—銅と亜鉛も関わる
・鉄だけでは回らないワケ
・亜鉛は“両刃の剣”
・「鉄・銅・亜鉛」はチーム戦
・食事でできる“静かな手当て”
・受診のサインも置いておく
・まとめ｜“ひとつ増やす”より“整える”
【37】⚖️「体重より体脂肪率を見ろ」と言われる理由
・体重は「全体の重さ」にすぎない
・体脂肪率は「質」を映す鏡
・体脂肪率を見ると分かること
・測定のポイント
・食事と運動の組み合わせ
・未来の自分に効く視点
【38】🕺“高血圧予備軍”が若者に増えている背景
・なぜ若い世代に広がっているのか
・数字のトリック：「正常高値血圧」って？
・背景にある社会的な変化
・どんなサインに気づけばいい？
・今日からできる小さな工夫
・ブレイブからのひとこと
【39】🚶‍♀️‍➡️歩数神話：1日1万歩は科学的根拠があるのか
・1万歩のルーツ
・科学が示していること
・歩数よりも大事な視点
・ぼくの体験
・まとめ
【40】💧水分不足は頭痛・集中力低下にも直結する
・脱水が頭痛を呼ぶしくみ
・集中力を奪う“隠れ脱水”
・水分補給の落とし穴
・ぼくの実感
・まとめ
【41〜50】■■■□睡眠とメンタル□■■■
【41】💤 睡眠の90分サイクル理論はどこまで正しいか
・90分サイクルとは何か
・本当に“90分”で固定されているのか
・サイクルより大事なこと
・じゃあどう工夫すればいい？
・長く残る視点として
・まとめ
【42】☀️ 昼寝は15分までが理想、30分を超えると逆効果
・なぜ短い昼寝が効果的なのか
・30分を超えると何が起きるのか
・例外的に30分でも意味がある場合
・じゃあ昼寝をどう取り入れる？
・長く眠りたいときはどうする？
・習慣化の落とし穴
・まとめ
【43】📱 寝る直前のスマホが睡眠を妨げるメカニズム
・光が眠気を遠ざける
・情報の刺激が心を覚醒させる
・習慣になると睡眠リズムが崩れる
・じゃあどうすればいい？
・まとめ
【44】🌅 朝日を浴びると体内時計がリセットされる理由
・体の中のリズムは24時間きっかりじゃない
・朝日が伝える「スタートの合図」
・朝日のメリットは眠りだけじゃない
・どう取り入れればいい？
・まとめ
【45】🍷 寝酒は睡眠の質を悪化させる
・アルコールの眠気は“仮初め”
・深い眠りを奪う仕組み
・翌日に残る影響
・習慣になるとさらに危険
・じゃあどうすればいい？
・まとめ
【46】🌙 夢を見ることと脳の記憶整理
・夢はレム睡眠中に多く見られる
・記憶を整理する脳の作業
・夢と学習・創造性の関係
・夢を味方につけるために
・まとめ
【47】🍃 マインドフルネスがストレスに効く脳科学的根拠
・マインドフルネスとは？
・脳科学が示す変化
・心と体への効果
・日常に取り入れる方法
・まとめ
【48】😊 笑うとNK細胞が活性化するって本当？
・NK細胞とは何か
・笑いがNK細胞に与える影響
・笑いのしくみ：ストレスと自律神経
・笑いがもたらす広い効果
・日常に笑いを取り入れるには
・まとめ
【49】🤝 孤独はタバコより体に悪い？
・孤独はタバコよりも危険なのか？
・脳と体に起きること
・じゃあ、どう向き合えばいい？
・「一人でいること」と「孤独」は違う
・まとめにかえて
【50】💧 泣くことでストレスホルモンが下がる？──涙が持つ回復の力
・涙は「心のデトックス」？
・涙の種類と役割
・泣くことで起きる変化
・個人差と状況の影響
・泣くことを日常に取り入れるヒント
・まとめ
【51〜60】■■■□医学と寿命□■■■
【51】💡日本人の平均寿命と健康寿命の差
平均寿命って？
時間の差の中身
まとめ、努力で上向きに
【52】🕰️がんのリスクを下げる生活習慣
・がんのリスクは「生活習慣」で変えられる
・食事──“色”より“質”が効く
・運動──歩くことと、座りすぎないこと
・飲酒と喫煙──少しでも減らすほど効果的
・体重──「維持する」ことの意味
・完璧じゃなくていい
・ぼく自身の気づき
・まとめ──未来は毎日の選択に宿る
【53】☁️生活習慣病は“静かな病気”と呼ばれる理由
・「静かに進む」病気たち
・静かさの裏にある怖さ
・気づくための方法
・ぼく自身の実感
