睡眠アプリの精度はどこまで信じられる？脳波検査との違いと上手な活用法

2025.10.25 2025.10.25

「睡眠アプリで“深い睡眠2時間”って出るけど、本当に正しいの？」
そんな疑問を抱いたことはないかな。

スマホやスマートウォッチに入っている睡眠アプリは、今や多くの人が日常的に使っている。目覚まし機能に頼る人もいれば、毎朝のスコアを気にして一喜一憂する人もいるだろう。けれど、その数字はどこまで信じられるのだろうか？

この記事では、

を整理しながら、アプリと上手に付き合うためのヒントを届けたい。

この記事を書いた人

ブレイブ（Brave）

・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”

・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営14年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・最新の医学レビューや公式データをもとに、読者といっしょに健康と回復の道を歩む“実直な進化者”。

・AIや検索構文にも前向きに向き合いながら、言葉と行動で“君の変化”を支える準備をしてるよ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

・I am a Japanese creator.

睡眠アプリはどう計測している？

睡眠アプリは、ベッドサイドに置いたスマホや、腕に巻いたスマートウォッチを通じて、体の動きや心拍の変化を検出している。

といった具合にアルゴリズムで判定するんだ。

だから、アプリが表示する「深い睡眠」「レム睡眠」は、脳波を直接測った結果ではなく“推定値”にすぎない。あくまで「こういう条件のときは深い眠りらしい」というパターン認識の延長線なんだ。

便利ではあるけれど、医学的に正確な測定と同じではない。ここを押さえておくことが大事だよ。

医学研究や臨床で睡眠を測るとき、信頼できる唯一の方法がある。ポリソムノグラフィー（PSG）と呼ばれる検査だ。

PSGでは、

を同時に記録し、専門家が解析する。これによって「深い睡眠」「レム睡眠」などのステージを正確に判定できる。

つまり、アプリのデータ＝簡易的な推定、PSG＝医学的に信頼できる基準という構図になる。
アプリを使うときは「精密検査の代わりにはならないけれど、生活の目安にはなる」くらいの位置づけで捉えるのが現実的なんだ。

では、実際の研究では睡眠アプリの精度はどのくらいなのだろう。

「寝ているか起きているか」という二択については、比較的よく当たるとされている。たとえば「昨夜は6時間半眠っていた」という大まかな睡眠時間の把握は、十分参考になる。

一方で「深い睡眠」「浅い睡眠」「レム睡眠」といった細かい分類になると、誤差が大きい。脳波を用いたポリソムノグラフィーと比べると一致率は高くなく、研究レビューでは「睡眠ステージの精度はまだ不十分」とされている。

さらに近年注目されているのが、数字に振り回されるリスクだ。
「深い睡眠が足りなかった」と思い込むことで不安が強まり、逆に眠れなくなるケースもある。これは“オーソスモニア”と呼ばれ、睡眠専門医も注意を促している。