・まとめ──静けさに耳を澄ます
【54】🦴骨粗しょう症は男性にも増えている──静かに進む骨のリスク
・「女性の病気」だけじゃない
・静かに進む骨の劣化
・なぜ男性も骨粗しょう症になるのか
・なぜ気づきにくいのか
・予防とケアの4本柱
・ぼく自身の気づき
・まとめ──骨の静けさに耳を澄ます
【55】🍭糖尿病とアルツハイマーの意外な関係
・「脳の糖尿病」という視点
・糖尿病と認知症リスク
・予防のカギは生活習慣
・ぼくの実感
・まとめ──体と脳をいっしょに守る
【56】🛌睡眠不足は寿命を縮める？
・見落とされがちな「眠りの役割」
・睡眠不足が体に及ぼす影響
・睡眠時間と寿命の「U字型の関係」
・眠りの質を高める工夫
・ぼく自身の経験
・まとめ──眠りは未来への投資
【57】🙆‍♂️BMIよりウエスト周囲径が重視される理由
・BMIの限界
・ウエスト周囲径が教えてくれること
・基準値と国際比較
・見逃されやすいリスク
・ぼく自身の気づき
・まとめ──腹囲は未来のバロメーター
【58】↘️フレイルという新しい老化の概念
・老化は“ある日突然”じゃない
・フレイルの特徴
・サインを見逃さない
・フレイルは“戻せる”
・予防と改善の柱
・ぼくの実感
・まとめ──「弱る前の弱り」を見つける
【59】🏃‍♂️‍➡️運動習慣が認知症予防に効果的な理由
・認知症は“誰にでも起こりうる”
・なぜ運動が効くのか
・研究が示す効果
・どんな運動がいいのか
・ぼく自身の体験
・運動は“未来への投資”
【60】🩸血圧は“下が高い”方が危険？
・血圧には“上”と“下”がある
・下が高い＝拡張期高血圧
・下が高すぎても、低すぎても
・なぜ見逃されやすいのか
・予防と対策
・ぼくの身近な体験
・まとめ──両方の数字を見よう
【61〜70】■■■□食習慣と文化□■■■
【61】🥚朝食は本当に食べた方がいいのか
・朝食が注目される理由
・「食べない派」の言い分もある
・夜型生活と朝食
・朝食に選ぶなら？
・まとめ：朝食は「義務」じゃなく「選択肢」
【62】🥗地中海食が健康に良いとされる背景
・地中海食の基本構造
・健康に良いとされる理由
・最新研究が示す広がり
・食文化としての背景
・ぼくらが取り入れるなら
・まとめ：地中海食が示すこと
【63】🍲日本食は世界から“長寿食”と呼ばれる理由
・魚・大豆・野菜を中心にした構成
・「一汁三菜」がつくるバランス
・高塩分という課題と改善
・発酵食品と腸・脳のつながり
・認知症予防への新しい視点
・「食べ方の文化」が支えるもの
・まとめ：日本食が示すこと
【64】🫘発酵食品はなぜ腸にいいのか
・発酵とは何か
・腸にいいとされる主な理由
・最新研究が示すエビデンス
・日本の発酵文化の強み
・気をつけたいポイント
・まとめ：腸を育てるという発想
【65】🍙一汁三菜の栄養バランス
・一汁三菜の基本構成
・バランスが整う仕組み
・最新研究が示す効果
・心の満足感にもつながる
・現代に合わせた一汁三菜
・まとめ：一汁三菜の知恵を日常に
【66】🧘断食（ファスティング）の科学的エビデンス
・断食が体に起こす変化
・科学的エビデンスで示されている効果
・期待と現実のバランス
・実生活でのヒント
・まとめ：断食は“体と心の余白”
【67】🥦ベジタリアンとヴィーガン、健康面での差
・ベジタリアンとヴィーガンの基本的な違い
・共通する健康上のメリット
・違いとして現れる栄養リスク
・年齢やライフステージでの注意
・取り入れ方と工夫
・まとめ：大切なのは「合う形で続けること」
【68】🫛カロリーより“血糖値”を気にすべき理由
・なぜ血糖値が大事なのか
・カロリー計算の限界
・食事でできる工夫
・カロリーから血糖値へ──意識の転換
【69】🍬人工甘味料は本当に太らないのか
・人工甘味料の基本｜カロリーゼロのカラクリ
・最新研究が示すポイント
・「太らない」と言い切れない理由
・健康的に付き合うための指針
・まとめ｜「ゼロ」は万能じゃない
【70】🍶アルコールは“少量なら体にいい”説の再検証
・なぜ“少量なら良い”と言われてきたのか
・最新のエビデンスが示すこと
・体に起きること
・「適量」はどう考えるべきか
・飲まない選択の広がり
・まとめ
【71〜80】■■■□美容・生活習慣□■■■
【71】🛁 お風呂に入るタイミングで睡眠が変わる
・深部体温と眠りの関係
・ベストタイミングは「寝る90分前」
・温度は40〜42.5℃、10〜15分
・シャワー派でも工夫できる
・リズムを整えるという発想
・未来の自分へ
【72】♨️ ぬるま湯と熱湯、入浴効果の違い
・ぬるま湯のちから──心を緩める時間
・熱湯のちから──切り替えとリセット
・温度で選ぶ、体と心の整え方
・睡眠とのつながり
・毎日を変える小さな選択
【73】🔥 サウナの“整う”の正体
・整うとは何か
・脳の中で起きていること
・快感の正体
・心のざわつきが消えるとき
・小さなヒント
・未来の自分へ
【74】❄️ 冷水シャワーは体にいいのか
・冷水がもたらす即効性
・習慣にしたときの効果
・回復や代謝にもプラス
・注意点──誰にでも万能ではない
・無理なく続けるコツ
・未来の自分へ
【75】🌙 髪の毛は夜乾かすべきか自然乾燥でもいいのか
・自然乾燥のメリットと落とし穴
・ドライヤーで乾かすメリット
・健康と美容、両方の視点から
・小さな工夫で無理なく続ける
・未来の自分へ
【76】💅 爪が健康状態を映す鏡である理由
・爪が語る「数か月前の自分」
・色が教えてくれるサイン
・形や厚みから読み取れること
・表面に刻まれる「記録」
・日常習慣と爪の健康
・未来の自分へ
【77】🦷 歯磨きは食後すぐより30分後がいい？
・食後すぐに磨いた方がいいケース
・30分後に磨いた方がいいケース
・待つ時間にできる工夫
・すぐに磨いても大きな問題にならない場合も
・一律ではなく、使い分ける
・未来の自分へ
【78】🍬 ガムを噛むと脳が活性化する
・噛むリズムが脳を動かす
・記憶力や集中力への効果
・脳の抗酸化システムを支える可能性
・ストレスを和らげる小さな味方
・どんなガムを選ぶ？
・噛みすぎには注意
・未来の自分へ
【79】🧘‍♂️ 姿勢とメンタルの意外な関係
・姿勢が心を動かす仕組み
・科学が示す「姿勢とメンタル」
・日常でできる小さな工夫
・心を守るために、体から整える
・未来の自分へ
【80】🚶‍♀️ 歩き方で寿命が予測できる？
・歩行速度は健康のバロメーター
・ただ速ければいいわけではない
・歩幅と姿勢が心身に与える影響
・研究が示す「速歩き」の力
・今日からできる実践
・未来の自分へ
【81〜90】■■■□科学と最新知識□■■■
【81】🌀腸内フローラが性格や気分に影響する？
・腸と心はどうつながっているのか
・性格まで変わるの？
・日常でできること
・腸が送る小さなサイン
【82】🧬DNAと寿命の関係──テロメアという土台の話
・テロメアってなんだろう
・寿命を決める唯一のものじゃない
・遺伝か、生活か
・ぼくらができること
・テロメアとテロメラーゼ
・まとめ
【83】😎ブルーライトカット眼鏡は本当に効果がある？
・ブルーライトとは？
・ブルーライトカット眼鏡の狙い
・研究から見えること
・眼鏡以外にできること
・まとめ
【84】🧮睡眠アプリの計測精度はどの程度か
・睡眠アプリはどうやって測っている？
・本当の精密検査は脳波を使う
・精度はどのくらい？
・上手に使うポイント
・まとめ
【85】🌡️血液型と健康の関係は科学的に否定されている？
・血液型と性格の関係
・血液型と病気のリスク
・誤解されやすいポイント
・なぜ「関係がある」と感じるのか
・まとめ
【86】💉ワクチンはなぜ「免疫の練習」になるのか
・免疫とは「見分ける力」
・ワクチンがしていること
・いまの科学的知見から
・誤解されやすいポイント
・長い目で見た意味
・まとめ
【87】🎵ホルモンバランスと肌荒れの関連
・まず、土台の話
・生理周期となぜ揺れるのか
・エストロゲンが担う“整える力”
・ストレスの回路は肌にも届く
・睡眠は“夜の修復工場”
・じゃあ、どう整える？
・誤解しないためのメモ
・まとめ
【88】🗃️メタボとサルコペニアの違い
・メタボリックシンドローム──“ため込みすぎる体”
・サルコペニア──“そぎ落とされていく体”
・逆方向のようで、実はつながっている
・互いを悪化させる関係性
・ぼくらにできること
・まとめ
【89】🛏️遺伝より生活習慣が寿命を左右する比率
・遺伝の影響は意外と小さい
・圧倒的に大きいのは生活習慣
・環境もまた大きな要因
・短期ではなく、積み重ねで決まる
・ぼくらにできること
・まとめ
【90】🧬老化を遅らせる“サーチュイン遺伝子”
・サーチュイン遺伝子とは？
・どうやって活性化する？
・食事とサーチュイン
・老化を遅らせるために大切なこと
・まとめ
【91〜100】■■■□ライフハック・実用寄り□■■■
【91】🥤朝一杯の水が体に効く理由
・睡眠で失われる水を補う
・腸を動かすスイッチになる
・代謝と血流をゆるやかに再起動
・脳を目覚めさせる“最初の燃料”
・習慣としての価値
・どう飲めばいい？
・まとめ：小さな一杯が一日を変える
【92】🧎立ち仕事と座り仕事、寿命にどう影響するか
・座りすぎがもたらすリスク
・立ち仕事が抱える落とし穴
・「動き続けること」が鍵
・ぼくらができる実践法
・まとめ｜姿勢ではなく、リズムを整える
【93】☕️カフェインの半減期と摂取タイミング
・カフェインの半減期とは？
・摂取タイミングの工夫
・摂取量の目安
・自分の「最適タイミング」を探す
・まとめ｜「眠気覚まし」から「自己調整」へ
【94】🌙 メラトニンを増やす食材で、眠りの質を整える
・メラトニンそのものを含む食材
・メラトニン合成を助ける栄養素を含む食材
・摂取タイミングの工夫
・食材＋生活習慣で眠りを整える
・まとめ
【95】☀️夏バテと自律神経の関係──「体のリズム」を整える視点から
・夏バテの正体は「自律神経の乱れ」
・最新知見からみる「熱ストレス」と自律神経
・夏バテを防ぐ3つの自律神経ケア
・「整えること」がいちばんの回復法
・まとめ
【96】🛀風呂上がりのストレッチで疲労を手放す
・なぜ「お風呂上がり」なのか？
・ストレッチで得られる3つの効果
・実践しやすいおすすめの動き
・無理なく続けるために
・まとめ
【97】🧊冷え性と血流改善の“小技”たち
・冷え性の背景にあるもの
・小技①｜足首まわし
・小技②｜手浴・足浴で“部分温活”
・小技③｜深呼吸とストレッチ
・小技④｜“温活アイテム”の活用
・小技⑤｜食べものと水分
・まとめ｜“小技”の積み重ねが未来を変える
【98】🖥️デスクワークの肩こり解消の科学
・肩こりは症状であって「病気」ではない
・デスク姿勢が呼ぶ「負の循環」
・科学で裏づけられた“続けやすい解消習慣”
・脳が感知するのは「痛み」ではなく“危険信号”
・毎日続ける“ちょっとした習慣”で積み重ねする肩の軽さ
【99】💨深呼吸で副交感神経が優位になる仕組み
・交感神経と副交感神経のシーソー関係
・なぜ「吐く息」がカギになるのか
・科学が示す「深呼吸の効果」
・実践のコツ：4-6呼吸法
・心と体をつなぐ「呼吸」というスイッチ
【100】📓日記を書くことがメンタルヘルスに効く理由
・感情を書き出すことでストレスを減らす
・自分の思考を整理する
・睡眠と回復力を高める
・書き方は自由でいい
・習慣にすると“心の体力”がつく
・まとめ
■■■□【まとめ｜あとがき】□■■■

…目次だけでこーんなに長いことになりました。

我ながら上手にできたと思っているポイントがあります。

今回の有料note100連撃の知識を

普段の暮らしや食生活に活かしてくれるなら、

・健康に近づく可能性
・心身美しくなれる可能性

を秘めています。

ぼくは基本的に平凡な人間です。
けど、平凡なりになんとかやりくりして、

強みを見つけました。

「ストイック」と「習慣化」です。

降りかかるいろんなことに立ち向かいながらようやく辿り着いた

この強みたちは、ぼくに向上心と細マッチョくらいのボディと
そこそこ美肌をくれました。

そして日夜読書や研鑽を重ねてレベル上げして、

それらを駆使して、

この有料noteを練り上げました。

【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃！10万字超！【500円】

そんなわけで、人生単位で役立つ回復力を

アナタに。

さあ、冒険に出よう。